Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Comunque bene 4 x 2 con 83 kg

Ma non le ho fatte così bene come le singole. Mi hanno piallato il cervello

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[Muscia]

Se hai chiuso quattro doppie con 83kg mi sa che hai anche più di 90 di massimale. Se continui così i 100 non sono lontani.

[DadoL]

Se hai chiuso quattro doppie con 83kg mi sa che hai anche più di 90 di massimale. Se continui così i 100 non sono lontani.

Non credo, al petto sentivo il vuoto.
Non so come ho fatto ad eseguire le concentriche.
Sono ovviamente contento!!!!
Ma sto toccando il limite, non so se riuscirò a fare il 4x1 85kg.
Mi sono bruciato oggi. Non sono abituato ad allenarmi


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[nasmil]

Dadol sei un po' preoccupato, non ti stressare troppo soprattutto mentalmente su certi ragionamenti, stai andando benone, non aver paura e ragiona in maniera obbiettiva.
Se tocchi il limite, ci sarà un altro programma che te lo farà superare. Mi raccomando non buttarti a farti male, sarebbe uno spreco, stai facendo grandi progressi.


Ah e se devi riposare riposa e non pensare all'allenamento perché ora vai con il pilota automatico.

[DadoL]

Video squat. Come dicevo, "fatto e basta".
Credo sia un buon metodo per farmi male.
Adesso sento i lombari in po' affaticati.
Cmq sia, l'allenamento di oggi mi ha piallato. Vado a nanna finalmente (20.55)

https://youtu.be/CXXsSq-_COM

Buona notte

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[ThorSon]

Video squat. Come dicevo, "fatto e basta".
Credo sia un buon metodo per farmi male.
Adesso sento i lombari in po' affaticati.
Cmq sia, l'allenamento di oggi mi ha piallato. Vado a nanna finalmente (20.55)

https://youtu.be/CXXsSq-_COM

Buona notte

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Lo squat non è brutto, anzi.

Come ti hanno già detto gli altri se hai chiuso le doppie a 83kg puoi fare benissimo le singole a 85. Magari la pressa, se proprio non puoi fare a meno di farla, falla dopo la panca. Tipo squat > panca > pressa > panca manubri. Così hai modo di ricaricarti un attimo.

[DadoL]

Lo squat non è brutto, anzi.

Come ti hanno già detto gli altri se hai chiuso le doppie a 83kg puoi fare benissimo le singole a 85. Magari la pressa, se proprio non puoi fare a meno di farla, falla dopo la panca. Tipo squat > panca > pressa > panca manubri. Così hai modo di ricaricarti un attimo.

Allora: la pressa non è necessaria soprattutto il lunedì. La faccio magari come programmato il Mercoledì.
Ho fatto la pressa più per sfogo.
Per lo squat mi lasci spiazzato.
Forse devo semplicemente fare squat. Forse ho un'idea contorta e questo magari mi ha frenato sempre.
Vediamo.
Per le singole a 85kg, se riposo e mangio, e non faccio presse a caso, le farò.
Grazie

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[Muscia]

Se hai chiuso un 4x2 83kg le singole con 85 salgono bene. Non ti preoccupare, che finalmente stai caricando!

[Corvette]

Credo che sia fattibile un 4 x 1 con 85 kg. Sei comunque molto vicino al massimale, non ancora 90 kg ma ci stai avvicinando.

[DadoL]

-227 giorni (34 niente)
Niente
-226 giorni (34 niente)
Trazioni varie, piegamenti deficit, abs.
L'allenamento di oggi slitta a domani. Ho vari impegni e non riesco ad allenarmi come dovrei. Ma va bene così.
Buona giornata

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[DadoL]

-225 giorni (34 niente)

3a settimana B
Stacco 4x3 115kg
Panca 4x3 68kg discesa salita 3
Military 5x 30 40 3x43 45 48 50 3x5 40kg
Jumpset 3x10 +10:
Leg extension - Affondi in camminata
Curl bb - polpacci
Hyper Extension 4x rpe9

Ho scoperto oggi che il bila che uso per la panca pesa 12kg e non 10kg
Quindi lo stacco era 115kg invece di 113kg. Duro: non riuscivo a tenere la schiena e la presa è la limite.

Per quanto riguarda la panca ho quindi calcolato i 2kg in più del bila: bene, so che sono pochi ma 2.5kg in meno su un qualcosa di pesante si sente.

Resto tutto ok, buon allenamento.

Quando riesco posto i video

Buona serata


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[DadoL]

Forse non si capisce bene. Per lo stacco oggi ho dovuto usare una altro bilanciere perché quello olimpico era in uso.

Video stacco 4x3 115kg ultima serie.
https://youtu.be/DVE42Z9XtXA

Buona serata

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[DadoL]

-224 giorni (34 niente)
3a settimana C
Squat 4x3 73kg discesa salita 3
Panca 4x6 72kg
Trazioni 4x max
Dip 4x8 +10kg
Lento avanti MP 4 x max
Braccia varie

Per lo squat bene devo dire. Li sento ormai leggeri i 70kg.
Per la panca ho fatto 4x 6 6 6 4 e ci sono rimasto sotto senza spotter
Il resto arrangiato: poca energia e poca forza. Insomma, a parte il fatto che mi sono allenato ieri e che cmq non ho mangiato e non ho dormito, sto riscontrando un calo di performance.
Lento avanti MP per cercare di salvare la situazione ma niente, non andava.

Non ho video purtroppo.

Buona serata

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[DadoL]

-223 giorni (35 niente)
Niente.

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[DadoL]

-222 giorni (36 niente)
Niente, ancora niente di niente.

-221 giorni (36 niente)
4a settimana A

Squat 5x6 80kg
Panca 4x1 85kg
Piana manubri 4x8 26 26 26 24
Lat machine 4x6 55kg
Dip ss alzate laterali 3x10

Squat fatto con la cintura vera. Praticamente ha lavorato lei al posto mio
Tutte le reps al parallelo ma la cintura mi taglia le costole se scendo di più.
Vabbè, cmq brutti, moleggiati ecc ecc MA un 5x6 80kg é un record assoluto.

Panca dura. Non so cosa succede, é come se ho perso forza o peso o tutti e due.
Manubri da 26kg duretti. I tricipiti non rispondono. Niente da fare.


Buona giornata.

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