Dorian Yates
Quasi Istruttore
Le super serie di spinte manubri con le dip sono impegnative perchè, se fatte bene le dip, sono molto gravose per le spalle in termini di fatica muscolare. Per capire quanto scendere nelle dip, metto uno spago o un elastico o semplicemente la giacca sulle parallele e col naso devo sfiorarla ad ogni ripetizione.
Sto sentendo lavorare moltissimo il petto e le spalle
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
https://www.youtube.com/watch?v=IBHDhk6QmBQ
Mi sono ispirato a questo video per capire quanto scendere nelle parallele. Le parallele sono ottime, sto avendo dei risultati straordinari in termini di aumento della massa nei pattorali ma ho anche fatto i conti con i miei punti deboli. Effettivamente meglio avere la panca almeno pari al proprio peso corporeo prima di farle profonde come nel video. Cambia tantissimo tra dip "parallele" e dip sotto il parallelo, ricordo un ragazzo..ne faceva 20 "parallele" o quasi, a stento tre profonde e 0 agli anelli.
Le dip agli anelli sono difficilissime soprattutto quando le funi sono lunghe e si è molto pesanti.
Ultima modifica di Corvette; 01-03-2019 alle 10:07 AM
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
I tuoi allenamenti sono molto interessanti.
Solitamente non fai dei video? Se non ricordo male, credo di non averne mai visti.
Romulano
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Avevo fatto dei video ed inviati in privato ad un utente del forum, ammi fa c'era un mio video dove facevo good morning con 200 kg. Ho solo una foto dove sollevo un masso, non faccio video perchè non so dove mettere il cellulare visto che sono in un parco e mancano i supporti.
Se sono con un amico mi faccio fotografare mentre faccio la dip
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Io in palestra o in casa utilizzo dei supporti fatti da me in cartone o pezzetti di legno, ma capisco che in un parco possa essere più complicato trovare un posto nel quale sistemarli.
Romulano
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Col cellulare è un casino trovare un supporto. Mi sono fatto dei video con le dip quando è venuta la morosa ad allenarsi con il sottoscritto, da lì ho capito che dovevo scendere ancora per farle bene.
L' unico modo per capire se la profondità della mie dip è la massima (ovviamente con problemi di mobilità alle spalle o infiammazioni è sufficiente al parallelo) è quello di mettere un "segnalatore" sulle parallele.
Ovviamente l' intensità è aumentata. Tra fare le dip con profondità massime e le dip appena al parallelo passa un oceano. E' pure capitato il caso di un ragazzo che faceva 15 dip un pelino sopra al parallelo e 0 a profondità massima.
Riesco ad allenarmi 3-4 volte a settimana negli orari piu' impensabili ma ho doms costanti su petto e spalle, mai avuti così quando facevo panca probabilmente perchè recluto molte piu' fibre così.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Approfitto del Carnevale e delle ferie (avanzo un sacco di giorni) per allenarmi decentemente
Dip parallele
3 x 15 facili e leggere in ss shoulder press manubri
Straight bar dips
6 x 12 (facili) in ss shoulder press manubri
Pull up 6 x 10-8-8-6-6-4 in ss con rematore manubrio
Circuito addominali + lombari
Pistol assistiti (mi tengo con due dita sul supporto della barra) + sovraccarico
Ccrsa finale + scatti in salita + stretching
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Franco Columbu
In Pre Gara
Esci fuori i video!!!!
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Siamo curiosi
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Un casino filmare quando sono solo, non so dove appoggiare il telefono essendo in un parco.
Mi sono allenato ieri sera tardi prima di uscire e questa mattina
Oggi ho fatto
1) Riscaldamento
Dip parallele
- 1 x 25 senza sovraccarico
- 8 x 15 con 20 kg sovraccarico
- 10 x 1 10 secondi di pausa nel punto più basso, massimo stretching (sono durissime)
Alla fine delle due prime serie ho fatto press una mano con manubrio caricato con 45 kg totali eseguendo 12 ripetizioni per braccio
Dip sbarra dritta
8 x 15 con 10 kg sovraccarico (questo è un PR su volume)
Korean dip
5 serie x 1 (sto imparando il movimento, molto dure)
Dorso
1) 4 x 8 ss rematore manubrio 45 kg (30 reps x braccio) ss rematore sulle parallele esplosivo a 45 gradi (20 reps)
2) tentativi di front lever
Addome
20 serie di addominali di vario tipo compreso 20 kg di sovraccarico
Stretching + pistols assistite e corsa
================================================
Prossime volte eseguirò le varie dip (escluse quelle coreane) con 30 kg fissi di sovraccarico
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
12/03
1) Riscaldamento
DIP
1 x 15 profonde
2 x 10 con 10 kg sovraccarico
Straight bar dip
1 x 5 30 kg sovraccarico
1 x 5 40 kg sovraccarico
1 x 3 50 kg sovraccarico
1 x 2 60 kg sovraccarico
1 x 0 70 kg sovraccarico (diciamo falliti in chiusura..qui in tutto sono 203 kg considerando i miei 133 kg con i vestiti e la catena per il sovraccarico)
DIP 10 secondi pausa in basso molto profonde + 6 kg sovraccarico 15 x 1
Dorsali
4 x 10 trazioni ss 4 x 20 rematore manubrio 50 kg ss tirate a 45 gradi su sbarra battendo le mani due volte
3 x 3 trazioni dietro alla nuca (sono molto difficili)
Gambe
Pisols con sovraccarico (sempre un dito sulla struttura) 5 x 4 (faccio basse reps col pistols)
Addominali
Poi ho fatto circuito di ginnastica con esercizi di vario genere
Stretching
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Scrivo l' ultimo allenamento di sabato
1) Riscaldamento
Petto
- 4 serie da 15 dip parallele
- 4 serie dip barra dritta con sovraccarico finale di 70 kg (PR, finalmente sono usciti)
- 2 x 2 Corean dip (sono terribili..devo sempre usare ancora un pò di assistenza)
Dorso
- 4 x 6 pull up ss rematore 1 manubrio 70 kg 4 x 8 ss clap 45 gradi pull 4 x 8
- 3 x 3 clap pull up
Gambe
3 x 3 pistol assistiti con sovraccarico
Addome
10 minuti di addominali anche con sovraccarico
Poi circuito di 2 giri (6 eserzizi 6 z 1 minuto a stazione)
1) Jumping jack
2) Burpess
3) Pull up
4) Push up
5) Log toss (lancio dietro alla testa di un tronco d' albero dal peso indefinito)
6) Scalatore
Stretching finale
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono in ferie fino a martedì prossimo, devo smaltire parecchie ferie entro giugno.
Allenamento di oggi
- Riscaldamento
- Petto
- Dip 3 x 12
- Dip + band (top +100 kg) 5 x 3 (PR)
- Straight bar dip 3 x 12 + 3 x 1 + band + 1 x 1 + 2 band più leggere
Circuito 6 x 3 (sei esercizi, 3 volte, 1 minuti tra esercizio e nessun riposo..3 minuti tra un circuito e l' altro)
- Stone shoulder (peso sconosciuto)
- log toss
- log slam
- push up + 2 band
- pistols assistiti
- pull up
Addome in isometria (sto lavorando per fare le l sit)
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Come sempre, per motivi di lavoro avevo sospeso gli allenamenti. Ora sono tornato nella mia città natale perchè avvio una mia attività così potrò avere una certa costanza (o quasi). Sono andato da un fisioterapista posturologo serio e con sommo piacere non solo guarirò ma potrò tornare ai pesi (squat e stacchi ok) ma non prima di 8-12 mesi.
L' ultima volta mi sono allenato nel parco con i calistenici, la front lever ancora non mi riesce
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Phil Heath
Quasi Istruttore
Corvettun, te gli apparati del parco li sradichi con una mano sola... bentornato!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
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