Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

esatto decathlon e sì, ieri lo facevo slittare ma essendo una cosa "nuova" mi ha deconcentrata molto e qualcosa non andava, comunque; sempre più scomoda. devo riprovare, Franz. ieri è andato tutto storto

[.:überfranz:.]

esatto decathlon e sì, ieri lo facevo slittare ma essendo una cosa "nuova" mi ha deconcentrata molto e qualcosa non andava, comunque; sempre più scomoda. devo riprovare, Franz. ieri è andato tutto storto

sì, lo avevo capito. In Italia anch'io ho quello della decathlon, ma non saprei come poterti aiutare se non con catene o corde o roba simile.

[LaFran]

ti sei cagato tu, pensa io! [emoji28]

Quando ho provato i 78 ho pensato solo che ci stava ancora qualcosina e mi son fidata. Non potevo accontantarmi di 2 kg così come non volevo fossero solo 4.

La prossima volta, se non posso andare in pale, giuro che trovo uno spotter [emoji28]

Ora guardo quei trabiccoli ma ancora non è il momento; per ora mi devo arrangiare

[Corvette]

Fran!!

Devi lavorare dentro ad un rack, così è pericoloso. Il tuo problema, nello squat, è la spinta. Tu spingi fino ad un certo punto e poi ti blocchi, devi immaginare di "allontanare" da te il terreno lungo tutto il movimento. Stringi la presa, fai finta di piegare il bilanciere e continua a spingere sempre e sempre...continuamente.

Nella panca perdi il setup!!! Hai visto cos'è successo? :O Devi stare dura e appena sfiori il petto, sempre in tensione, piccolo stop e riparti ma MAI allentare la "rigidità".
Inoltre talloni piu' vicini alla panca, così perdi parzialmente l' azione dei dorsali e delle gambe.

[Musashi]

Il tuo problema, nello squat, è la spinta. Tu spingi fino ad un certo punto e poi ti blocchi, devi immaginare di "allontanare" da te il terreno lungo tutto il movimento. Stringi la presa, fai finta di piegare il bilanciere e continua a spingere sempre e sempre...continuamente.

Io ho il suo stesso identico problema Grazie del consiglio

[LaFran]

dai dai che sto lavorando per caricarti io
coi gatti faccio di tutto, uno mi si sdraia proprio sui trapezi; è un po' ingombrante ma sofficioso

[Corvette]

dai dai che sto lavorando per caricarti io

Ah ah ah ah Che immagine romantica

[LaFran]

mi avete fatta incuriosire (ma che fico è 'sto diario?! :P ) e ho chiesto ad un mio amico, BBer, Ing. strutturista (si dice così?!)

Ha così interpretato:

Il vincolo è un sistema che riduce i gradi di libertà di un corpo. Ci sono vincoli interni e vincoli esterni.

Per vincolo esterno se vogliamo paragonarci allo squat abbiamo il pavimento, il quale ci impedisce il gradi di libertà di movimento verso la verticale per cui pone una forza uguale e contraria a quella che scarichiamo noi a terra con il nostro peso (nello squat peso + sovraccarico). Se questo vincolo fosse morbido tipo materasso sarebbe in grado di opporre meno forza per cui gran parte della forza che eserciteremmo noi sarebbe assorbita dal materasso e di conseguenza anche noi solleveremmo meno peso nello squat proprio perchè il vincolo (pavimento morbido tipo materasso) offre una forza di resistenza inferiore.

I vincoli interni di un corpo, anche loro limitano i gradi di libertà; più ce ne sono e più il corpo è rigido..per esempio prendi un burattino che ha le giunture svincolate..ha molti gradi di libertà e quindi è poco rigidio e di fatto non è in grado di opporsi a nessuna forza esercitata dall'esterno (sempre paragonando con lo squat se metti un burattino in piedi e lo carichi di un peso piccolissimo si piega su se stesso proprio per la mancanza di vincoli interni, mentre il vincolo esterno è sempre lo stesso..il pavimento! Prendi ora un bambolotto tutto duro..ovviamente sotto allo stesso piccolo peso non si piega.

Quindi cosa significa...che se tu ti irrigidisci nello squat bloccando le articolazioni (e per farlo puoi fare il movimento di cercare di piegare il bilanciere perchè essendo dotato di vincoli interni non si piega e riesce ad opporsi alla forza che gli stai esercitando tu cercando di piegarlo consentendoti di non avere movimenti relativi dei tuoi arti) tu diventi più rigida e puoi sopportare bene il carico che hai addosso....ma questo non significa poi molto perchè ci sarà sempre un punto debole (ossia un vincolo interno mancante) che ti darà una labilità..qual'è..semplice il ginocchio e l'anca che si piegano abbassandosi, in quel movimento stai aggiungendo gradi di libertà, l'unica resitenza che li limita è la tensione muscolare dei muscoli che intervengono (gambe..glutei..ecc) per cui anche se tu fai tutta la forza che vuoi a cercare di piegare il bilanciere..diventi più rigida ok ma di certo non ti permette di tirare più peso di quanto le tue gambe non possano sopportare.. ..credo che quel gesto ti permetterà di concentrarti meglio, di mantenere la postura, di essere più rigida e poter sopportare meglio il carico.

[LaFran]

Si fanno i compiti a casa; ripetizioni.

Ripresa la settimana 8, l'ultima insomma...

Squat 8x2x50
Ho preso il bilanciere e me lo son schiacciata addosso; normalmente come notato anche da Corvette, è solo appoggiato e le mie braccia ci si cullano.
Coi 50 kg è tutto più facile, ma la sensazione è stata indubbiamente diversa. Vedremo coi carichi un po' più altini.

Panca
2x2x40 + 4x4x35
Ho capito perché butto il bilanciere il diagonale scendendo storta.
Se scendo dritta colpisco in pieno gli appoggi, ho anche rischiato che mi saltasse via dalla mano.
Mi sono abituata a scendere in modo da non toccare il rack. Dovrei in alternativa spostare la panca, ma a quel punto staccat dagli staggi, con le braccia dietro le orecchie, sarebbe una impresa non da poco.
Oggi è andata malissimo, soprattutto nelle serie da 35. Il continuo spostarmi per cercare il posto e modo giusto mi ha fatta innervosire e deconcentrare. Fatta una panca di soli deltoidi.

Rematore bilanciere con i 35 kg 4x8.
Addome (oggi mi è piaciuto, a parte la testata che mi ha dato mio figlio e l'attacco del gatto che, volendosi appollaiare sul mio petto, sentitosi respinto, mi ha staccato mezza mano).
Front squat e femorali con 28 kg; poca voglia ma fatti bene.

Corda veloce 15 minuti con una bella serie di incrociati.

A fine wo ho collaudato il rullo per massaggiarmi; che figata! Sembravo un orso contro l'albero. Mi è tornato il male al fianco; mi sgridano perché sto sempre con le gambe incrociate. A qualcuno risulta che gli Indiani d'America soffrano di dolore ai fianchi?!

Notte a tutti.

[.:überfranz:.]

io insisto dicendoti che devi trovare un altro modo per allenarti col rack.

[LaFran]

Franz non è serata. Oggi solo coccole please.

[Corvette]

Fran, come ti sembrava lo squat con i miei consigli?

Bacioni (solo perchè vuoi le "coccole")

[.:überfranz:.]

Franz non è serata. Oggi solo coccole please.

hai provato a far scivolare il bilanciere all'estremità dei piolini e posizionarti da quella posizione?

ps: il rack è della decathlon?

[LaFran]

Non voglio dirtelo. Aspetto di guardarmi con un carico più ostico. Poi ne parliamo.

"Solo perché"... Così si trattano le donne?!

[Corvette]

"Solo perché"... Così si trattano le donne?!