Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il problema è che in molte palestre non ci sono persone "adatte" a passare manubri così pesanti. Quando si parla di bilanciere sì, però con i manubri è un po' diverso secondo me... Però il consiglio è validissimo, infatti leggendolo mi sono dato del cretino da solo perché mi son fatto male con manubri da 24 kg...Originariamente Scritto da Corvette
Master Olympia
Ciclo di Massa
-238 giorni (30 niente)
1a settimana B
Stacco 4x4 105kg
Panca 4x3 68kg discesa e salita in 3
Military MAV3 + 3x5 80%
5x30 35 40 3x 43 45 48 50 53 + 3x5 40kg
Tutto ok. La panca, l'ultima serie ho fatto 2 reps. Ero stanco, mangiato poco (devo ancora recuperare le notti passate più queste del turno che ho appena finito)
Quando riesco posto i video.
Buona serata
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Master Olympia
Ciclo di Massa
-237 giorni (30 niente)
1a settimana C
Squat 4x3 (233322) 73kg discesa salita 3
Panca 6x4 73kg
Trazioni 5x5
Dip (+15kg) 4x8
Deltoidi Oxford 3x15
Ottimo allenamento.
Squat semplicemente pesava: durissime le concentriche delle reps finali... ho fatto qualche serie in più da 2 reps per non abbassare il carico e per completare l'allenamento visto che, come dicevo rubavo nell'ultima serie
Panca andata, INCREDIBILE.
Resto molto bene. Farò così. Il Lunedì credo farò un lento manubri seduto per le spalle.
Non ho avuto tempo per caricare i video.
Buona serata
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bene la panca!!
Poi ho notato la seguente correlazione tra panca e dip
10 ripetizioni di dip PARALLELE col proprio peso (o peso corporeo + sovraccarico, si guarda il totale) => circa 100 kg di massimale di panca
10 ripetizioni di dip profonde col proprio peso (o peso corporeo + sovraccarico, si guarda il totale) => circa 1 RM di panca + 10% (es: 10 reps con 100 kg in parallele profonde, circa 110 kg di massimale di panca)
Se pesi 75 kg e hai eseguito 8 dip con 15 kg, sposti in tutto 90 kg x 8. Se fatte parallele allora avrai un massimale attorno a 85-88 kg di panca
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Fare le dip zavorrate può aiutare a migliorare la panca, dunque?
Romulano
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Aiuta ma attenzione al rom. Se lo fai parziale i benefici sono nulli.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Brutta cosa!!! Sinceramente non so quanto scendo ora.
Vedrò di filmarmi.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Toop!!
Non so perché mi sono perso queste risposte. È come se Tapatalk non aggiornava.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grande! Mi raccomando cerca di mangiare molto per i prossimi allenamenti, in maniera tale da sopportare carichi che si sentono!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Carico giusto un video di panca.
3a serie 6x4 73kg
Da notare che alla 5a serie sono andato molto vicino al cedimento.
Poi alla 6a serie ho chiamato lo spotter e via: 4 facili
https://youtu.be/9a0wIURBaTM
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Se hai fatto l'ultima serie easy grazie allo spotter significa che avevi bisogno psicologicamente dello spotter, non eri a cedimento, bene comunque.
Master Olympia
Ciclo di Massa
-237 giorni (31 niente)
Niente
-236 giorni (31 niente)
Trazioni e stretching: praticamente solo 30 minuti per sbloccarmi (piano) la schiena.
Buona serata
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Master Olympia
Ciclo di Massa
-235 giorni (32 niente)
Niente da fare, dalle 4.30 all' 01.00 non ho avuto tempo per neanche una trazione. Giravo per casa con la gomitiera pronto a spararmi qualcosa.
Allenamento Lunedì palestra rimandato.
-234 giorni (32 niente)
Oggi sono devastato. Che rogna.
Dovrei fare oggi l'allenamento di ieri ma non credo riuscirò ad andare in palestra.
Ho paura di perdere il condizionamento. Mi aspetta uno squat 5x5 80kg.
Nel peggiore dei casi spero di fare qualcosa a casa.
Mercoledì: workout lunedì
Giovedì: stacco + panca magari più easy
Venerdì: workout venerdì
Buona giornata
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Master Olympia
Ciclo di Massa
-233 giorni (32 niente)
Allora ieri ho fatto bene trazioni e dip anelli.
2a settimana A
Squat 5x5 80kg
Panca 4x1 83kg
Piana manubri 3x8 30kg
Lat machine 4x6 55kg
Deltoidi Oxford 3x18 (fatto in fretta)
Sono contento. Ho fatto un 5x5 80kg. Sono andate. È questo l'importante, cercare di rompere il muro psicologico che ho.
Ho resistito grazie anche al programma precedente.
Ora, la verità è che, su 25 reps ne avrò fatte buone 4 o 5. Se squatto cosi non vado da nessuna parte, ne a livello di ipertrofia ne a livello di performance: perche le gambe non le ho usate e se mi trovo sotto 100kg mi accartoccio.
Ma so che su questo punto nessuno mi capisce (senza offesa) e non riesco a risolvere il problema.
Panca bene ma ogni volta mi dimentico di chiudere i gomiti. Vabbè.
Video squat 5x5 80kg 2a serie
https://youtu.be/V875H9W8xB0
Panca 3a singola 83kg
https://youtu.be/_PE56USmQA8
Buona serata
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Stai facendo uno squat molto bello.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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