diario di kel

[MrDoc]

A parte il colpettino di tibie che dai al bilanciere, lo stacco mi sembra ben fatto.

[Corvette]

Complimenti per il PR di panca!!

[Muscia]

Grande Kel, 5 rep con 150kg sono un grandissimo risultato in cosi poco tempo!

[DadoL]

Nuovo massimale in gara! Meglio di così!
Adesso però ragiona un momento: immagina di allenarti da Bodybuilder, di prendere gli integratori e via.
Altro che 180kg! Ti spari i 200kg comodi!
Poi ovvio, vedi tu. Io cerco solo di aiutarti

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[the77joker]

Sei stato bravo.
Per quel poco che so mi pare che ti si alzi prima il sedere. Anche nei 167.5
Hai presente quella cosa che dice sempre il Doc? Nel sumo se non è perfetto non si alzano.

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[kel]

grazie dado

grazie joker

Per quel poco che so mi pare che ti si alzi prima il sedere. Anche nei 167.5
Hai presente quella cosa che dice sempre il Doc? Nel sumo se non è perfetto non si alzano.

sì sì sì sì verissimo!!!! me ne sono accorto anch'io peste e corna!

nel 175 addirittura me ne accorgo mentre sono in pedana e se guardi faccio un movimento assurdo un attimo dopo che sono partito (male) per rimettermi bene aggiustando il movimento in corsa. ovviamente con un carico massimale non è possibile che questo stratagemma funzioni

[circle69]

bravo!!!
pulendo un filo l'approccio al bilanciere i kg si impenneranno

come ho detto anche a Thor mi è spiaciuto non esserci ma avevo già preso un impegno con la moglie e...
sai come sono le orobiche se non le accontenti

[kel]

bravo!!!
pulendo un filo l'approccio al bilanciere i kg si impenneranno

grazie Circle

come ho detto anche a Thor mi è spiaciuto non esserci ma avevo già preso un impegno con la moglie e...
sai come sono le orobiche se non le accontenti

non te l'avevo nemmeno proposto perchè pensavo non fosse il genere di gara di tuo interesse.
però c'erano diversi ragazzi con la maglia della tua palestra (forma). volevo chiedergli se ti conoscevano però mi sono immaginato che mi avrebbero risposto "sì e tu?" e io avrei detto "no" ahahah sarebbe stato un discorso abbastanza surreale perciò non ho detto nulla ahah

[MrDoc]

Complimenti per il massimale, ma Joker ha ragione maledizione

Per quel poco che so mi pare che ti si alzi prima il sedere.

ti posizioni verticalissimo e poi schieni di brutto, devi partire più avanti con le spalle e con il sedere più alto fin dall inizio ma poi il sedere deve rimanere inchiodato li e non partire su.

[Morgante]

Bravissimo Kel, è sempre un piacere leggere i tuoi resoconti!

[kel]

@romulano : che belle parole! grazie infinite!


@morgante grazie mille!


@doc grazie mille!

ma Joker ha ragione maledizione



ti posizioni verticalissimo e poi schieni di brutto, devi partire più avanti con le spalle e con il sedere più alto fin dall inizio ma poi il sedere deve rimanere inchiodato li e non partire su.

è vero, è verissimo avete ragione! mea culpa!

però ti rispondo quello che ho detto a lui (e non è una giustificazione ma piuttosto un tentativo di analisi) : non è che io non lo sappia quello che dite, e non è nemmeno che non c'ho provato.... è che non ci sono riuscito! è diverso! perchè? perchè 175 kg sono troppi per me!

ti ricordi che non molto tempo fa ti dicevo di aver capito il sumo? ecco , ora vorrei tentare di esternare una delle cose che credo di aver capito: voi dite sempre che il culo non si deve alzare. Ecco: secondo me non è del tutto vero. O meglio: è vero nei fatti (perchè è poi quel che si vede dall'esterno) ma NON è vero nelle intenzioni dell'atleta. Mi spiego: secondo me, nel sumo, il movimento che l'atleta deve ricercare non è quello di spingere in basso con le gambe tenendo il culo fermo ma è quello di andare con il bacino verso il bilanciere. Io immagino una sorta di movimento a uncino (mi piacerebbe disegnartelo per farti capir bene cosa intendo e magari appena ho tempo lo farò) che dall'alto disegna una curva che va in avanti e verso il basso ad "agganciare" il bilanciere per poi tirarlo su verticalmente per una sorta di effetto collaterale.... capisco che non ha senso che uno parla "scienziato" e poi il risultato è quel video lì che non si può guardare ahahah ... però capire una cosa non implica necessariamente saperla mettere in pratica sempre e comunque. Anche perchè quel movimento è possibile solo e soltanto se si riesce a vincere la resistenza esterna data dalla forza di gravità che spinge in bilanciere in terra contrastando il tuo movimento. Se la gravità è più forte il movimento si perde, si incarta, e il perno perde l'equilibrio andando di fatto nella direzione opposta a quella che cercava. L'effetto che vediamo è la famosa sculata, o quell'obrobrio di esecuzione che ho fatto io, lasciando il bilanciere in terra nei 175 e portandolo su per miracolo nei 167,5.

Probabilmente capisco solo io quello che sto dicendo ahahah
Se lo capisci , mi dici che ne pensi? se sei d'accordo o meno?
.....forse sto delirando....



.................................................. .................................................. ......


cmq, torniamo al diario:


nel dopogara comincia una nuova fase com'è giusto che sia.


diciamo che nella fase precedente mi ero concentrato un po di piu sullo stacco. non avevo mai abbandonato il resto ma l'avevo messo in secondo piano. Ora provo a mettere tutto sullo stesso piano.
come programma avevo in mente tantissime opzioni. alla fine ho pensato che il wendler ha fatto al caso mio nello stacco e perciò val la pena di provarlo su tutte le alzate.


questo il mio programma che è partito ieri:







(verde=leggero ; giallo=medio ; rosso=pesante ; viola = scarico)



.................................................. .....................


allenamento di ieri



riscaldamento: KB clean and jerk



squat (HB, alla fine ho deciso che per un po mi concentro sull' HB visto che l' LB mi esce peggio)
giorno leggero

61x5
https://youtu.be/qQfLooEiI5c
73x5
https://youtu.be/CGBwfyzlZtE
84x6
https://youtu.be/rnSZU31UAtY


panca
giorno medio

54x6
https://youtu.be/R7T0a0knb8M
62x3
https://youtu.be/4--vd5Ve_80
70x4
https://youtu.be/O1GO-0KFJfs


trazioni prone
1
2
3
4
3
2

1


rematore manubrio singolo
3x8 x lato con 16kg






.................................................. ..............................................


allenamento di oggi:


OHP log
giorno pesante

43x5
https://youtu.be/KROAtgRgPRw
48x3
https://youtu.be/LeL6s5rMQxo
54x1
https://youtu.be/6K7ZZ5JxS-w


stacco
scarico

70x5
https://youtu.be/A8cRNM07Pj0
85x5
https://youtu.be/_f8xPeFv0o8

100x5
https://youtu.be/BrFW08Qehn0


trazioni supine
1
2
3
4
5
4
3
2
1


curl EZ 3x8

[SeNsHi]

@romulano : che belle parole! grazie infinite!


@morgante grazie mille!


@doc grazie mille!






è vero, è verissimo avete ragione! mea culpa!

però ti rispondo quello che ho detto a lui (e non è una giustificazione ma piuttosto un tentativo di analisi) : non è che io non lo sappia quello che dite, e non è nemmeno che non c'ho provato.... è che non ci sono riuscito! è diverso! perchè? perchè 175 kg sono troppi per me!

ti ricordi che non molto tempo fa ti dicevo di aver capito il sumo? ecco , ora vorrei tentare di esternare una delle cose che credo di aver capito: voi dite sempre che il culo non si deve alzare. Ecco: secondo me non è del tutto vero. O meglio: è vero nei fatti (perchè è poi quel che si vede dall'esterno) ma NON è vero nelle intenzioni dell'atleta. Mi spiego: secondo me, nel sumo, il movimento che l'atleta deve ricercare non è quello di spingere in basso con le gambe tenendo il culo fermo ma è quello di andare con il bacino verso il bilanciere. Io immagino una sorta di movimento a uncino (mi piacerebbe disegnartelo per farti capir bene cosa intendo e magari appena ho tempo lo farò) che dall'alto disegna una curva che va in avanti e verso il basso ad "agganciare" il bilanciere per poi tirarlo su verticalmente per una sorta di effetto collaterale.... capisco che non ha senso che uno parla "scienziato" e poi il risultato è quel video lì che non si può guardare ahahah ... però capire una cosa non implica necessariamente saperla mettere in pratica sempre e comunque. Anche perchè quel movimento è possibile solo e soltanto se si riesce a vincere la resistenza esterna data dalla forza di gravità che spinge in bilanciere in terra contrastando il tuo movimento. Se la gravità è più forte il movimento si perde, si incarta, e il perno perde l'equilibrio andando di fatto nella direzione opposta a quella che cercava. L'effetto che vediamo è la famosa sculata, o quell'obrobrio di esecuzione che ho fatto io, lasciando il bilanciere in terra nei 175 e portandolo su per miracolo nei 167,5.

Probabilmente capisco solo io quello che sto dicendo ahahah
Se lo capisci , mi dici che ne pensi? se sei d'accordo o meno?
.....forse sto delirando....



.................................................. .................................................. ......


cmq, torniamo al diario:


nel dopogara comincia una nuova fase com'è giusto che sia.


diciamo che nella fase precedente mi ero concentrato un po di piu sullo stacco. non avevo mai abbandonato il resto ma l'avevo messo in secondo piano. Ora provo a mettere tutto sullo stesso piano.
come programma avevo in mente tantissime opzioni. alla fine ho pensato che il wendler ha fatto al caso mio nello stacco e perciò val la pena di provarlo su tutte le alzate.


questo il mio programma che è partito ieri:







(verde=leggero ; giallo=medio ; rosso=pesante ; viola = scarico)



.................................................. .....................


allenamento di ieri



riscaldamento: KB clean and jerk



squat (HB, alla fine ho deciso che per un po mi concentro sull' HB visto che l' LB mi esce peggio)
giorno leggero

61x5
https://youtu.be/qQfLooEiI5c
73x5
https://youtu.be/CGBwfyzlZtE
84x6
https://youtu.be/rnSZU31UAtY


panca
giorno medio

54x6
https://youtu.be/R7T0a0knb8M
62x3
https://youtu.be/4--vd5Ve_80
70x4
https://youtu.be/O1GO-0KFJfs


trazioni prone
1
2
3
4
3
2

1


rematore manubrio singolo
3x8 x lato con 16kg






.................................................. ..............................................


allenamento di oggi:


OHP log
giorno pesante

43x5
https://youtu.be/KROAtgRgPRw
48x3
https://youtu.be/LeL6s5rMQxo
54x1
https://youtu.be/6K7ZZ5JxS-w


stacco
scarico

70x5
https://youtu.be/A8cRNM07Pj0
85x5
https://youtu.be/_f8xPeFv0o8

100x5
https://youtu.be/BrFW08Qehn0


trazioni supine
1
2
3
4
5
4
3
2
1


curl EZ 3x8

ma diciamo che torto non hai, le sensazioni da ricercare nel sumo sono tante e tutte da cercare nello stesso momento (ed è per questo che è un'alzata difficile, difficilissima); il culo deve trovarsi ad un'altezza tale da permettere alle gambe di spingere nel terreno, le spalle devono essere sopra al bilanciere, i piedi devono essere ad una larghezza tale e con un'apertura tale da permettere un assetto ottimale in spinta, le ginocchia devono aprirsi il più possibile; il corpo deve avvicinarsi al bilanciere.
se fai tutte queste cose messe insieme crei una tensione, una spinta che ti avvicina al bilanciere e ti permette di allungarti verso l'alto spingendo con le ginocchia e i piedi nel pavimento

[kel]

ma diciamo che torto non hai, le sensazioni da ricercare nel sumo sono tante e tutte da cercare nello stesso momento (ed è per questo che è un'alzata difficile, difficilissima); il culo deve trovarsi ad un'altezza tale da permettere alle gambe di spingere nel terreno, le spalle devono essere sopra al bilanciere, i piedi devono essere ad una larghezza tale e con un'apertura tale da permettere un assetto ottimale in spinta, le ginocchia devono aprirsi il più possibile; il corpo deve avvicinarsi al bilanciere.
se fai tutte queste cose messe insieme crei una tensione, una spinta che ti avvicina al bilanciere e ti permette di allungarti verso l'alto spingendo con le ginocchia e i piedi nel pavimento

Grande SeNsHi!
Questo messaggio me lo stampo e me lo attacco sul muro che ho di fronte a me quando stacco

[DadoL]

Grande SeNsHi!
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Secondo me é più produttivo un poster di una figa sul soffitto così cerchi la verticalità

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[the77joker]

Per me è chiaro. E credo anche di aver capito cos'è l'uncino che usi per agganciare il bilanciere e adesso si spiega come mai hai 365 figli, con l'uncino che ti ritrovi.

Riguardo il tuo programma ti voglio solo fare notare che hai un OHP pesante e il giorno seguente una panca pesante, ti consiglio di spaziarli altrimenti spalle e trapezi soffrono.

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