Io intendevo 2 secondi PRIMA di alzare il bilanciere restando in tensione (ti assicuro che è comunque faticoso), si può fare anche appena staccato il bilanciere da terra (se non ricordo male Joker li fa così su indicazione di Ado)

Comunque non li hai fatti male, anzi...

In quelli con salita lenta fai un errore strano, hai tanta paura di estendere prima le gambe e poi la schiena che, passato il ginocchio estendi prima la schiena e poi le gambe; comunque ci si lavora