Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

-268 giorni (22 niente)
Corsa, piegamenti, abs, stretching

Buona giornata

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[DadoL]

-267 giorni (23 niente)
Niente
-266 giorni (23 niente)
Trazioni, spalla posteriore, abs, stretching
Mi risulta ancora disumano lo stretching

Buona serata

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[DadoL]

-265 giorni (23 niente)
4a settimana A bw?
Squat warm up 3x 40 45 50 55 60 65
7x70 8x65 10x60 '120
Panca (4x1) ramp 5 fino a 65, 3x 70 e poi 5x 2 1 1 2 1 73kg '60/90
Panca manubri 3x8 24kg '60
Lat machine 4x6 60kg '90

Allora, velocemente (a più tardi i video): male. Squat proprio male. Non ho fatto il x max richiesto e, a livello di tensione male. Forse troppo concentrato a portarmi a casa le reps più che ad allenarmi. Un su e giù insomma. Non so vabbè.

Panca fattibile. Ho fatto un ramp 5 per avvicinamento più una tripla a 70.
La doppia iniziale (senza fermo) l'ho fatta perché mi ha sorpreso la 1a rep (pensavo di restarci sotto). Poi ho fatto bene le singole e una doppi in mezzo.
Benissimo i manubri su piana
Lat credo sempre sbagliata.

Contento della panca ma proprio demoralizzato per lo squat.
Cmq sia, uno che si allena da anni ha detto che mi alleno bene e che per le gambe devo integrare con qualcosa ahah vabbè

Cmq, come ho già detto, al prossimo giro aumento.
Buona serata

Quando riesco posto i videi


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[Corvette]

La panca sale.

Potresti fare
3 x 2 72 kg
2 x 1 74 kg
1 x 1 75 kg
e poi un backoff a 60 kg x 8

[DadoL]

La panca sale.

Potresti fare
3 x 2 72 kg
2 x 1 74 kg
1 x 1 75 kg
e poi un backoff a 60 kg x 8

Si, una singola a 75kg c'è sicuramente.
Questa è la 4a settimana. Dalla prossima dovrei ripartire e fare:
4x4 70kg - ok
4x3 73kg - forse
4x2 75kg - dubito
4x1 78kg - impossibile
Un massacro

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[MrDoc]

Anche lo Squat è migliorato molto.

[DadoL]

Anche lo Squat è migliorato molto.

Grazie Doc. Si questo è proprio vero.
Va detto che mi alleno senza fermarmi da 3 mesi. E come dici tu, la costanza paga più di tutto. Magari un giorno riuscirò a fare squat con i jeans così tanto per sentire se il dolore alla schiena è sopportabile ahah
Grazie ancora

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[DadoL]

Video squat. Forse non si vede ma, come ho detto nel post precedente, ho fatto un brutto workout.
7 x 70kg
https://youtu.be/p_i6Yb-nJ5c

8 x 65kg
https://youtu.be/C7md-wU77r8

Panca 2x73kg prima serie di prova, le singole seguenti che non ho filmato erano migliori. Sentivo il peso alla mia portata.
https://youtu.be/oSoxJMMQd8I

Buona serata


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[DadoL]

-264 giorni (23 niente)
Trazioni tensione continua simulando un curl bb in super serie curl manubri
Abs + stretching (una roba abbastanza veloce)

Buona giornata

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[nasmil]

Bello squat.

[Muscia]

La panca sembra in netta crescita, sia come carichi sia come qualità. Bravo!

[DadoL]

-263 giorni (23 niente)
4a settimana B bw? (non ho ancora cambiato la batteria incredibile ahah)

Stacco
warm up 5x70,75,80,85, 3x90,95,100
4x3 108kg
Panca 5x3 50kg salita discesa in "3
Military 5x5 40kg
Hyper extension 4x rpe9

Stacco pesante. Semplicemente pesante
Dopo ero abbastanza cotto
Panca sempre molta fatica a mantenere la spinta omogenea.
Il resto tutto ok

Video stacco 4x3 108kg ultima serie:
https://youtu.be/d4Sbu31Iet8

Ho notato (e percepito in alcune reps) che appena si stacca il bilanciere da terra vengo portato in avanti.
In più, alcune reps le sentivo perfettamente fattibili, altre molto pesanti.
Credo dipende da come parto.

Buona giornata






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[DadoL]

-262 giorni (23 niente)
Trazioni prone parziali ss curl db 8x8/12
Spalla posteriore
Abs (ho sentito un fastidio e mi sono fermato, niente di che ma...)
Stretching: niente da fare, sono bloccato ahah

Buona giornata

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[DadoL]

-261 giorni (23 niente)

Ultimo giorno del programma.

4a settimana C bw?
Squat 5x3 53kg salita/discesa in "3
Panca warm up 5x40 50 55 60
8/9x65kg 10x60kg 8/9x58kg
Lat machine 4x6 60kg
Rematore db 3x6/8 30kg
*Croci ai cavi ss polpacci 4x max
Braccia

Allora, non ho video. Per la panca mi seccava per la gente peccato. Cmq più la fatica sale e più tutto va a pu**ane.

Squat credo bene (noioso sinceramente)
Panca dura, fuori controllo. Il peso è leggero ma devi spingere tutto
Piu avanzano le reps e più il fermo al petto diminuisce fino a scomparire. Solo ora cmq mi sono reso conto che mi sono avvicinato con serie da 5

Ho perso il conto, il tipo che mi faceva da spotter mi ha detto dopo la prima serie che sono condizionato dai numeri.
Mi fa: conto io, tu spingi.
Appena iniziate le serie ha cominciato a sparare numeri a caso e incitarmi ahah il tipo è folle, interviene solo in caso di morte.
Dopo la prima serie ho sentito una fitta alla zona lombare destra ma si è sistemato tutto a quanto sembra.

Il resto bene, i manubri da 30kg nel rematore fucilati OH YEAH
Croci ai cavi ci stavano: così, visto che è finito il programma mi sono pompato

Adesso farò un altro giro. Parlerò con Thorson su quanto aumentare visto che nello stacco non credo ho margine.

Buona serata


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[Muscia]

Ci starebbe bene una bella intensificazione e poi test. Secondo me in panca hai più di 80kg di massimale.