Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 72,2kg

Squat
6x4x115kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Panca (mia moglie mi ha fatto ancora da spotter nel gear, fa differenza )
scaldato raw fino a 90kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 1x105kg
Al petto 1x110kg (abbastanza veloci)
Video 1x90kg raw e 1x110kg gear:


Stacco con fermo in tensione per 2 sec prima di salire e salita 5 sec
5x5x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[simon96]

Ciao Doc, la panca è ancora "stretta" o sei ritornato sugli 81?

[MrDoc]

Ciao Doc, la panca è ancora "stretta" o sei ritornato sugli 81?

Accidenti sei molto attento...

La panca attualmente è una via di mezzo, ovvero ho il dito medio sugli 81, perchè con il mignolo sugli 81 con la maglia da panca non funzionava, è fatta per essere usata con una presa più larga, vedremo se questo compromesso funziona.

[simon96]

Te lo chiedevo perche notavo che pur avendo stretto la presa non hai aggiunto lavori specifici per tricipiti e dorsali.
Io avevo avuto un momento di stallo intorno ai 100 kg di massimale. Con la floor press, rematori e qualche lavoro pliometrico sono riuscito a sbloccare la situazione.
Per quanto riguarda la panca gear non ti so aiutare non avendo mai provato però a quanto leggevo il lavoro sui movimenti parziali diventa fondamentale, board press, floor press, catene o elastici, pin press.

Il mio vuole solo essere solo uno spunto di riflessione.

Colgo l'occasione per farti gli auguri di buone feste

[MrDoc]

Te lo chiedevo perche notavo che pur avendo stretto la presa non hai aggiunto lavori specifici per tricipiti e dorsali.


Il mio vuole solo essere solo uno spunto di riflessione.

E' assolutamente valido come spunto, i tempi dell' allenamento purtroppo però sono sempre tirati (specialmente con il gear), non ho molto spazio per altro, mi devo accontentare.

[MrDoc]

Peso corporeo 71,9kg

Oggi allenamento un po' sottotono per 2 motivi:
1) ho fatto le ore piccole, non per festeggiare, ma perchè ho tenuto in braccio il mio cagnolino Rock dalle 22,00 all 1,00 di notte perchè è terrorizzato dai botti e ho cercato di tenerlo tranquillo.
2) nello Squat gear, visto che mi si è rotto un corpetto, ho provato ad usare un Velocity da Stacco che non riesco a usare per lo Stacco, ma non sono riuscito a tirare su le bretelle e ho dovuto fare un allenamento con giù le bretelle; amen, è istruttivo anche quello...

Squat
riscaldato raw fino a 140kg, poi ho messo il Velocity e ho fatto
2x3x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
5x2x160kg Corpetto bretelle giù + fasce (non male, piuttosot veloci e con una discreta linea di spinta)
Video ultima doppia:


Panca
5x10x60kg (ho cercato di controllare le spalle perchè anche io tendo al alzarle quando sono stanco)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[Alexandervvurz]

Ai cani fanno molto paura i fuochi ogni anno è sempre la stessa storia (ce l ho anch io) e per calmarlo non c'è voluto poco. Comunque auguri di buon anno mrdoc . Mi chiedevo cosa significa bretelle giu bretelle su negli squat/stacchi? comunque di squat come i tuoi ne vedo ben pochi è perfetto così piegato ne ho visti così su youtube solo da professionisti con spiegazioni.

[weareblind]

Auguri Doc!

[MrDoc]

Comunque auguri di buon anno mrdoc .

Grazie e Buon Anno asnche a te!

Mi chiedevo cosa significa bretelle giu bretelle su negli squat/stacchi?

I corpetti da Squat e Stacco sono fattti così:



Per dare il maggior supporto devono essere indossati con le bretelle portate sopra le spalle, però è possibile fare anche gli esercizi senza indossare le bretelle e usando il corpetto solo come un paio di pantaloncini, come si vede che faccio oggi nel video; è più facile ma ti permette di gestire carichi inferiori.

comunque di squat come i tuoi ne vedo ben pochi è perfetto così piegato ne ho visti così su youtube solo da professionisti con spiegazioni.

Ti ringrazio anche per questo, ma il mio squat è orribile (mi faccio schiacciare dal bilanciere, guardo in basso, tendo a sculare etc etc); come esempio è meglio prenderne altri, tanto per fare un esempio, guarda questo video del mio compagno di squadra Marco Guerretta, anche lui con il corpetto con giù le bretelle:

https://www.youtube.com/watch?v=3KUxN2yIzIM

[MrDoc]

Peso corporeo 71,9kg

Oggi

Squat dai pin bassi (scendo, appoggio per un istante il bilanciere sui supporti e poi risalgo)
5x5x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec al petto
5x5x60kg (mi sono accorto che tendo ad aprire i gomiti, in particolarmodo il sinistro e stò lavorando su quello)
Video ultima serie:


Stacco riscaldato gear fino a 160kg
poi ho messo il Supercenturion e ho fatto
2x175kg bretelle giù
3x1x190kg bretelle su
2x1x200kg bretelle su
1x210kg bretelle su
Video ultima singola:


Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 71,5kg

Oggi un po di scarico per Squat e Stacco perchè ero veramente tirato.

Squat
8x5x90kg (facili, abbastanza puliti e molto veloci)
Video ultima serie:


Panca
scaldato raw fino a 90kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x100kg
Board 4cm 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco con me sui rialzi da 10 cm
8x3x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 71,2kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 140kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (sono molto soddisfatto dell' allenamento gear di oggi, anche se i carichi sembrano i soliti, perchè questa volta l' affondo è bello netto e la linea di spinta è buona, inoltre, anche se non si vede nel video, il carico non mi ha fatto nessuna soggezione, l' ho sentito molto tranquillo)
Video 1x180kg:


Panca
5x5x75kg (duri ma buoni)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 71,2kg

Oggi

Squat con fermo in basso di 2 sec
6x4x100kg (impegnativi ma fattibili)
Video ultima serie:


Panca
6x4x78kg (tiratissimi)
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 70,9kg

Oggi ancora un po di scarico per lo Squat

Squat
5x8x80kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco (oggi ho provato per la prima volta il nuovo corpetto Superior arrivato ieri in sostituzione del mio corpetto precedente defunto, però mi sono accorto che è larghissimo, ci ho messo meno di un minuto per indossarlo, mentre per un corpetto appena decente ce ne vogliono almeno 10 di minuti; dovrò stringerlo)
comunque
riscaldato raw fino a 180kg
poi ho messo il Superior e ho fatto
3x1x190kg bretelle giù
2x1x200kg bretelle sù
1x210kg bretelle sù
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 70,5kg

Oggi ho cominciato il nuovo programma di Gianluca che mi dovrebbe portare ai Campionati Italiani di Stacco da terra

Squat con 3 fermi (un fermo al parallelo in discesa, un fermo in basso e un fermo al parallelo in salita)
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
3x3x90kg
Video 2x95 2x100kg


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 4x1x100kg (senza infamia e senza lode...)
Video ultime 2 singole:


Stacco con salita 5 sec
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
3x3x135kg
Video 2x150kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg