Come stai mangiando? Se non sbaglio hai l'obiettivo di mettere massa, come ti regoli senza contare le calorie (immagino perché hai scritto "mangio poco, credo").
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Come stai mangiando? Se non sbaglio hai l'obiettivo di mettere massa, come ti regoli senza contare le calorie (immagino perché hai scritto "mangio poco, credo").
Master Olympia
Ciclo di Massa
Un casino.Originariamente Scritto da nasmil
Ho impostato una dieta "iper"
Lunedi, martedì, mercoledì e venerdì iper
Giovedì e sabato normo
Domenica leggera ipo tagliando i carbo alla mattina.
Il problema è il ritmo delle giornate che viene meno (sono turnista)
Ad es ieri ho mangiato panino a metà mattina, un po' di avanzi a pranzo e coca e patatine nel pomeriggio ad una festicciola. A casa doccie ai bambini e nanna (anch'io nanna)
Oggi mi sono svegliato alle 03.00, preso una brioches in autogrill e a metà mattina due pizze (quelle rettangolari) e fino a cena non magierò niente (ora sono al lavoro).
Quindi il tutto va male direi.
Poi non ho cambiato le batterie della bilancia
Vedo che mangio poco anche perché ho i muscoli vuoti. Cerco di bere ma senza carboidrati non c'è niente da fare.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
E comunque hai buoni carichi, potresti pure prenderti qualche integratore proteico durante il giorno visto che hai i turni, se non sbaglio esistono biscotti proteici e roba del genere, anche se non ho idea di quanto costino..Un casino.
Ho impostato una dieta "iper"
Lunedi, martedì, mercoledì e venerdì iper
Giovedì e sabato normo
Domenica leggera ipo tagliando i carbo alla mattina.
Il problema è il ritmo delle giornate che viene meno (sono turnista)
Ad es ieri ho mangiato panino a metà mattina, un po' di avanzi a pranzo e coca e patatine nel pomeriggio ad una festicciola. A casa doccie ai bambini e nanna (anch'io nanna)
Oggi mi sono svegliato alle 03.00, preso una brioches in autogrill e a metà mattina due pizze (quelle rettangolari) e fino a cena non magierò niente (ora sono al lavoro).
Quindi il tutto va male direi.
Poi non ho cambiato le batterie della bilancia
Vedo che mangio poco anche perché ho i muscoli vuoti. Cerco di bere ma senza carboidrati non c'è niente da fare.
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L'unica volta che ho preso un integratore è stata quando prendevo le proteine in polvere: 30g di prodotto 20 grammi di proteine, ad una decina di euro.
Per salire devi mangiare di più, magari se hai un giorno di riposo prova a mangiare di più, senza pensare al fatto che devi essere in ipocalorica la domenica o giovedì e sabato in normocalorica...
Cioè anche io sto facendo che nei giorni in cui mi alleno devo mangiare di più, in quelli di riposo di meno (ma con una media settimanale precisa), però se dovessi avere turni come te, non farei uno schema troppo rigido perché tanto non è grave.
Master Olympia
Ciclo di Massa
La cosa divertente è che ho integratori a casa! Ahah cioè, a volte mi dimentico pure di quelli (disastro)
Cmq tenere la dieta in realtà è fattibile anche con i turni.
Quando ho seguito la dieta strutturata seguendo i link in firma di Carnera ho avuto veramente ottimi risultati.
Devo organizzarmi. Ultimamente è proprio il troppo poco sonno che manda a rotoli la dieta.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
-271 giorni (21 niente)
3a settimana A bw ???
Squat warm up 3x 40 45 50 55 60 65
4x70 8x65 10x60kg
Panca 4x2 70kg
Piana manubri 3x8 22kg+22kg
Lat machine 4x6 60kg
Potevo fare meglio. In realtà tutto bene ma sento che potevo dare più qualità.
A più tardi i video.
Buona giornata
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bravo! La panca sta aumentando. Come li hai sentiti questi 70 kg? Ogni tanto prova anche i manubri. Ti farei iniziare con quelli da 25 fino a 30
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Li ho sentiti diciamo agili. Più che altro è una sensazione strana: finisce tutto subito ahah. Fai 2 e riagganci, 2 e riagganci.
Meno male Thorson ha calcolato bene sta cosa mettendo dei manubri come back off (almeno credo sia così)
Per i manubri i 22 sono leggeri.
Ho fatto 8x 18 8x20 e 3x8 22 rest 60. Sinceramente potevo farne ancora una con i 22kg. Esecuzioni direi ben controllate e nessun problema per rialzarmi.
Proverò i 24kg la prox settimana e vedo come va.
Nel secondo giro del programma anche se i kg sulla panca aumenteranno, spero di usare manubri da 26kg. Spero perché se non mangio qua non vado da nessuna parte.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Benissimo! Considerando la tua panca, ti consiglio manubri in un range 25-30 kg. I 24 kg andranno lisci, i 26 kg probabilmente anche.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Master Olympia
Ciclo di Massa
-270 giorni (21 niente)
Ho anticipato l'allenamento di domani. Quello di Venerdì lo farò Giovedì. Sabato magari faccio un workout a casa.
3a settimana B bw?
Stacco warm up 5x 70 80 85, 3x 90 95 100
4x4 105kg
Panca 4x3 50kg
Military 5x5 40kg
Reverse fly panca inclinata 3x10 + 10
Hyperextension 4x rpe9
Buon allenamento.
Stacco bene. Ho poco margine sicuramente, non credo di reggere un 4x4 108kg, tanto meno con 110kg.
Panca faticosa, il fatto di dosare la forza spacca
Nel Military ho fatto una serie in più perchè non avevo fretta ed è andata. Oggi appunto non ho fretta.
Reverse fly aggiunto. Niente di così impattante, bel lavoro pulito.
Video stacco 4x3 105kg ultima serie:
https://youtu.be/oZMZ95TJXvw
Panca 5x3 50kg salita e discesa in "3 ultima serie:
https://youtu.be/TRCE482gL7I
Aggiungo lo squat di ieri. 8x65 quindi +2
https://youtu.be/g1PPnsfev2k
Buona giornata
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Franco Columbu
In Pre Gara
Vedo il tuo squat molto meglio
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Si, non è malaccio. Devo lavorare ancora tanto sulle anche.
Mi secca di brutto usare la cintura ma va così.
Grazie
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Squat migliorato, confermo le buonissime impressioni
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Master Olympia
Ciclo di Massa
-269 giorni (22 niente)
Appunto niente
-268 giorni (22 niente)
3a settimana C bw?
Squat 4x3 53kg
Panca 4x65 (6+) 11x60 (8+) 11x58
Trazioni 4x5
Dip 4x8 +15kg
Allora, squat bene credo. Non ho video ma credo ho fatto un buon lavoro si come propriocezione che tenuta della schiena.
Panca sorpreso!
Ho scritto 11 reps ma avevo il controllo fino a 8/9 dove avevo la netta impressione chenil rom fosse brevissimo...poi però la situazione era fuori portata OH YEAH!
Non ho video. Ho chiesto al tipo della palestra di farmi da spotter. Molto bene, chiederò sempre a lui.Mi ha incitato ma ha detto che non ha toccato il bila, e ne sono convinto!
Per darvi un'idea, l'undicesima rep della seconda serie l'ho chiusa ad occhi chiusi e con la gamba sinistra dritta in orizzontale HAHAHAH
Quindi direi che ho fatto 10 reps.
Visto che avevo poco tempo e non li allenerò in palestra fino a lunedì mi sono preso la libertà di fare Dip zavorrate in 4x8: con 15kg!!!!!!! Molto molto bene!!!!!
Avevo la forza e l'energia! Ma i 15kg pesavano
Buona serata
Lascio una foto con lo scr..o da 15kg ahahah
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Nelle dip scendi full rom o parallelo? Bravo!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Parallelo, ho le spalle da pulcino
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Permessi di Scrittura
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