Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 11/03/2022

Stacco 4 x 6 (110kg)
ultima serie: www.youtube.com/watch?v=4_Xv9rplpVA

OHP 5 x 6 (35kg)
Alzate laterali seduto 4 x 9 (8kg)
Alzate posteriori 3 x 10 (7kg)
Rematore manubrio 4 x 10 (20kg)

Pushdown 3 x 10 (20kg)
s.s. skullcrusher + dip panca 3 x 10 (7kg) + max

Stanco ma ok. Essendo ultima serie forse è un pochino sporca. Devo comunque alzare le kcal un po più in fretta per farle andare di pari passo con l'allenamento

[PistolPete]

Hai la schiena un po' "scompattata" (rispetto al solito, eh) da fatica cumulata nelle serie, tutto normale sennò saremmo di ferro. La curva naturale la mantieni bene anche sotto sforzo. Buono!

[lucaaa97]

Allenamento 13/03/2022

Panca 5 x 10 (54kg)
2a serie: https://youtu.be/OFq0Bsist40

Squat fermo in buca 4 x 5 (70kg)
Spinte manubri 30° 3 x 8 (22kg)
Croci manubri 30° 3 x 10 (12kg)
Leg extension 3 x 10 (65kg)

Purtroppo la palestra ha chiuso prima e ho dovuto saltare le trazioni supine/bicipiti e polpacci. Panca completata a fatica visto il numero elevato di reps. Dopo le lezioni pratiche di giovedì ho avuto un fastidio all'interno coscia quando alzo la gamba che per fortuna sta passando, sono una pippa hahaha

Terrò controllato meglio il volume per sapere dove aumentare e dove togliere nel corso del mesociclo. Non tengo conto dello stacco per comodità anche perchè comprende più gruppi, ma tanto lo faccio 1x week. Penso che abbasserò il volume delle gambe poichè impattano un po' troppo sul recupero. Mi piace tantissimo allenarle e proprio per questo sono molto avanti rispetto all'upper (sono il contrario di quelli che entrano in palestra e fanno solo petto e bicipiti il chè non va bene ugualmente)

[.:überfranz:.]

la panca è carina, occhio a non sbatterti il bilanciere sul petto ma "accompagnalo" e tieni tutto in tensione.

[lucaaa97]

la panca è carina, occhio a non sbatterti il bilanciere sul petto ma "accompagnalo" e tieni tutto in tensione.

Grazie, in effetti sono andato un po' di fretta

[lucaaa97]

Allenamento 14/03/2022

Squat 5 x 10 (75kg)
4a serie: https://youtu.be/RQK6lOjXXJM

Panca fermo lungo 4 x 6 (50kg)
Affondi manubri in camminata 3 x 8 (26kg)
Trazioni 4 x 5
Pulley unilaterale 3 x 10 (25kg)
Bicipiti/tricipiti


Qui ho già faticato a chiudere il 5 x 10, per fortuna dalla settimana prossima le reps si abbassano perchè non mi piace lavorare a reps alte sui fondamentali

[PistolPete]

Ti dico solo che io ho scelto di non allenarmi il lunedì perché è pieno di petto - bicipiti.

[lucaaa97]

Ti dico solo che io ho scelto di non allenarmi il lunedì perché è pieno di petto - bicipiti.

E' risaputo: lunedì giornata mondiale del petto

[Xwolf]

Ti dico solo che io ho scelto di non allenarmi il lunedì perché è pieno di petto - bicipiti.

Esatto, io faccio iniziare i workout il martedi e molto spesso concludo l' ultimo allenamento la domenica mattina.

[lucaaa97]

Allenamento 16/03/2022

Stacco 4 x 4 (120kg)
2a serie: https://youtu.be/2DNy0J0VFls

OHP 6 x 6 (35kg)
Alzate laterali seduto 4 x 12/12/11/11 (7kg)
Alzate posteriori 3 x 10 (7kg)

Rematore manubrio 4 x 10 (20kg)

Curl 4 x 8 (14kg)
Curl panca 60° 3 x 10 (10kg)

Bene dai, stranamente oggi non mi sentivo acciaccato. Lo stacco mi sembra già un po' più solido

[lucaaa97]

Allenamento 18/03/2022

Panca manubri
3 x 6/6/4 (28kg)
2 x 5 (26kg)

Pressa
12 x 120kg
4 x 10 (160kg)

Croci manubri 3 x 10 (14kg)
Leg extension
3 x 10 (75kg)
dropset 10 x 70kg + 8 x 55kg + 8 x 45kg

Pushdown 3 x 12 (20kg)
Skullcrusher 4 x 10 (8kg)

Stamattina ero distratto e dopo aver preso le solite due pasticche di caffeina ne ho prese altre due hahaha Meno male che le prendo da un po' e sono assuefatto, però con 800mg non ho avuto tremori nè niente, anzi, ero bello carico Niente da dire, ultimo allenamento della settimana senza fondamentali quindi niente video. Panca manubri comunque è tanta roba

[lucaaa97]

Allenamento 19/03/2022

Lat pulldown 5 x 10 (65kg)
Rematore manubrio 4 x 10 (22kg)
Pulley unilaterale 3 x 12 (25kg)

Lento manubri 5 x 8 (16kg)
Alzate laterali seduto 4 x 12 (7kg)

Curl seduto alternato 4 x 8 (14kg)
Curl panca 60° 3 x 12 (10kg)

Allenamento straordinario di pump visto che mi annoiavo

[lucaaa97]

Allenamento 21/03/2022

Panca 6 x 6 (58kg)
5a serie: https://youtu.be/Bios8eN4Ydg

Spinte manubri 30° 3 x 8 (22kg)
Croci manubri 30° 3 x 10 (12kg)

Lento manubri seduto
10 x 14kg
8 x 16kg
3 x 8 (18kg)
Alzate laterali seduto 3 x 10 (6kg)

Trazioni presa supina 4 x 8 (bw)
Curl alternato seduto 4 x 8 (14kg)

Bene. In panca ho cercato di buttarmi meno il peso addosso. Ho tolto le gambe dalla giornata 1, aumento il volume per il petto visto che è quello più indietro, assieme alla panca, e visto che a fare tutto quello squat recuperavo molto poco (e 26 serie allenanti di gambe a inizio programmazione sono una cazzata, magari ce le vedo bene alla fine...). Per il resto bene, sto mangiando di più, le forze stanno tornando. Infatti punto a usare i pesoni nei multiarticolari e invece nei complementari li sto abbassando per concentrarmi sull'esecuzione, tant'è che sto facendo tutte le varianti da seduto. Non che prima rimbalzassi e dondolassi, però così elimino ogni compenso

[lucaaa97]

Allenamento 25/03/2022

Stacco
6 x 100kg
3 x 120kg
2 x 130kg https://youtu.be/bTgyxNaF6Z8
2 x 2 (140kg)
1a serie: https://youtu.be/Vt_c3v0Bsrs
2a serie https://youtu.be/Tf7uvU08dYw

OHP 4 x 6 (37kg)
Alzate laterali seduto 4 x 10 (7kg)
Alzate posteriori 3 x 10 (7kg)
Rematore manubrio 4 x 8 (22kg)

Curl alternato manubri 4 x 8 (14kg)
Curl panca 60° 3 x 10 (8kg)

Calf multipower 4 x 12 (60kg)

Non mi sembra male lo stacco, forse mi sono leggermente "srotolato" nelle serie più pesanti...

[lucaaa97]

Oggi doveva essere una giornata off invece a lezione di tecniche del fitness ci hanno fatto sudare con un bel circuito amrap. 1 minuto per esercizio con Trazioni, panca (40kg), salti sul box, squat con due kettlebell (15kg l'una mi pare quindi come farlo a corpo libero) e addirittura il Seal row su panca apposita. Non male dai, fatto anche un po' di hiit. Un recupero attivo hahaha

La panca per il Seal row tanta roba, magari ce ne fosse una nella palestra dove mi alleno

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