Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

**DadoL** · 31-08-2019, 11:35 PM

Allora, queste sono alcune serie.
Sicuramente non era giornata. Vabbè
Poi ho fatto un 2x6 senza pensarci su e via (senza video)
Ero stanco, più che altro senza ossigeno ahah.
Veramente fatica, prima delle reps ci sono un 50 secondi di prova di respirazione ogni volta.

Squat 60kg
https://youtu.be/6sSUVDwtt4A

https://youtu.be/pDDl1C-cyGY

Panca 60kg. No comment. Contento pero di aver sentito i 60kg.

https://youtu.be/WITbnftMpoo

https://youtu.be/Sa7eaYbO8FE

Buona serata.

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**MrDoc** · 31-08-2019, 11:50 PM

Ci pensi troppo alla respirazione nello squat e poi cerchi di fare una respirazione "toracica" mentre dovrebbe essere "diaframmatica", ovvero:

Stacchi il bilanciere , fai due passi indietro, inspiri, spingi l' aria nella pancia (non succede sul serio ma è la sensazione che devi ricercare), blocchi il respiro e scendi.

Punto! ... se stai troppo a pensarci non te la cavi più...

**DadoL** · 01-09-2019, 01:56 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ci pensi troppo alla respirazione nello squat e poi cerchi di fare una respirazione "toracica" mentre dovrebbe essere "diaframmatica", ovvero:

Stacchi il bilanciere , fai due passi indietro, inspiri, spingi l' aria nella pancia (non succede sul serio ma è la sensazione che devi ricercare), blocchi il respiro e scendi.

Punto! ... se stai troppo a pensarci non te la cavi più...

Si infatti è quello che succede.
Ho visto un bel video di Poliandri sulla respirazione (lo fa senza bilanciere) Non so, sembra così semplice, anzi semplicissimo ma...
Devo lavorarci a casa tutti i giorni o resto dove sono.
Grazie

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**bullshark** · 01-09-2019, 09:11 AM

Piccolo consiglio che quando facevo apnea mi aveva aiutato a focalizzare il diaframma, anche se in maniera indiretta: pensa di avere un palloncino dentro la pancia e di gonfiarlo quando inspiri. Butterai fuori l'addome ma allo stesso tempo abbasserai il diaframma.

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**DadoL** · 01-09-2019, 11:29 PM

-314 giorni (14 niente)
Niente

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**DadoL** · 02-09-2019, 08:21 PM

-313 giorni (14 niente)

Mattina: trazioni+dip anelli (pause lunghe) + abs

Pomeriggio:
2a settimana A
Squat 5x5 65kg
Leg extension 6x10
Panca 6x5 55kg
Trazioni 5x5
Lento manubri seduto 4x8 16kg+16kg

Bene diciamo. Squat solito,ho cercato di mantenere rilassate la parte alta e gonfiare l'addome.

Panca bene

Lento manubri duro: ultima serie 7 reps cotto.

Ho video ma non posso caricarli. Sono acorto di gb e a casa non ho ancora il wifi. Vedrò di caricarli cmq.

Buona serata

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**DadoL** · 03-09-2019, 05:56 PM

-312 giorni (14 niente)
Circuiti x4
Trazioni, Dip anelli
Squat isometrico (prove respirazione)
Abs,Stretching.

Buona giornata

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**DadoL** · 05-09-2019, 12:12 AM

-311 giorni (14 niente)

Praticamente come ieri.
Bene.
La giornata B slitta a domani.

Buona serata

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**DadoL** · 05-09-2019, 12:10 PM

-310 giorni (14 niente)
2a settimana B
Stacco 3x5 75, 4x5 80, 3x5 75
Military 5x5 38kg
Trazioni 5x5
Dip 4x8 +5kg

Bene tutto quanto.

Buona giornata

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**DadoL** · 11-09-2019, 07:07 PM

Ciao a tutti. Non sono riuscito ad aggiornare il diario perche finito i gb e non ho ancora il wifi a casa.
Mi sono allenato regolarmente.
Aggiornerò meglio il forum più avanti.
I 70kg nel 5x5 di squat non ci sono ancora.
Panca 5x5 60kg malino, devo lavorare sulla tenuta al petto.
Buona serata

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**DadoL** · 14-09-2019, 03:35 PM

Ricopio gli appunti così da tenere ordine.
Tutto bene

-309 giorni
Squat 6x5 60kg
Panca 5x5 60kg
Inclinata manubri 4x8 20+20
Dip 4x8

-308 giorni
Trazioni, reverse fly + corsa pomeriggio

-307 giorni
Niente (domenica)

-306 giorni
Squat 2x5 65 3x5 70 2x5 65
Panca 5x 50 55 60 60 58 55
+ Trazioni dip anelli (a casa dopo un'oretta)

-305 giorni
Circuiti, trazioni, dip anelli corsa abs

-304 giorni
Niente

-306 giorni
Stacco 2x5 75 2x5 80 2x5 85 2x5 80 2x5 75
Military 6x5 38kg
Trazioni 5x5
Dip 4x8 +5kg

Distrutto dallo stacco ahahah

-305 giorni (16 niente)
Leg press 3s feeder + 4x10
Panca 6x5 60 60 60 55 55 55
Inclinata 3x10
Chest press 4x10
(Stanchissimo di ieri. Purtroppo sapevo di non potermi allenare il sabato quindi ho fatto poco e male. Bene il fermo ma non riesco a tenere i 60kg per 5 serie a meno di farlo T&G)

-304 giorni (16 niente)
Circuiti, trazioni, dip anelli (tengo bene le 8 reps!!)
Spalla posteriore varie

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**DadoL** · 15-09-2019, 08:27 PM

-300 giorni (17 niente)
Di nuovo nada. Vabbè, va così.
Ho ancora 2 settimane di MrDoc e poi vado di Upper/Lower (spero) e comincio ad aumentare le kcal. Ovviamente sotto creatina OH YEAH!

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**DadoL** · 18-09-2019, 03:14 PM

- 299 giorni (16 niente)

(Squat 3 fermi triple a salire e ritorno)
Panca piana 5x 50 55 58 60 63 63 63 58 55
Inclinata manubri 6x8 20 20 20 18 18 18
Trazioni 5x5
Rematore db unilaterale 4x8 22kg
Dip 4x10

Durante lo squat mi sono scontrato di nuovo con quello della panca scott. Lascio stare i commenti. Quindi sono andato alla panca e via. Diciamo che era la scusa che aspettavo per fare quello che voglio

Non so, speravo un feedback diverso. Qualcosa non va.
Per la panca, visto che avevo lo spotter ho fatto 3x5 63kg invece di 3x3 65.
Non lo so.

-298 giorni (16 niente)

Squat fermo 2 5x 40 50 55
Squat SeNsHi 5x 60,63,66, 3x3 70,66,63,60
Stacco 6x6 75kg
Leg extension ss affondi in camminata 4x10
Lento manubri 4x10

Grande allenamento. Eccellente.
Ho usato la cintura (mi sono rotto di scendere a vuoto nello squat).
Il lento manubri é stato inutile. Si ok, l'ho fatto ma non serve a niente.

-297 giorni (16 niente)
Corsa, abs, stretching
Devo vedere come ricavare il feedback del giorno lower anche nel giorno upper.
Forse meno kg e più qualità.
Vediamo.

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**DadoL** · 19-09-2019, 07:13 PM

-296 giorni (16 niente)
Upper 2
(Squat 3 fermi triple a salire e ritorno)
Panca SeNsHi
5x 45 50 55 fermo 2
5x 58 60 63 65 68 65 63 60 60 60
Trazioni 5x5
Lento manubri seduto 4x8 16kg+16kg
Dip 4x8 +5kg + 8 bw

Niente da fare. Dopo la panca ero fresco. Sicuramente ho speso energia ma non so.
Vuoto.

Squat e stacco mi danno una sensazione di essermi allenato pesantemente, Panca ed il resto no.

Devo inoltre lavorare per contrastare le spinte. Cosa fare?

Forse i carichi sono troppo leggeri? Forse il buffer é eccessivo. Ma non ho le protezioni quindi devo fare le cose con i piedi per terra.

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