Imparare l' ABC

[MrDoc]

Nooooooooo...anche Doc con l'epicondilite...benvenuto nel club...mi spiace doc...

p.s.: a me la panca e le flessioni a terra non danno fastidio...ma sono strano io???

Le flessioni a terra non le ho ancora provate, nella panca devo intraruotare leggermente le braccia per ridurre il fatidio.

Doc avessi la possibilità di metterti degli anelli per le trazioni risolveresti i problemi per quanto riguarda la tirata verticale.

Ho provato a fare le trazioni con presa parallela, ma mi ha fatto male. Comunque adesso, con alcune accortezze stà migliorando, vediamo...

[MrDoc]

Peso corporeo 68,6kg

Oggi Squat pesante e Panca e Stacco tecnici

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il mio vecchio Superior e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù (non male)
1x180kg bretelle sù (validi e non bruttissimi, ma comunque "figli" della paura: avrei dovuto essere più dinamico e prendere un affondo più deciso ma il carico a cui non ero più abituato mi ha intimorito...)
Video 1x170 1x180kg:


Panca con fermo 3 sec
5x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo in partenza di 2 sec
5x2x140kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[EdoardoDeLarge]

Belli i 180 Doc! La panca a che %?

[MrDoc]

Grazie, la panca è circa un 67%

[MrDoc]

Peso corporeo 69kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
5x4x90kg (sembra facile ma è duretto)
Video ultima serie:


Panca
6x4x78kg (arrivato al limite, non avevo neanche mezza ripetizione in più, chiusi solo di orgoglio)
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato gear fino a 155kg
poi ho messo il vecchio Superior e ho fatto
2x175 bretelle giù
1x185 bretelle giù
1x195 bretelle su
1x205 bretelle su
1x215 bretelle su (Nuovo massimale, ma è barato perchè peso 69kg...)
Video della singola a 215kg:


Curl con manubri
5x10x20kg

[Zio mauri]

1x215 bretelle su (Nuovo massimale, ma è barato perchè peso 69kg...) sono ignorante ma mi sembrano comunque 3BW se non erro....

[MrDoc]

Si, è un pelino più del 3 x Bw, però adesso per fare paragoni con i miei carichi precedenti, (visto che cambia il mio peso corporeo) non devo più fare riferimento al carico puro e semplice ma devo basarmi sul Wilks.

[Morgante]

Rozzamente mi sento di dire: wilks o non wilks i chili salgono e so soddisfazioni!

Se posso una curiosità. Ho visto che stai prendendo preso piuttosto velocemente, stai seguendo un regime alimentare in particolare, magari tenendo un occhio anche a non ingrassare troppo, o solo aumentando le calorie senza preoccuparti più di tanto del resto?

[MrDoc]

Se posso una curiosità. Ho visto che stai prendendo preso piuttosto velocemente, stai seguendo un regime alimentare in particolare, magari tenendo un occhio anche a non ingrassare troppo, o solo aumentando le calorie senza preoccuparti più di tanto del resto?

Ho semplicemente aumentato l' introito calorico e mi stò anche togliendo qualche soddistazione mangiando alcune "porcate" che mi negavo finchè dovevo restare nei -66.

Non è il modo migliore, ma farlo nel modo corretto sarebbe stato complicato.

[MrDoc]

Ps: circa i carichi che salgono il concetto è che se il carico, in proporzione (e la proporzione è data dal Wilks), sale meno di quello che aumento io di peso, non ha senso che io prenda peso.

Perchè abbia un senso il mio aumento di peso il mio wilks deve aumentare.

[Morgante]

Perchè abbia un senso il mio aumento di peso il mio wilks deve aumentare.

Certo, scusami per il commento un tantino primitivo [emoji15]

Grazie per le spiegazioni sull'alimentazione.

[MrDoc]

Certo, scusami per il commento un tantino primitivo [emoji15]

Ma scherzi, non era primitivo. Sono io che sono un po' in paranoia per questo aumento di peso, mi auguro che abbia un senso e che mi porti un miglioramento in termini di wilks, altrimenti spreco dei mesi.

[LaFran]

Niente pare, Doc. Vai come un treno. E comunque mi hai promesso foto over 70 kg [emoji6]

[MrDoc]

E comunque mi hai promesso foto over 70 kg [emoji6]

Sicuramente! ...a scopo didascalico farò una galleria degli orrori

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Peso corporeo 69,2kg

Oggi

Squat (l' ultima volta che ho fatto questo, gli affondi erano al pelo e le traiettorie brutte quindi l' ho rifatto)
5x5x110kg (oggi non bene ma comunque meglio)
Video ultima serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg (belle)
Al petto 1x105kg (uno schifo, ho alzato il sedere)
Video board 2 1x100kg + al petto 1x105kg (metto anche quando faccio schifezze ) :


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[weareblind]

Bravo doc! Io devo capire come abbassare il peso dei filmati, lo smartphone me li fa da 100 MB...