Diario di una che non è più una brava bambina

[Franklifter]

Come fai a fare 3x10 di front squat senza strozzarti?

Vedere i gatti che litigano è uno dei pochi piaceri della vita.

[LaFran]

Come fai a fare 3x10 di front squat senza strozzarti?

eh capirai ... quando ci metti su un peso ridicolo ...

Vedere i gatti che litigano è uno dei pochi piaceri della vita.

averli nel letto che si azzuffano sulla tua faccia mentre dormi è un po' meno piacevole

[LaFran]

Cardio
Corda 60 minuti 7700 salti
La tibia pare stia meglio.
Piccolo fastidio, a tratti. I prossimi giorni ancora a riposo.
In fondo se riesco a stare in ipo (non come oggi), meglio comunque evitare...

[LaFran]

Tapatalk ha cambiato l'interfaccia.
Sto facendo una gran confusione.
Non trovando più il post, faccio qui i miei auguri a BBH, unendomi a voi che mi avete preceduta, informandomi.
Buona notte a tutti, io per oggi ho dato.
Domani sveglia alle 5,45 e vado finalmente a prendermi i miei bambini.

[Musashi]

Tapatalk ha cambiato l'interfaccia.
Sto facendo una gran confusione.
Non trovando più il post, faccio qui i miei auguri a BBH, unendomi a voi che mi avete preceduta, informandomi.
Buona notte a tutti, io per oggi ho dato.
Domani sveglia alle 5,45 e vado finalmente a prendermi i miei bambini.

Auguri francesca ^_^

[Pascal91x]

Ciao LaFran
Dato che ieri hai risposto nel mio diario, ora stavo facendo un giro nel tuo xD
...e ne approfitto per farti i miei auguri di Buon Anno!

[LaFran]

Ciao LaFran
Dato che ieri hai risposto nel mio diario, ora stavo facendo un giro nel tuo xD
...e ne approfitto per farti i miei auguri di Buon Anno!

Grazie e ricambio con affetto.
In effetti sono una ficcanaso [emoji4]

[LaFran]

MUSASHI!!!
beccati sta banana!

[Musashi]

MUSASHI!!!
beccati sta banana!

Ahahahahah[emoji23] [emoji23] [emoji23]

[LaFran]

Concluso il secondo allenamento dell'ultima fantastica settimana.

Stacco 5x4x70
Filmate le serie 1-3-5
È stato stupendo. Sicuramente la schienatina c'è stata ma ... che dire sono felice!
La 4 non era l'ultima rep ... ce ne stavano altre. 1, 2, chi lo sa. Quel che conta è che ce n'era ancora.
I complementari, il giorno di stacco, sfigurano e non li nomino nemmeno.

Primo wo dell'anno... Super!

[LaFran]

Attaccandomi senza quindi riposo al wo di ieri sera, ho or'ora concluso la quarta settimana con

Squat 6x6x50
Panca 6x3x32
complementari rematore addome e front squat

La schiena stamattina era ed è assai provata dallo stacco di ieri ma questo fortunatamente non mi ha impedito di far uno squat niente male. Purtroppo non mi son filmata anche perché sono a casa con un tutone improponibile per il freddo che sto patendo

La panca oggi l'ho sentita davvero bene. Ok che era leggera, ma le sensazioni erano davvero ottime.

Più faticosi i complementari per colpa della schiena un po' massacrata e un allenamento seguito al precedente dopo sole 16 ore.

Buon we a tutti, il mio umore è davvero ottimo nessuno oggi può rovinarmelo. Ho il vaffanc.ulo sorridente in canna per il primo che prova a rompere...

[LaFran]

Inizia la 5a settimana con la schiena che ancora ha qualcosa da ridire. Anche perché in questi giorni, a casa coi bambini, le passeggiate a piedi si traducono in un dovermeli caricare sui lombari; sulle spalle no, perché han paura (per loro sono alta...), quindi a turno seduti sulla mia povera schiena.

Ringraziando, lo squat stasera mi ha graziata:
8x2x50 kg
Fatto piano piano, senza quella fretta che mi contraddistingue (come volessi fuggire dalla fatica).
Son addirittura riuscita a percepire quel difetto al piede dx, la cui caviglia si piega internamente. Sentivo il tappeto grattare... Male! Quasi mi pare che in palestra, con le scarpe, io riesca a limitare tale movimento che per giunta credo causi lo spostamento del ginocchio verso l'interno (anche se non così esasperato da preoccuparmene).
Durante le serie la schiena ha smesso di dar fastidio. Ho cercato di respirare al mio meglio per tutelarla. Le pause non son state lunghe; le ho sfruttate per allungare il più possibile la colonna. Ora punto ad essere in forma per mercoledì.

Panca. La stavi aspettando. Mi stava piacendo. Finalmente nessun fastidio alle spalle che, mesi fa, non mi facevano dormire...
5x5x34 (oltre alla modifica di serie e rep, + 2 kg caricati rispetto alle precedenti settimane che erano fisse a 32 kg).
La 5a rep non mi era indifferente. Credo che una sesta, senza spotter, non sarei riuscita a sostenerla. Spero di non dovermene preoccupare (tradotto, che non sia la conferma che son proprio una schiappa senza speranza); osservando le prossime settimane, potrei non fasciarmi la testa, ma non mi illudo. Sicuramente ce la metterò tutta perché il mio attuale massimale è una barzelletta.

Complementare rematore... Scesa di carico e forse non eseguito al meglio. Non posso compromettere lo stacco di mercoledì: è troppo troppo impegnativa la sessione del mercoledì; non mi vergogno a dire che mi terrorizza.
Poi penso, ancora una volta, a quanto sia ridicolo il mio massimale e scelgo di tacere e impegnarmi.

Addome e complementare gambe (ormai sono affezionata al front squat: forse perché non mi stanca e sento lavorare davvero bene i quad)

Aggiornamento dieta
Procedeva alla grande. Forse son l'unica testa di caz che fa forza in ipo.
Avevo anche perso quasi 2 kg.
Maledette feste, mi rifiuto di pesarmi. Mi sento un bufalo imbufalito!

[LaFran]

Perchè mi fai scegliere il peso?!
Domani devo decidere se alzare 70 o 75.
Son combattuta.
Dovrò affidarmi all'ispirazione del momento.
- 23 ore ...

[Musashi]

Io smetterei di fare la ipo
Io con una settimana di normocalorica quasi iper stramazzavo.....poi ci siete voi donne che mangiate poco e vi allenate pesante....come la mia ragazza fa cento cose nella vita più la palestra e ancora non capisco come faccia ad allenarsi mangiando alcune volte anche pochissimi carbo [emoji33]

[weareblind]

Mah, tra settembre e dicembre io ho eseguito forza in ipocalorica, non mi sono trovato poi male. Adesso normocalorica / leggermente iper.