Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Vale, sai che sono un disastro...
Ma se questa viene data come fonte da cui partire, io non posso che fidarmi:



Mi mette a 1200 (e che devo stare nel fat loss è inconfutabile)...

La panna cotta era orribile. Provengo da una famiglia di cuochi di livello ed ho un palato esigente. Quando vado al ristorante o compro in pasticceria, mi aspetto di "godere" (e che cavolo, unito alla risposta a Musashi, oggi sembro una lussuriosa [emoji28]).

Purtroppo devo riconoscere che quando ho voglia di qualcosa di buono e scelgo con cosa sfogarmi, non mi sento mai appagata [emoji20]
Mai una volta che io possa dire: <<oh, fantastico, avevo proprio bisogno di questo, ora sì che sono contenta>>.

Mi fermo perché il tuo amico Freud sta per sentenziare... [emoji23]

Ammetto, in chiusura, che invece un buon wo mi soddisfa appieno (menomale...)

[Acid Angel]

Mi perplime moltissimo una fonte che ti dia come base di partenza una ipo uguale al BMR.
Le cose sono 2: o hai sottostimato il TDEE o... hai sottostimato il TDEE

Io farei (te la butto lì), sempre basandomi su QUEI dati di cui ti fidi, una ipo per lo meno a 1350 kcal, che costituisce una diminuzione del 15% rispetto al tuo ipotetico TDEE. Sembra "nulla" ma sono 150kcal in più che ti danno un po' di buffer su fame e psiche.

Quanto allo stare nel fat loss... nel 2012 (già fuori dal sottopeso e dai grovigli del sintomo del DCA, ma ancora dentro a molti gomitoli, alcuni dei quali sto dipanando ancora oggi) io ero 58 kg per 166cm di altezza. Il mio BMR ipotetico dovrebbe essere sulle 1300 kcal. Stavo a 1075 kcal - non chiedermi perché proprio questa cifra - , un'estate a mangiare cho solo da verdura (non conteggiata) e 2 mele+1 banana/die. Grassi quasi assenti. Volevo perdere 1-2 kg. Cosa è successo? Ne ho PRESI 2 di kg. Quanto ho pianto... ma poi ho capito. Va beh non siamo tutte uguali, ovvio, però prima di abbassare io alzo, oggi.

Hai provato a farti fare qualche dolce da chi sai che lo sa cucinare bene?

[LaFran]

Questa donna mi vuole bene [emoji4]
Credo che io rientri nell'attività leggera, non moderata (se non addirittura sedentaria visto che son sempre col sederino sulla sedia...).

Sul clean stasera scusa ma non riesco a pensare al cibo.
Alida ha vomitato ovunque e pure io non sto molto bene. Al prossimo giro quella che corre alla tazza sarò io...
Ci siam presi un bel virus, tutti quanti.

[LaFran]

Ma il virus non ha inficiato il wo.
Fatto tutto (purtroppo con una lunga pausa all'ultimo complementare, per rifare il letto della piccola e lavarla per la seconda volta... Spero non ci siano altri incidenti; già ha dovuto rinunciare al cuscino. Mi aspettano un miliardo di lavatrici. Ma porca...)

Ad ogni modo

Lo squat, Mister (che emozione), lo trovi pubblico.
Mi è piaciuto anche se per il solito impaccio ed imbarazzo, ho serie accettabili (spero) ad altre più sporche dove scappo, mi siedo...

Bench.
Qui c'è la vera sorpresa. Sarà che era il giorno leggero, ma mi son trovata a mio agio. Sento di avere la presa forse troppo stretta, ma avvertivo qualcosa di nuovo dietro, alle scapole, e anche le braccia non erano come al solito. Se l'emozione e non mi frega, lunedì spero di filmare una bella panca.

Manubrio 16 kg per rematore
Addome con plank e altro
Affondi fatti in modo osceno come sempre con 28 kg

Alida vomita. Scappo. Porca miseriaccia lurida

[LaFran]

Sarò breve.

Ho fatto wo in palestra.

Squat fatto malissimo, fortunatamente giorno leggero, perché mi sono innervosita vista la folla ante abbuffata natalizia.
Il rack ovviamente vuoto, la panca con la fila ed oggi era il mio giorno bench.
Fatto male nel senso che ero indecisa nell'eccentrica, non avevo la mia discesa naturale.
I piedi congelati perché per farlo mi levo le scarpe. Insomma per nulla soddisfatta. Ho sentito anche stanchezza in concentrica ai quad, e credo di aver fatto 7 serie invece di 6 perché l'istruttore continuava a chiedermi come andasse e mi ha fatto perdere il conto.

Panca...
Fatta la fila, la mia con 6 serie e pause lunghine, era malvista dai ragazzi che... Posso dirlo?! Che ***** mi mettete fretta se per spingere 60 kg dimenate le gambe come torturati e restate a 15 cm dal petto?!
Ma per piacere... ridicoli!
All'istruttore che di nuovo è apparso come un fungo, ho intimato di correre dai maschietti che io, a differenza loro, non rischiavo di fracassarmi la faccia col bilanciere.
In tutta questa confusione non sono riuscita a filmarmi. Un vero peccato perché 6x5x32 li ho sentiti ancora leggeri e credo di averli fatti benino. Mi filmo venerdì per conferma (spero)

Lat machine (25 kg) addome e complementari gambe. Hack squat con bilanciere è una fig.ata (perdonate il francesismo)

Notte a tutti

[LaFran]

Ieri sera ho dovuto anticipare (in palestra) il wo che oggi per ovvi motivi non farò.

Memore dei piedi gelati del giorno precedente, mi son portata le mie adidas training (basse) estive, fresche di bagno in lavatrice.

Lo stacco mi terrorizzava
5x3x70
La prima volta che i 70 kg non erano una rep singola...

Ho respirato davanti al bilanciere e avevo paura di afferrarlo. Temevo di non riuscire.
Presa (sudaticcia tanto per cambiare), respiro, su, su e su. Fine. 3 rep. Così lontane dalla cosa incredibile che credevo
4 min rest ho fatto tutte le serie (filmate e pubblicate). Purtroppo solo nell'ultima serie (sfiga vuole l'unica con ripresa laterale), troppo rilassata e persa la concentrazione, mi son stancata e ho un po' schienato.
La prossima volta non darò nulla per scontato.

A questo punto ho tanta tanta carica per la 4 settimana: panca me la sento bene (la filmerò domani), stacco ce la posso fare (tra l'altro le ginocchia mi pare vadano meglio). Squat è altalenante ma ma non lo temo.

Complementari spalle (la prima volta seduta in panca inclinata, ho sbagliato e fatto, insomma, petto), delt, tricip, bicip.

Approfittando delle attrezzature, in chiusura 15 min di corsa a 8,5 km (poco più di 2 km).
Fatta anche lunedì ma ho dimenticato di scriverlo. Adoro correre. Mi è sempre piaciuto. Fiato ok, gambe un po' pesanti ma nessun fastidio alla tibia (a breve riprovo la corda)

[Acid Angel]

Auguri Fra'!

[LaFran]

Auguri Fra'!

Grazie Vale.
Auguri a te e a tutti i ragazzi di bbh.
Oggi al massacro, domani depurazione e corda (che la tibia sia con me), sabato panca in palestra.
Domenica cinema col maschietto.

[LaFran]

Dopo una serata davvero terribile ed oggi una mattinata infernale, tornata a casa per le mie 24 ore di solitudine, mi son vista costretta a vestirmi e uscire per correre e scaricare questo pessimo umore che da ieri mi accompagna.
Ora mi sento meglio.
Domani mattina approfitto della palestra aperta e vi farò il mio wo di oggi, concludendo la terza settimana.
Queste settimane stanno volando)

[LaFran]

Non sto bene e si capisce dalla ronfata pomeridiana. 3 ore per essere svegliata dai gatti che si leccavano, rumore insopportabile.

Presa una tachipirina, stamattina ho fatto wo (ero già in giro sotto la neve per far la spesa...).

Lo squat era pesantissimo. Spero sia una condizione legata malessere generale perché in un 6x5x50 non c'è davvero nulla di cui stancarsi...

Panca non male, un po' di fatica a staccar il bilanciere dagli staggi. Giorno leggero 6x3x32

Rematore (ovviamente i 16 kg occupati) addome e complementare gambe.

5 minuti corsetta per scaldarmi (in chiusura!). Avevo troppo freddo.

Ora pulizie domestiche pappa e ancora nanna.

Filmate alcune serie squat (1-3-5-6) e una di panca. La sesta di squat è forse la migliore (stance ridotto e movimento un po' più lento; l'unica che non ho sofferto). Pubblicate.

[Musashi]

Ciao fra anche io ho fatto un 6x5 di squat e mi ha quasi ammazzato, credo che sia anche perché durante le feste ci si rilassa oppure tutti gli sballottamenti di orario nei workout sono stressanti. Ad esempio io sono abituato ad allenarmi la sera e i wo di mattina mi stanno uccidendo.

[LaFran]

Effettivamente anche io non sono abituata ad allenarmi la mattina, tra l'altro dopo 2 sere consecutive di digiuno perché troppo ingolfata dal pranzo. La corsa al gelo di ieri sera è stata la ciliegina sulla torta: inutile dire che le gambe erano stanche e pesanti..

[LaFran]

Oggi accadrà quel che mai è successo in questi mesi.
Oggi non farò il mio wo [emoji20] e non è per tenermi cara l'ultima [emoji24][emoji24][emoji24] settimana (mi sento già un po' orfanella...).

Qualcuno può immaginare una palazzina, in aperta campagna, lontana dal centro abitato, ed al suo interno un bellissimo ufficio all'ultimo piano, quello più esposto a venti, pioggia, neve, il cui riscaldamento è spento dalle ore 16,00 del giorno 23?!
Ecco.... immaginatemi seduta lì dentro per 9 ore con la caldaia in blocco e quindi al gelo. Giacca, sciarpa e copertina sulle gambe come un vecchio!

Ho ancora la faccia viola, come avessi camminato sotto la bufera per ore.

In poche parole, sto 'nammer.da, ancora infreddolita e tremante!
Mi ballano tutte le budella e per scaldarmi mi son sparata 5 cucchiaini di nutella mandando a putt tutti i miei sacrifici [emoji35]

Vogliamo guardarla dal lato positivo?
Sarà stato un segno del destino: le gambe fanno in effetti ancora male e sono da venerdì sera sotto tachipirina per un raffreddore che non passa.

Domani sicuramente andrò in palestra (così non fosse, mi si incasina tutta la settimana e non è quel che voglio!).

Uffi

[Franklifter]

Ciao! Il tuo diario sembra divertente, ti seguo

Sono dispiaciuto per la gelata che ti sei presa

Però dài 5 cucchiaini di nutella non mandano a puttane niente

Se hai a disposizione della vitamina C, ti potrebbe aiutare a far passare prima il raffreddore.

[LaFran]

E siccome il destino a me più che guai non ha portato, avendo tutto il fuego da nutella in corpo (bruciore di stomaco è più appropriato), ho fatto il wo.

Ma dai Fran, squat leggero, la panca ti sta piacendo, è breve, il complementare gambe lo fai soft, dai che se poi domani ti salta fai casino...

Insomma, fatto tutto anche se distratta da un amico che voleva chiacchierare. Nelle pause mi son dedicata a lui.

Nonostante tutto, squat e complementare (oggi front 3x10x28) sono filati lisci

La panca invece, per la prima volta, s'è fatta sentire nell'ultima rep dei 6x6x32. Le ultime serie decisamente meglio delle prime.
Ho notato che in palestra la faccio davvero molto meglio: la panca un po' più alta ma soprattutto più larga e stabile mi fa sentire più a mio agio.
Serie 5-6 quindi fatte meglio; laddove non sfrutto l'adduzione delle scapole sento invece che il respiro mi da una spinta: appena accennato in partenza concentrica, esplode da metà alzata in su.

Franklifter benvenuto la vitC la ho (dimenticata nella dispensa), ora me la prendo!
Il mio rapporto con la nutella è una ferita ancora aperta, non riesco a dimenticarla e ogni tanto ci scappa una toccata e fuga.

Vado a lavarmi e a dire due parole al piumone, sperando che i gatti abbiano finito di farsi la guerra.