Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[eraser]

Grazie!
Si, forse ho la fissa con sta schiena.
Da quando mi è stato detto cosa vuol dire DCSS sono come impazzitA
Vedremo a carichi più alti cosa salta fuori.
Grazie ancora.

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"Duro Co' 'Sta Schiena" è una leggenda metropolitana...

[DadoL]

"Duro Co' 'Sta Schiena" è una leggenda metropolitana...

Nooooo
Ma non puoi demolirmi un mito così! Ahahah
Vabbè dai, suona bene

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[DadoL]

-348 giorni (1 niente)

Circuiti
Esercizi per la schiena
Addome
Stretching / mobilità.
Prove varie per capire come compattare la schiena (speriamo di riuscire a capire prima o poi)

Buona giornata


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[DadoL]

-347 giorni (1 niente)

3a settimana A: saltato allenamento.
Domani "recupero" in qualche modo.

Oggi corpo libero cercando di tamponare il non allenamento.

Questa mattina sono stato dal terapista: epicondilite niente di così grave ma devo fare determinati esercizi e, come è sempre stato detto qui, allenarmi con la regola del non dolore. In caso persiste, a fine mese torno da lui e vediamo se non c'è un micro lesione.
Collo ok. Mi ha sciolto i muscoli e anche qui mi ha dato determinati esercizi da fare sia per rinforzo che per stretching. Molto probabilmente, secondo lui forzo determinati muscoli nello stacco. Infatti mi avete sempre detto di tenere la testa in linea con la schiena (l'ultima volta me l'ha ricordato Joker)

Buona serata


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[DadoL]

-346 giorni (1 niente)

3a settimana A/B
Squat 5x5 63kg
Affondi 4x10 6kg+6kg
Panca 6x5 50kg
Lat larga 4x8 50kg
Dip 4x10

Squat benino. Difficile tenere la tensione in buca quando la zona lombare sembra un c****o moscio ahah

Panca fatica.

Dip chiuso il 4x10 pulito! Bene!!

Niente video.

Buona giornata

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[DadoL]

-345 giorni (2 niente)
Oggi niente, dovevo andare a correre ma ormai è saltato. A casa non avrò tempo per niente. Peccato vabbè.
Buona giornata.

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[DadoL]

-344 giorni (2 niente)
3a settimana C
Squat 5x 55 60 (4x4 70brd) 60 55 55
Panca 5x5 55kg
Inclinata 4x8 20kg+ 20kg
Dip 4x10
Biceps 3s

Da questa settimana, nello squat, metto anche qualche rep parziale con carico "pesante" semplicemente per saggiare il carico nella seduta leggera.
Panca andata! Bene!
Non ho fatto video, sinceramente mi sono dimenticato.
Buona serata.

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[DadoL]

-343 giorni (2 niente)
3a settimana D
Stacco 6x5 80kg
Military 6x6 30kg
Lat machine 4x8 50kg
Lento avanti manubri seduto:
4x12 14kg+14kg + 1x10 12kg+12kg
+ 1x10 10kg+10kg

Stacco direi bene.
Military troppo troppo leggero. Ho recuperato con i manubri.

Biceps ho provato a fare un po' ma l'avambraccio destro dice no... Miseriaccia.

Buona giornata


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[DadoL]

-342 giorni (2 niente)

Addome, spalla posteriore, stretching mobilità.

Buona giornata

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[DadoL]

-341 giorni (3 niente)
Ho fatto abs oggi. Ma non lo considero come attività, troppo poco.

Buona serata.

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[DadoL]

-340 giorni (3 niente)

4a settimana A
Squat 6x5 63kg
Panca 6x5 53kg
Lento avanti manubri seduto 4x10 16 16 14 14

Saltato affondi per un fastidio al ginocchio sx. Sempre lo stesso. Mi sono svegliato così quindi no problem.
Saltata lat machine per problemi di tempo.

Squat: per quanto riguarda la schiena sempre i solito. Benissimo la propriocezione del carico sotto ai piedi.
Peccato mi dimentico di essere esplosivo in concentrica.
Devo tornare alle Converse e mettere il materassino duro quando faccio squat. Il pavimento é veramente un merd@.

Panca fucilata! Bene il fermo e bene l'esplosività. Credo lo stretching per la schiena, spalle e petto sta dando i frutti: ero a mio agio sulla panca. Bene così il carico costante.

Squat 6x5 63kg 3a serie
https://youtu.be/D1r6FzR9F0c

Squat 6x5 63kg 5a serie (nella prima rep mi sono sbilanciato. Curo sempre la simmetria e in questa rep mi sono perso tutto ok)
https://youtu.be/3zYe-5q75Z8

Buona giornata.




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[MrDoc]

Ti sarai anche sbilanciato, ma nella 5° serie sei molto più reattivo e prendi l' affondo più nettamente

[DadoL]

Ti sarai anche sbilanciato, ma nella 5° serie sei molto più reattivo e prendi l' affondo più nettamente

Si é vero! Non l'ho scritto ma effettivamente dalla 3a serie in poi ero "on-line". Nelle prime serie il carico mi pesava parecchio. Invece nelle serie seguenti é come se il sistema nervoso si é "tranquillizzato" sotto i mostruosi 63kg
Grazie mille.


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[Corvette]

Squat nettamente migliorato. La schiena la tieni e l' affondo è ok

[DadoL]

Squat nettamente migliorato. La schiena la tieni e l' affondo è ok

Grazie! Per la schiena bassa sto lavorando un po' a caso. A parte Burpees, qualche altra cavolata e gli stacchi in palestra non faccio altro. Dovrei lavorare con back extension e hyperextension sempre, più rematore.
Vedo di darmi una regolata, sicuramente aiuta.

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