Caro diario...

[lucaaa97]

Profondità.
Ma non lo so e sinceramente me ne fregherei.
Sullo squat hai fatto grossi passi avanti in tutto.
In bocca al lupo per l'avventura universitaria.

Ah ok. La profondità è al parallelo, ma l'ho fatto apposta per controllare la retroversione e mantenere la posizione. Farlo come lo facevo prima dove mi fermavo più sotto ma in totale retroversione non aveva molto senso.
Crepi il lupo! Sono gasatissimo hahaha

[PistolPete]

Sul centinaio di reps di squat.
Ottimo scarico

[lucaaa97]

Sul centinaio di reps di squat.
Ottimo scarico

Si, più che uno scarico è uno sfogo hahahaha

[lucaaa97]

Oggi dopo le lezioni sono andato nella palestra universitaria, la mia prima volta in una palestra vera hahahaha
Credo che farò l'abbonamento, magari metterò meno video perchè di posti per appoggiare il cellulare non ce ne sono e al massimo quando c'è poca gente mi invento qualcosa.
Per prima cosa ovviamente ho chiesto all'istruttore se potevo fare gli stacchi, ha detto solo di non lasciar cadere il bilanciere, ci farò abitudine a frenarlo un minimo hahaha Ma comunque con bumper e pavimento gommato non si sente molto. Ho fatto qualche serie di avvicinamento per poi fare un 5x5 con 110kg, molto bello poter avvicinare il bilanciere grazie ai perni che girano senza doverlo alzare
Poi mi sono buttato sulla panca, regolamentare, solidissima, altro che la panca traballante che ho usato fin'ora. Bello il fatto di staccare il bilanciere appena ed essere già in posizione. Anche qua serie di avvicinamento, poi un 5x5 con 70kg + qualche serie scalando il peso. Dopo chest press a carico libero, riscaldamento, 3 serie da 8 con 30kg per parte e poi ne ho fatte 4/5 scalando. Poi croci manubri, può sembrare una cazzata ma solo il fatto di avere un manubrio con un peso ben distribuito, il manico più largo e anche questo con i cuscinetti per girare mi ha fatto sentire meglio l'esercizio. Poi push down per tricipiti e per finire qualche serie di bicipiti.
Non ho fatto niente di esagerato, volevo provare tante cose ma poi ho pensato che non avesse molto senso saltare da un macchina all'altra, piano piano le proverò tutte. Non vedo l'ora per la leg press hahahaha.
La differenza tra attrezzi di fortuna e attrezzi professionali si sente eccome

[lucaaa97]

Ho sbagliato, invece di modificare il messaggio ho cliccato su rispondi citando...

[lucaaa97]

Allenamento di mantenimento, non mi sono ancora iscrito in palestra perchè devo traslocare quindi farò l'abbonamento dalla settimana prossima e non volevo pagare per allenarmi un giorno quindi questo l'ho fatto nella vecchia palestra. Per fortuna traslocando risparmio un po' di tempo nel tragitto quindi riuscirò a organizzarmi meglio. Per ora non sto ancora contando le kcal, non ne ho voglia quando non mi alleno. Però quando riprendo sarò più preciso, ho preso anche una bilancia per alimenti elettronica.

Squat 4 x 8 (85kg)
Leg extension 4 x 12 (60kg)
Military 4 x 8 (40kg)
Alzate laterali 4 x 10 (9kg)
Trazioni 4 x 7 (bw)
Rematore 4 x 12 (60kg)
Tricipiti/bicipiti

Quando riprenderò potrò fare 3 sedute x week fisse, poi ogni tanto mi capiterà una settimana con meno lezioni quindi ne inserirò una quarta. Credo di basarmi sulla mr. doc perchè per 3 giorni è perfetta

[PistolPete]

Ma sono troppe alte quelle sbarre

[lucaaa97]

Ma sono troppe alte quelle sbarre

Eh lo so[emoji23] Peccato si alzino mezzo metro alla volta hahaha

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[PistolPete]

Eh lo so[emoji23] Peccato si alzino mezzo metro alla volta hahaha

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Prova sotto, basta che ti scappa il petto di fuori. Se non sale, lasci il petto e molli.
Così sembra che non tocchi neanche i capezzoli.
Te che ce l'hai sfruttalo, io se butto in fuori mi alzo di 0.5 cm.
Continua con questo volume!

[lucaaa97]

Prova sotto, basta che ti scappa il petto di fuori. Se non sale, lasci il petto e molli.
Così sembra che non tocchi neanche i capezzoli.
Te che ce l'hai sfruttalo, io se butto in fuori mi alzo di 0.5 cm.
Continua con questo volume!

Li tocco ma appena appena buttando il petto in alto, in alcune reps si in altre no. Ho provato ad abbassare ma fa dei salti troppo grandi, infatti neanche appiattito come un telo sulla panca riesco a scendere poi che mi blocca a metà strada

PS. Il volume distribuito così (alto/basso/medio) mi piace. Oggi sceso dal bus le gambe hanno chiesto pietà [emoji23]
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[lucaaa97]

Allenamento 15/11/2021

Squat
70kg x 10
90kg X 7
100kg X 5/4/3
90kg x 6
Leg press
120kg X 12
140kg X 10
160kg x 8/8/6
Spinte manubri 4 x 8/7/7/6 (24kg)
Chest press 5 x 15/14/13/11/10 (35kg)
Trazioni 4 x 7/7/6/4 (bw)
Lento manubri 4 x 9/7/7/6 (16kg)
Rematore 3 x 8 (60kg)
Alzate laterali 3 x 12 (8kg)

- Forse non ho recuperato del tutto le gambe visto che solitamente passano due giorni tra l'ultimo e primo allenamento della settimana però va bene lo stesso

[PistolPete]

Bello.
Caricalo se lo fai 1xweek, lo stacco.
Sulle macchine in cui puoi farlo, se ti sei settato coi carichi, io proverei a fare un periodo partendo dalle rips più basse (con peso alto) a crescere
L'ultima serie diventa puramente lattacida e la puoi spingere tutta.
Stimoli diversi.

[lucaaa97]

Bello.
Caricalo se lo fai 1xweek, lo stacco.
Sulle macchine, se ti sei settato coi carichi, io proverei a fare un periodo partendo dalle rips più basse a crescere.
L'ultima serie diventa puramente lattacida e la puoi spingere tutta.
Anche negli altri esercizi in cui usi dei piramidali casuali, (nel senso che ti metti la e fai quelle che ci scappano) se ormai ti sei fatto un'idea di quanto puoi tirare, li invertirei tutti, a periodi.
Stimoli diversi.

Grazie. Si, potrebbe essere una buona idea. Aspetto però perché l'abbonamento mi scade il 25 e poi mi iscrivo qua nella mia città visto che ci sono poche lezioni e gli esami a dicembre, gennaio e febbraio. Magari non tutte le macchine sono uguali, mi dovrò settare di nuovo hahahaha

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[lucaaa97]

Allenamento 20/11/2021

Panca
50kg X 12
60kg 5 X 7/7/7/6/6
Spinte manubri 45° 4 x 8/9/7/6 (20kg)
Croci 3 x 11/8/8(12kg)
Squat 2 x 8/7 (90kg)
Squat discesa lenta 3 X 5/5/4
Leg press
120kg X 17
140kg 4 X 12/10/10/9
Affondi manubri
16kg X 8
18kg 2 X 8
Rematore 4 x 12/11/9/(60kg)
Trazioni X 8/7/6/4
Superset push down e curl cavo 3 x max (25kg)

- Nella panca ho smesso di cercare carichi alti, quando si alzano si alzano, intanto cerco di farla bene e basta. Ho provato a fare qualche serie di squat con la discesa lenta, è lenta per i miei standard eh, video ultima serie: https://youtu.be/RDHkOeGrjFI. Forse il parallelo è un po' "lisciato" ma mi sembra di controllare bene la retroversione. Nella pressa sto progredendo, oggi ho fatto anche gli affondi e pure lì ho aumentato il carico

[MrDoc]

Non è fatto male, ma controllare la retroversione senza andare sotto il parallelo ha poco senso, il passaggio sotto il parallelo cambia un po' le meccaniche