l'ennesimo diario di über

[MrDoc]

domani riprovo cercando di mettere in atto i vostri consigli

La cosa da ridere è che io ti consiglio di fare cose che io non sono capace di fare...

[.:überfranz:.]

ma non c'entra Doc, stiamo parlando di mettere la teoria in pratica qui, un allenatore bravo deve solo essere analitico
e poi i tuoi numeri io li guardo col binocolo

[MrDoc]

e poi i tuoi numeri io li guardo col binocolo

Solo perchè io sono un ossessivo-compulsivo e mi alleno solo ed esclusivamente per Squat, Panca e Stacco.

Tu hai un' ottima struttura, se ci lavori un po' puoi fare ben di meglio.

[.:überfranz:.]

ti metto il like sulla fiducia [emoji23]

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi,
panca: ultima settimana di Sheyko.

panca
bilanciere e basta x10
65kg x5
80kg x4
90kg x3
90kg x3
105kg x2
105kg x2
120kg x1
120kg x1
120kg x1
105kg x2
105kg x2

squat, continuo con le prove tecniche:
https://www.youtube.com/watch?v=Uf0p...hoid2rk0h00410
150kg andati benino
160kg falliti (peccato, ho sentito tutto facile stavolta, ma ho avuto paura, avrei preferito avere uno spotter stavolta).

front squat 2x10 x60kg una sorta di back off

lateral machine 5x10 x 50kg

DB flyes 5x10 x 20kg leggeri, ma ero stanco.

[MrDoc]

I migliori di tutti sono i 150 perchè l' affondo è netto (oltre al fatto che sei rimasto bene in spinta), la alzate precedenti hanno tutte un affondo veramente dubbio, devi scendere sempre come hai fatto nei 150 che sono venuti piuttosto bene, sicuramente meglio dei 140 che avevi fatto qualche giorno fa nei quali ti era scappato indietro il sedere.

[.:überfranz:.]

vedi Doc che sto cercando veramente di far tesoro dei vostri consigli, senza di voi col cavolo che ci sarei riuscito.
oggi ho sentito tutto leggero, anche i 160 in basso erano leggeri, ma non ho avuto la bravura ed il coraggio di scendere sotto il parallelo. è solo questione di tempo Doc
grazie di nuovo a tutti voi per i preziosi consili che in un giorno mi hanno regalato quasi 20kg

[.:überfranz:.]

ultimo giorno di sheiko

panca
5x70
5x85
5x4x100kg

squat
riscaldamento, è poi ho voluto riprovare 160kg
stavolta sono sceso sotto il parallelo ma fanno schifo tecnicamente

https://youtu.be/YnfQLuLXALM

Flyes 5x10
dips 5x8

trazioni presa supina 6x4

polpacci vari

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[MrDoc]

stavolta sono sceso sotto il parallelo ma fanno schifo tecnicamente

Grande!

Sono assolutamente valide e non fanno per nulla schifo tenendo presente che è un carico perimassimale.
L' errore che fai anche nei 140 è di perdere compattezza in affondo e far andare in avanti troppo le ginocchia negli ultimi centimetri di discesa

[.:überfranz:.]

grazie Doc, sí, è proprio quello l'errore che faccio sempre, peró almeno sono saliti stavolta
da notare una cosa, sono bastati un paio di consigli qui per passare da 140 a 160kg in un paio di giorni...
questo la dice lunga sulla qualitá delle persone che sono presenti sul forum... grazie di nuovo a tutti voi!

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
forse dovevo aspettare la settimana prossima, ma non ho saputo aspettare e ho voluto provare il massimale di panca oggi

nuovo PR 135kg
ho voluto provare anche i 140kg, ma ho fallito purtroppo.
ecco a voi il video:
https://www.youtube.com/watch?v=Rrerr4NzGP8

[MrDoc]

Ottimo, fermo netto, comincia a essere un carico serio, sei a 1,5 x bw

(Occhio al piede che deve essere tutto appoggiato a terra)

[.:überfranz:.]

Grazie Doc, sempre gentile!

te che sei del giro, mica sai di un paio di scarpe col tacco di legno? voglio assolutamente comprare un paio di scarpe da panca da modificare, sento che ne ho bisogno
anche usate eh... numero 45, non penso di poterlo scrivere qui, ormai di PL non legge piú nessuno...

[MrDoc]

Pendelay do win weightlifiting shoes

[.:überfranz:.]

Pendelay do win weightlifiting shoes

sí, queste le avevo viste sulla rete, ma sai dove si comprano? perché su ebay non ne ho trovate

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