Caro diario...

**lucaaa97** · 22-09-2021, 10:37 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Il carico è di tutto rispetto e, se guardi bene, lo "srotolio" è tanto maggiore quanto ricerchi un affondo inutilmente profondo

Quando faccio lo squat profondo mi sento soddisfatto hahaha

Sicuramente non ha senso farlo con un carico alto che non padroneggio ancora, a carichi più bassi potrebbe essere un modo di lavorare sulla retroversione, cercando di stare anche un po' più verticale (per quanto si possa con uno squat low bar). In generale viste le mie leve lunghe credo che dovrò lavorare parecchio sulla mobilità e fare più stretching lontano dagli allenamenti perchè a volte mi sento proprio un pezzo di legno

**nasmil** · 23-09-2021, 08:20 AM

Originariamente Scritto da lucaaa97

Quando faccio lo squat profondo mi sento soddisfatto hahaha

Sicuramente non ha senso farlo con un carico alto che non padroneggio ancora, a carichi più bassi potrebbe essere un modo di lavorare sulla retroversione, cercando di stare anche un po' più verticale (per quanto si possa con uno squat low bar). In generale viste le mie leve lunghe credo che dovrò lavorare parecchio sulla mobilità e fare più stretching lontano dagli allenamenti perchè a volte mi sento proprio un pezzo di legno

Mamma mia, sembra di leggere me. Ho visto il tuo video, delle volte io vado proprio in buca come se dovessi sfondare il pavimento con il sedere anche a carichi alti (in realtà non solo a carichi alti) e questo produce la retroversione a fine movimento...

E le mie leve sono più corte delle tue (180cm, normolineo); quindi ti capisco. Non so nemmeno se lo stretching per questo tipo di situazione possa esistere.

**lucaaa97** · 27-09-2021, 07:27 PM

Allenamento 27/09/2021
Settimana 8, tirata (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Stacco 8 x 2 (135kg)
Lat machine 3 x 15 (70kg)
Rematore 4 x 12-15 (60kg)
Pulley 2 x 20 (70kg)
Bicipiti

- Completata pure questa di progressione, sono contento. Mi sono sembrati anche abbastanza fattibili (lo scorso massimale era di 140 se non ricordo male)
- Ho aggiunto pure il foam roller nella routine di riscaldamento pre-workout e mi sembra di essere meno rigido

Video Stacco
Serie 1: https://youtu.be/Heyhde__4M0
Serie 3: https://youtu.be/Vhhd5PXJ88I
Serie 5: https://youtu.be/pGHIqHsdnaA
Serie 8: https://youtu.be/p2xBudiUsC0

**MrDoc** · 27-09-2021, 09:32 PM

Non è un brutto stacco ma passato il ginocchio tendi ad avere ancora le gambe piuttosto flesse, fare l' infilata è un attimo da questa posizione

**lucaaa97** · 28-09-2021, 07:19 PM

Allenamento 28/09/2021
Settimana 8, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 8 x 2 (110kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (70kg)
Affondi 4 x 8 (16kg)
Leg extension 3 x 20 (60kg)

- Allenamento breve ma intenso

. Bene o male completato pure lo squat. Il piede si è ripreso, avevo comunque deciso di valutare se farlo o no mentre facevo le serie di avvicinamento
- Ho cercato di non scendere troppo, e riconfermo che il foam roller sulle gambe prima di allenarmi mi fa sentire meno catorcio rispetto alle altre volte hahaha

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/hBWTXKYbOvM
Serie 4: https://youtu.be/5eEYMpk5aGE
Serie 6: https://youtu.be/KYRRJshN6dY
Serie 8: https://youtu.be/nvAKwLDReZ8

**PistolPete** · 28-09-2021, 07:31 PM

Originariamente Scritto da lucaaa97

Allenamento 28/09/2021
Settimana 8, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 8 x 2 (110kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (70kg)
Affondi 4 x 8 (16kg)
Leg extension 3 x 20 (60kg)

- Allenamento breve ma intenso

. Bene o male completato pure lo squat. Il piede si è ripreso, avevo comunque deciso di valutare se farlo o no mentre facevo le serie di avvicinamento
- Ho cercato di non scendere troppo, e riconfermo che il foam roller sulle gambe prima di allenarmi mi fa sentire meno catorcio rispetto alle altre volte hahaha

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/hBWTXKYbOvM
Serie 4: https://youtu.be/5eEYMpk5aGE
Serie 6: https://youtu.be/KYRRJshN6dY
Serie 8: https://youtu.be/nvAKwLDReZ8

Buono, si vede che pesa ed ho spinto anch'io da casa ma mi pare bello controllato, con affondo giusto, forse l'ultimo un po' scarso.
Dai che una rip Max la spari bella alta.
Un consiglio: carica un po' gli affondi se ne hai, sono odiosi, per questo li amo.
A me a livello di stabilizzazione ed equilibrio, di sentirmi più tosto, stanno aiutando molto.

**PistolPete** · 22-09-2021, 10:41 PM

Sei te sei un pezzo di legno, io allora sono una foresta di conifere... abbiamo leve lunghe, tu le aggiri bene e sei mobile.
Il problema è che guardi troppo wl, se non senti il pavimento non ti piace

**lucaaa97** · 22-09-2021, 10:54 PM

Originariamente Scritto da PistolPete

Sei te sei un pezzo di legno, io allora sono una foresta di conifere... abbiamo leve lunghe, tu le aggiri bene e sei mobile.
Il problema è che guardi troppo wl, se non senti il pavimento non ti piace

HAHAHAHAHA Può darsi

I primi squat che facevo li facevo davvero con il culo a terra solo che erano carichi irrisori e per di più high bar. Però cascasse il mondo prima o poi farò uno squat ATG fatto come si deve e con un buon carico.
Può sembrare che sia mobile, forse un po' lo sono per la mia altezza però lo sono da quando mi scaldo bene, e comunque durante la giornata mi sento spesso un rottame , soprattutto il giorno dopo un allenamento (quindi tutti i giorni in pratica): per mettermi le scarpe mi accoscio perchè non ce la faccio a piegarmi in avanti, basta che sto seduto mezz'ora che mi alzo tutto incriccato...a 24 anni non mi sembra un granchè

**PistolPete** · 22-09-2021, 11:00 PM

Originariamente Scritto da lucaaa97

HAHAHAHAHA Può darsi

I primi squat che facevo li facevo davvero con il culo a terra solo che erano carichi irrisori e per di più high bar. Però cascasse il mondo prima o poi farò uno squat ATG fatto come si deve e con un buon carico.
Può sembrare che sia mobile, forse un po' lo sono per la mia altezza però lo sono da quando mi scaldo bene, e comunque durante la giornata mi sento spesso un rottame , soprattutto il giorno dopo un allenamento (quindi tutti i giorni in pratica): per mettermi le scarpe mi accoscio perchè non ce la faccio a piegarmi in avanti, basta che sto seduto mezz'ora che mi alzo tutto incriccato...a 24 anni non mi sembra un granchè

Sono semplicemente i rincricchi da allenamento con sovraccarico. Normali.
Se per questo allora non ci sono neanche molti 24 enni che si mettono un quintale nelle spalle e vanno giù cul culo... preferisco sentirmi a pezzi!
Tornando in tema, quando e se riuscirò a vedere le 3 cifre nello squat, mi basterebbe un affondino e andrei a mettere il pigiama. L'ass to the grass te lo lascio... take the best from the least, prima regola.

**lucaaa97** · 22-09-2021, 11:12 PM

Originariamente Scritto da PistolPete

Sono semplicemente i rincricchi da allenamento con sovraccarico. Normali.
Se per questo allora non ci sono neanche molti 24 enni che si mettono un quintale nelle spalle e vanno giù cul culo... preferisco sentirmi a pezzi!
Tornando in tema, quando e se riuscirò a vedere le 3 cifre nello squat, mi basterebbe un affondino e andrei a mettere il pigiama. L'ass to the grass te lo lascio... take the best from the least, prima regola.

Si, con gli incricchi ormai ci convivo però negli ultimi mesi, sciatica a parte, mi sento più rottame del solito. Per questo dico che forse con più stretching potrei attenuare la cosa, tentare non nuoce, non sono mai stato un ragazzo snodato e non voglio fare ginnastica artistica, però forse posso mirare ad allaciarmi le scarpe senza difficoltà hahahaha
100kg non sono niente (per una persona che si allena dico, oggettivamente 100kg di "roba" sono pesanti hahaha), il punto di partenza, non di arrivo. Ora ne peso 90, è appena poco più del mio peso corporeo (mi fa ancora senso il fatto di pesare 90kg, mai avrei pensato di dirlo

). Datti un po' di tempo che ci arrivi senza dubbio

**PistolPete** · 23-09-2021, 06:11 AM

Originariamente Scritto da lucaaa97

Si, con gli incricchi ormai ci convivo però negli ultimi mesi, sciatica a parte, mi sento più rottame del solito. Per questo dico che forse con più stretching potrei attenuare la cosa, tentare non nuoce, non sono mai stato un ragazzo snodato e non voglio fare ginnastica artistica, però forse posso mirare ad allaciarmi le scarpe senza difficoltà hahahaha
100kg non sono niente (per una persona che si allena dico, oggettivamente 100kg di "roba" sono pesanti hahaha), il punto di partenza, non di arrivo. Ora ne peso 90, è appena poco più del mio peso corporeo (mi fa ancora senso il fatto di pesare 90kg, mai avrei pensato di dirlo

). Datti un po' di tempo che ci arrivi senza dubbio

So che sono fattibili.
Ma rimane solo un numero che ho preso a prestito.
Conta il percorso personale e come li alzi.

**PistolPete** · 24-09-2021, 09:00 PM

Tieni duro, ma dacci un'occhio, non sottovalutare.
Siamo entrambi in pieno accumulo, io ad esempio arrivo sempre col polso dx che mi chiede "perché lo stai facendo" al venerdì. Poi in un giorno mi passa.
Le 2 facce della medaglia dei sovraccarichi...

**lucaaa97** · 24-09-2021, 09:04 PM

Originariamente Scritto da PistolPete

Tieni duro, ma dacci un'occhio, non sottovalutare.
Siamo entrambi in pieno accumulo, io ad esempio arrivo sempre col polso dx che mi chiede "perché lo stai facendo" al venerdì. Poi in un giorno mi passa.
Le 2 facce della medaglia dei sovraccarichi...

Si, non è niente di debilitante. Però ho imparato sulla mia pelle che è meglio prevenire che curare

**PistolPete** · 24-09-2021, 09:07 PM

No doubt

**lucaaa97** · 25-09-2021, 04:17 PM

Oggi penso di saltare l'allenamento delle gambe, vado a farmi una nuotatina in piscina. Tanto il quinto giorno non ho nessuna progressione. Ieri e oggi ho fatto un po' di stretching e usato il foam roller comprato ieri, devo dire che se non altro è molto rilassante hahahaha

Il piede dà un leggerissimo fastidio ma non credo sia niente di che, una leggera contrattura o stanchezza perchè anche quello destro è un po' dolorante....come ho detto prima sono un rottame