Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

piccola nota tecnica, poi me ne vado in pace per un po'.

ad agosto, al mio arrivo, Uber (se non ricordo male) e forse anche Eraser mi nominarono e consigliarono il box squat.
come sempre, io ascolto, memorizzo e tengo in archivio. ogni tanto riesumo e agisco ...
oggi mi son scaricata dalla sezione Strenght's Related l'intro al box squat.
non escludo di provarlo, in un prossimo futuro.

situazione odierna
bw 55 (+1 kg 24/h )

[weareblind]

Ciambella di farro e carote Bimby ? Ricette Bimby
Polpette di ceci e tonno Bimby ? Ricette Bimby

Per esempio. La moglie mi segnala di esaminare bene la pagina.
POST WO mi raccomando!

[LaFran]

Buonasera a tutti

Giovedì sera avrei dovuto anticipare il wo ma furbescamente ho preferito lasciar riposare la schiena, provata dall'allenamento del lunedì.
Ho deciso di concludere la mia opera, cosa che mi ha incriccata tutta.
Questo è comunque il risultato finale


Venerdì sera abbiam fatto le ore piccole ma i ragazzi si son comunque svegliati prima delle 7
Sabato il solito tour de force tra pulizie, pranzo, spesa.... Infine il wo petto (fresca come una rosa....)

Bench press
10x30
8x31
3x4x34
8x31
10x30
Una panca fattibile ma molto stanca. Come sempre traballante (ormai è il mio marchio di fabbrica)

Pullover gomiti stretti
8x6
2x6x7
8x6
carico totalmente sbagliato: mentre a gomiti larghi 8 kg causano sofferenze e allucinazioni, a gomiti stretti non ho sentito nulla; aumentare!!!

Curl manubri non alternato
10x5
8x6
3x4x7
8x6
10x5
Come dice il kom: sensazioni forti [emoji6]

Curl martello alternato
2x6x6
Come si dice.... Pump yea

Distensioni panca stretta
8x23
2x6x24
8x23
Sempre molta soddisfazione ai tricip

Trazione sbarra 1x3 dimmerd.da (tanto per cambiare)

Addome
Affezionata al plank 3x1 minuto
Crunch vari (50) con gatto addosso

Bw 53,6 (ieri 53,9)

Notte a tutti

[SeNsHi]

il gatto come sovraccarico è tutto

[LaFran]

[emoji23] sapessi quando mi piomba addosso mentre faccio panca ....

[LaFran]

Eccomi.
Puntuale come la peste bubbonica.

Wk2 wo1 forza massa
Bw 54.00

i soliti piramidali

Stacco
10x54
6x59
3x3x64
6x59
10x54
Alla penultima iniziava la stanchezza
All'ultima persa schiena almeno 2 volte; bilanciere lontano dal corpo e biiip

Rematore manubrio
Trovata la causa del male ai lombari della settimana scorsa.
Calcolati i carichi su un 1rm davvero impegnativo, ci si spacca poi la schiena. Minson accorta alla seconda serie (!!!) che non ero in iperlordosi e vai col mal di schiena assicurato!
7x19
2x5x20
7x19

Trazioni sbarra p inversa
2x3 (troppo!)

Lento avanti
altra bella mazzata alla schiena (il nulla sulle spalle)
10x14
6x16
3x3x17
e ritorno

Tirate mento
fastidio al gomito (???) sinistro
7x17
2x5x18
7x17

Addome
Crunch vari con gatto (ormai è ospite fisso)

Se posso permettermi uno sfogo....

Mia mamma mi regalerà il bimby. Si aprono 2 scenari: o inizio a mangiare il caz che mi pare (yogurt, marmellate, sorbetti, mousse, creme nocciola ecc) o da vera bb.
Io ho un vago sospetto .... e sinceramente: mavadanoaffancu.lostecaz.zodidietedabodybuilderque stosìquellonopesadestracontamanca!nehopienelepal.l e!!!

E che cavolo avevo bisogno di dirlo.
Mi manca la pizza! Mi mancano le crepes alla nutella. Mi manca la grappa. E pure la birra. E caz.zo pare che ho fatto il fioretto alla madonna per essere tra l'altro un cesso di bidone di mer.da!

E con questo ho concluso.
Buona notte e scusate la delicatezza

[Vinz86]

Esilarante lo sfogo!
Il Bimby è il male: se ti piace cucinare ti apre una quantità di possibilità che normalmente non avresti incredibile...

[weareblind]

A dir la verità, ho regalato il Bimby a mia moglie e la mia situazione è migliorata. Poiché ho imposto per il sottoscritto una dieta che i talebani al confronto sono moderati, sa che per me può preparare solo certe cose, e son saltate fuori ricette ottime. Stasera le domando e le posto nella sezione apposita.

[Vinz86]

A dir la verità, ho regalato il Bimby a mia moglie e la mia situazione è migliorata. Poiché ho imposto per il sottoscritto una dieta che i talebani al confronto sono moderati, sa che per me può preparare solo certe cose, e son saltate fuori ricette ottime. Stasera le domando e le posto nella sezione apposita.

Si, appunto: intendevo proprio questo! Avendo la possibilità di cuocere, frullare, impastare, tutto nello stesso momento, ti vengono fuori un sacco di idee per poter variare le portate pur restando fedeli al proprio piano alimentare

[LaFran]

Sì sì... esamino!
nutella con bimby, gelato con bimby ....


Sei la mia salvezza. Crea una sezione in Ricette .... chiamala bimby e.... esorcizzami!

[LaFran]

Wk2wo2

ho licenziato la fasica dopo 2 mesi totali.
Vado un po' a istinto e se voglio un quadratino di pizza me lo mangio. Come stasera e salto prenanna. E che caz!

La scheda che sto seguendo è un'attentato contro la mia vita.

Squat
(Si può dire che ho fatto ramping? [emoji23][emoji23][emoji23])
10x8 [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]
10x18 [emoji23][emoji23][emoji23]
10x28 [emoji23][emoji23]
10x38 [emoji23]
zero pause
10x54 [emoji22]
6x59 [emoji27]
3x3x64 [emoji24]
e ritorno [emoji24][emoji24][emoji24]
Accendendo una luce alle mie spalle mi vedo riflessa e posso controllare la profondità dell'eccentrica.
Ho sofferto come un cane.

Affondi bilanciere
c'era il piramidale e gli ho fatto il gesto dell'ombrello.
Sostituito con un più leggero
4x5x28 kg
ma, per la prima volta, mi son mossa quasi roboticamente controllando tutto (e infatti ho tenuto l'equilibrio e ho sentito lavorare i quad)

Stacco femorale
Sempre grande soddistazione ma pollice non chiuso sul bilanciere.
Ho continuato col mio lavoro di gestione della strizzata di chiappe in concentrica.
10x40
6x43
3x3x46
e ritorno
Fin troppo leggero....

Polpacci
4x12x48

Addome
Oggi poco. Per la prima volta sto sotto i 100: 50+30secondi plank
Lo squat mi ha davvero provata

Inoltre nel bel mezzo del wo ho dovuto far da spotter al mio bimbo che sta imparando a riconoscere le lettere [emoji4]
Spezzato tutto l'allenamento ma.... ne vale la pena [emoji173]️

Notte a tutti

[Vinz86]

Wk2wo2

ho licenziato la fasica dopo 2 mesi totali.
Vado un po' a istinto e se voglio un quadratino di pizza me lo mangio. Come stasera e salto prenanna. E che caz!

La scheda che sto seguendo è un'attentato contro la mia vita.

Squat
(Si può dire che ho fatto ramping? [emoji23][emoji23][emoji23])
10x8 [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]
10x18 [emoji23][emoji23][emoji23]
10x28 [emoji23][emoji23]
10x38 [emoji23]
zero pause
10x54 [emoji22]
6x59 [emoji27]
3x3x64 [emoji24]
e ritorno [emoji24][emoji24][emoji24]
Accendendo una luce alle mie spalle mi vedo riflessa e posso controllare la profondità dell'eccentrica.
Ho sofferto come un cane.

Affondi bilanciere
c'era il piramidale e gli ho fatto il gesto dell'ombrello.
Sostituito con un più leggero
4x5x28 kg
ma, per la prima volta, mi son mossa quasi roboticamente controllando tutto (e infatti ho tenuto l'equilibrio e ho sentito lavorare i quad)

Stacco femorale
Sempre grande soddistazione ma pollice non chiuso sul bilanciere.
Ho continuato col mio lavoro di gestione della strizzata di chiappe in concentrica.
10x40
6x43
3x3x46
e ritorno
Fin troppo leggero....

Polpacci
4x12x48

Addome
Oggi poco. Per la prima volta sto sotto i 100: 50+30secondi plank
Lo squat mi ha davvero provata

Inoltre nel bel mezzo del wo ho dovuto far da spotter al mio bimbo che sta imparando a riconoscere le lettere [emoji4]
Spezzato tutto l'allenamento ma.... ne vale la pena [emoji173]️

Notte a tutti

Per quanto riguarda la dieta, potrei avere una proposta per te...attendo una risposta da eraser in MP, quindi per ora non dico nulla

[LaFran]

Niente digiuni intermittenti. Fatemi mangiare pane e nutella e la risposta è SÌ!

[Vinz86]

E se ti dicessi che le due cose non si escludono?

[LaFran]

Chiamo (non lo faccio mai) a rapporto tutti voi big! AAA valutazione tecnica cercasi.

Vi posto un video di un mio caro amico. Un timidone. 17 anni. Fermo per 4 mesi per incidentino tra gluteo e femorale. Ha appena ripreso a far stacco. Sente che il set up ha qualcosa che non va. Questi son 100 kg. Ha tagliato il video perchè .... ha unito scrollate a stacco e non vuol aggiungere legna ad un fuoco che, a suo avviso, non è ben acceso.
Se qualcuno volesse pronunciarsi, riferirò. Chi meglio di voi PL può suggerire come migliorarsi?

http://youtu.be/Migm_872YzY