l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

panca stretta:
1x5x90kg
poi ho fatto 3x5x100kg
1x6x90kg
leggeri, niente di particolare.

stacco (una specie di scarico)
triple a salire fino a 180kg
2x3x 180kg

lat machine
3x10x 60kg
ho scoperto che inclinandomi, facendo un po' di cheating e allargando la presa i dorsali reagiscono meglio, ovvero si coinvolgono di più.

military press
4x5x 50kg leggeri. credo di star migliorando tecnicamente in questa alzata che a me è sempre risultata difficile.

spalle Oxford con una variante che ho inventato io
2x10x 6kg

face pull
3xmax x 25kg

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[Romulano]

spalle Oxford con una variante che ho inventato io
2x10x 6kg

Qual è la variante che hai inventato?

[.:überfranz:.]

invece di fare alzate laterali a busto flesso con presa normale, le faccio con presa supina, in modo da coinvolgere di più la cuffia dei rotatori ed il trapezio.

inoltre aggiungo sempre il face pull (2-3 serie per 15-30) rep che si sta rivelando un toccasana per la cuffia ed anche per lo sviluppo del trapezio stesso, dandomi anche una sensazione di stabilità maggiore nella panca.

[Romulano]

invece di fare alzate laterali a busto flesso con presa normale, le faccio con presa supina, in modo da coinvolgere di più la cuffia dei rotatori ed il trapezio.

inoltre aggiungo sempre il face pull (2-3 serie per 15-30) rep che si sta rivelando un toccasana per la cuffia ed anche per lo sviluppo del trapezio stesso, dandomi anche una sensazione di stabilità maggiore nella panca.

Grazie, Uber.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi lunedì. settimana due di panca con board:

riscaldamento, 5ple fino a 100kg, triple fino a 110kg. singola a 120kg, singola a 130kg.
inizio con la board
1x 135kg ok
4x1 140kg ok

squat leggero:
4x4x 100kg

lat machine
3x8x 65kg

face pull
4x15x 30kg

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri.
secondo allenamento della settimana 11.

panca triple a salire fino a 105kg.

ieri ero veramente stanco e assonnato, il Snc ne ha risentito. inoltre c'era una sensazione strana nell'aria, sarà a causa del coronavirus...

squat triple a salire fino a 140kg
e pensare che era il mio vecchio massimale... adesso sono proprio leggeri

https://www.instagram.com/p/B9o2lD8A...=1gwnifbtmkwek

lat machine 3x8-10 x 65kg bene [emoji106]

la palestra ha chiuso dopo l'allenamento di ieri, quindi mi dovrò arrangiare con dei pesi ed una sbarra che ho in casa.

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[MrDoc]

squat triple a salire fino a 140kg
e pensare che era il mio vecchio massimale... adesso sono proprio leggeri

Tutto un altro controllo, se vede che, nonostante la fatica, controlli ogni momento del movimento.

[.:überfranz:.]

sí, grazie Doc, mi ci sono applicato tanto nello squat e sta dando risultati [emoji106]

allenamento con il coronavirus in giro, quindi mi sono allenato a casa:

stacco 3ple fino a 170kg, il massimo che ho. ho la sensazione che la sbarra sia più pesante di 20kg...
https://www.instagram.com/p/B9rbl9-A...d=rstgkxpxovn2


panca senza la panca:
5x 80kg 5x 90kg 3x6x 100kg
https://www.instagram.com/p/B9reOjTg...d=gfx4ur3rlvam

lento avanti in SS con rematore prono: 3x5 + 3x12 x 50kg entrambi

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[SeNsHi]

bravo franz, stai andando bene, solo nello stacco cura un po' meglio la chiusura, infila bene le anche e stendi bene le ginocchia, aspetta 2 secondi totalmente immobile, poi scendi

[.:überfranz:.]

grazie dei consigli Dark!

[LaFran]

nulla, come non detto, pc impallato, si è ripreso. Ma come diavolo si eliminano i messaggi???

i video non me li da' come link, né mi fa selezionare per incollare su nuova pagina web.
Insomma, non li vedo (lo squat da 140, invece, sì)

[.:überfranz:.]

nulla, come non detto, pc impallato, si è ripreso. Ma come diavolo si eliminano i messaggi???

i video non me li da' come link, né mi fa selezionare per incollare su nuova pagina web.
Insomma, non li vedo (lo squat da 140, invece, sì)

te li riposto perché lo squat da 170 me lo aveva cancellato e non ho aggiornato il messaggio...
ti metto tutte le mie migliori alzate, sono 3
https://www.youtube.com/watch?v=pian...966FnkorqjoaTH

[.:überfranz:.]

allora, continua l'allenamento in casa

stacco triple fino a 170kg

panca senza panca 4x5 + 1x6 100kg

https://www.instagram.com/p/B91gxIFg...d=2clx7ph3d39b

lento avanti 3x3x 60kg

1xmax rematore

allora, ieri, dopo qualche sintomo persistente da 3 giorni ho chiamato il dottore e mi ha detto che mi devo comportare come se avessi il coronavirus.

io non credo di averlo, mi sento bene, non sono al [emoji817] % ma mi sento bene, mi posso allenare, e ho solo qualche fastidio come mal di gola, tossetta lievissima che quasi non c'è, brividi la mattina e la sera, un po' di diarrea. fra l'altro ho capito che quest'ultima non è tra i sintomi elencati in Italia, mentre qui lo è. il doc mi ha detto di non andare in ambulatorio e di non farmi il tampone ma di comportarmi come se fossi in quarantena. io eseguo. [emoji106][emoji106]

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[MrDoc]

allora, ieri, dopo qualche sintomo persistente da 3 giorni ho chiamato il dottore e mi ha detto che mi devo comportare come se avessi il coronavirus.

io non credo di averlo, mi sento bene, non sono al [emoji817] % ma mi sento bene, mi posso allenare, e ho solo qualche fastidio come mal di gola, tossetta lievissima che quasi non c'è, brividi la mattina e la sera, un po' di diarrea. fra l'altro ho capito che quest'ultima non è tra i sintomi elencati in Italia, mentre qui lo è. il doc mi ha detto di non andare in ambulatorio e di non farmi il tampone ma di comportarmi come se fossi in quarantena. io eseguo. [emoji106][emoji106]

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Purtroppo se non ci sono altri sintomi, l' isolamento è l' unica cosa da fare. Purtroppo in questa stagione le "malattie da raffreddamento" innocue sono normali, ma con l' allarme coronavirus tutto è sospetto.

[Enrico80]

Per una volta la diarrea è una bella notizia!

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