l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

salve di nuovo
allenamento di ieri

finalmente ho fatto una cosa che ho desiderato da tanto tempo 5x5 con 100kg di panca, ho un leggero margine e sono stracontento, da ora credo di iniziare a fare un pochino di più di volume il lunedì con le mi classiche progressioni di volume da 5x5 a 8x5.
credo che mi darà anche un po' di transfer nella parte finale dell'alzata, in chiusura, è la prima volta (che mi ricordi) che sollevo pesi così importanti da dover curare la chiusura, che bellezza, si impara tutta la vita.

dopo il massimale di front squat dell'altro giorno ho fatto un 4x8 x60kg leggerissimo, una seduta facile dopo tanta intensità ci voleva, bene!

per un periodo continuerò a fare trazioni prone, mi sembra che mi diano un transfer bellissimo (almeno di posizione) nella panca e ho deciso di non abbandonare questa sensazione per un periodo da definire.
in giornata butterò giù un paio di idee su come pianificare la prossima parte dell'allenamento.

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
panca isocinetica con circa due secondi in discesa, in salita e di stop. 6x4x 80kg

squat triple a salire +2.5kg fino a 100kg poi back off con 70% 2x5

un paio di rematori con pesi irrisori
polpacci 5x 12-20

lo squat mi ha distrutto hehe

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

panca triple a salire fino a 115kg, volevo fare una tripla anche a 120 ma non ho avuto il coraggio e mi sono fermato a una doppia .
https://youtu.be/MCGq08LBpvM

stacco triple a salire fino a 160kg
https://youtu.be/d9wH_Eu8W2U

trazioni prone 5x5 (credo )

[MrDoc]

Nello stacco, quando cominci a tirare, il sedere si sposta leggermente in alto e le spalle leggermente in avanti, a quel punto il bilanciere comincia a salire. Con questi carichi è quasi impercettibile, ma su un massimale rischi di rimetterci dei bei kg , devi trovare una posizione di forza e spingere contro questa.

[.:überfranz:.]

fra le altre cose sto anche cercando di farlo hehe... grazie Doc, mi impegneró di piú

quello ceh faccio, almeno mentalmente, è di iniziare a spingere ma con cautela, ed è in questa fase che cerco il punto che mi permette di spingere di piú, probabilmente è anche il punto che mi fa sbilanciare un po'.

[MrDoc]

fra le altre cose sto anche cercando di farlo hehe... grazie Doc, mi impegneró di piú

E' difficile.

Anche io, al di la delle battute, ritengo (in generale) lo Stacco Sumo superiore al Classico come efficacia, ma, per sfruttare questa efficacia, deve essere fatto alla
perfezione.
Io non tiro Sumo perchè non riesco a farlo...

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
lento avanti 5x5 x50kg
5x5 curl bicipiti
3x10 tricipiti su panca piana con manubri 16kg
3x15 trapezi con manubri 36kg
5x20 tricipiti surali alla smith machine (ghigliottina) 60-80kg

[SeNsHi]

bODIBILDO!

[.:überfranz:.]

il venerdí è cosí, mi divago e faccio un allenamento blandissimo
il resto della settimana torno ad essere un powerlifter finto

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi (fame e stanchezza!!)
inizio a fare panca, 100kgx2x5, oggi mi sento un po' stanco e ho fame, ho fatto il grave errore di non rifocillarmi prima di andare ad allenarmi... allora cambio di piano
105x3x3
poi 80kg un tot di triple con pausa forzata al petto e a ca 15cm dal petto, dato che ho visto che quello è il mio (nuovo) sticking point.

front squat leggero, come da programma 4x6 con 60kg 50%
le trazioni le mando a quel paese, ero completamente sfatto!!

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
panca tecnica isocinetica 6x6 80kg 3 secondi di salita e di discesa (che faticaccia)
stacco 3ple a salire fino a 150kg, ho sentito una leggera fitta al dorsale sinistro, ho preferito fermarmi
rematore 4x10 leggerissimo
5 serie di poplacci alla pressa

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca triple a salire fino a 120kgx3 (nuovo PR) poi 120kgx1 120kgx1 120kgx1 110x3 105x3 100x3.
front squat 5 a salire fino a 90kg (ero stanco della panca)
trazioni prone 4x5
cuffia rotatori

[zacros]

Triple a 120 sono cose serie. Direi che stai andato molto bene verso il tuo obiettivo! BVavo AmoVe MMIOooooOOOOo

[Romulano]

allenamento di oggi:
panca triple a salire fino a 120kgx3 (nuovo PR) poi 120kgx1 120kgx1 120kgx1 110x3 105x3 100x3.
front squat 5 a salire fino a 90kg (ero stanco della panca)
trazioni prone 4x5
cuffia rotatori

Complimenti, Uber!

[.:überfranz:.]

Triple a 120 sono cose serie. Direi che stai andato molto bene verso il tuo obiettivo! BVavo AmoVe MMIOooooOOOOo

gvazie amove, è pevche ti ho pensato e quindi mi si è alzato il testostevone mmmmmmmmmm
scherzi a parte, sto programmando una cosa carina prendendo spunto da quello che mi hai mostrato ieri! (non la fava eh, l'altra cosa)