So farli. Gli Archer push sono difficili, oltre che per l'aumento del carico sul singolo braccio, più che altro perché stressano molto l'articolazione della spalla, comunque se ti interessa:
Archer push ups + 5Kg: 3x9 per braccio
Pseudo planche ups: 4x9
( qua in realtà la difficoltà si aumenta semplicemente spostando le mani d'appoggio sempre più verso la vita, aumentando la leva, fino a realizzare una planche push ups senza l'appoggio dei pesi )
Ah dimenticavo. Le poche calorie per il mio mantenimento, se pensi che siano poche, potrebbero essere dovute all'ipotiroidismo subclinico che ho da anni: la tiroide lavora un po' meno di quanto dovrebbe, ho un tdee più basso. Subclinico vuol dire che i valori di TSH sono di poco più elevati della norma, e gli ormoni tiroidei t3 e t4 sono invece nella norma, dunque non ho mai dovuto prendere farmaci, ho solo integrato per qualche mese con delle pastiglie di iodio. Per il resto tengo controllato.
Ultima modifica di Boyadeh; 29-09-2021 alle 02:14 PM
Io i push up del tuo allenamento sopra li ho fatti tutti.
Ho anche 4/5 rips di handstand push up però aiutato a fare la verticale e tenendola con le gambe incastrate nel multipower.
Queste due proverò nell'allenamento del petto, a tempo perso. Mi piacciono
Dips ne faccio 5 consecutive bw, solitamente per 8 serie, ma ammetto che dalla sesta qualcosa cheatto.
Trazioni sono indietro, max 4 bw per 8 serie.
Da lavorarci.
Poi tu naturalmente ne tieni nota perché sono i tuoi fondamentali, io guardo panca, stacco, squat, in cui su due su tre sono sotto la decenza . Anzi forse tutti e tre.
Comunque il percorso é con se stessi, importante cercare di migliorare e nel contempo fare qualcosa che ci da piacere.
Io sono oggettivamente poco portato, ma mi piace e continuo.
Ultima modifica di PistolPete; 29-09-2021 alle 03:03 PM
Beh mi immaginavo un maggior numero di dips sinceramente, allenandoti con la panca. Invece per quanto riguarda le trazioni, l'esercizio è più ostico per quanto riguarda la tecnica e il movimento delle scapole, quindi o si fanno, o si fanno ( anche se c'è la lat machine ).
Anche a me piacerebbe fare un mix tra bodybuilding e calisthenics, magari alternando i giorni in cui faccio l'uno e l'altro, perché credo anche io che squat, stacchi, deadlifts, panca diano qualcosa in più. Per ora, però, mi accontento di questo.
Comunque hai ragione su tutto. E beh, ti faccio compagnia tra i non portati 😅
Sono d'accordo con il messaggio, ecco perché dico (in realtà non lo dico solo io) che il fine del bb è l'ipertrofia, mentre quello del cali è fare le skills che poi daranno ipertrofia come conseguenza. Ad ogni sport il suo... Questo intendo!
Comunque per +100kcal/day x week intendo dire, faccio un esempio:
-settimana 1: 2100 kcal/day
-settimana 2: 2200 kcal/day
-settimana 3: 2300 kcal/day
etc.
Forse non mi ero espresso bene [EDIT: sì, non mi ero espresso bene, grazie Pete].
Ultima modifica di nasmil; 29-09-2021 alle 04:18 PM
Certo, ognuno fa ciò che vuole, ci sono tanti atleti del calisthenics con fisici da culturisti, ma sono di livello molto avanzato, li conoscerai anche tu.
A mio parere le dips nel cali, all'inizio, sono fondamentali per cui vanno trattate come la panca piana nel bb/pl.
Io terrei uno schema così:
- esercizio 1 fondamentale sovraccaricato (progressione)
- esercizio 2 complementare
- esercizio 3 eventuale
Quindi nella spinta orizzontale hai le dip, da sovraccaricare, anche se non ho capito quanti kg hai a disposizione di zavorra.
Nella tirata verticale il fondamentale è dato dalle trazioni.
Poi hai la spinta verticale dove puoi fare i piegamenti in verticale.
Quindi questi due esercizi da sovraccaricare "tanto"...
Per il resto non so altro... Anche se poi credo che questi esercizi ti daranno un forte transfer nelle skill che andrai ad imparare...
Dopo aver fatto i fondamentali + skills, termini facendo a piacere il resto... Ma comunque per crescere, visto che parli di quello, dovrai zavorrare parecchio.
Si io parlo di crescere, ma solo perché credo che sia l'unico modo per ottenere un fisico che mi piaccia. Non sono ottuso da pensare che esistano esercizi per "tonificare", "definire", ecc dunque l'unica via è un sovraccarico progressivo che mi permetta di mettere massa, e poi dimagrire.
Proverò a posizionare i dips come primo esercizio per darvi maggiore attenzione e spingere al massimo. Questo mi sballerà un po' le ripetizioni nei vari push ups, ma tant'è.
Come zavorre posso arrivare a 20Kg per ora.
PS: vero che ci sono atleti calistenici con fisici da culturisti, ma è anche vero che ci sono atleti che, non zavorrando, riescono a raggiungere fisici che personalmente ritengo molto, molto soddisfacenti. Sarà la genetica, non so 🤷🏻*♂️
La settimana scorsa ho iniziato ad allenare le gambe a corpo libero : che brutta sensazione camminare a fatica per i 2-3 giorni successivi ahah.
Comunque mi sono scattato delle foto per mostrare, se vi possono interessare, i miei "grissini".
https://imgur.com/a/8lOMgB4
Ovviamente il quadricipite è contratto
https://imgur.com/a/Nnzcl2y
Non credo di averle piccolissime per non allenarle da chissà quanto, però c'è molto da migliorare
Ultima modifica di Boyadeh; 07-10-2021 alle 12:24 PM
Boya, io scherzavo.
Dalle foto precedenti oltretutto sembravano più magre.
Sono normali rispetto all'attività fisica che fai.
Nel calishtecnics non vengono toccate in quanto sarebbe controproducente mettere massa negli arti inferiori per non portarsela dietro nelle varie skill. Sbaglio?
Se le vuoi ipertrofizzare spingi.
Scrivici il tuo allenamento che non ti ha fatto camminare, ahahah.
Se vuoi, anche se pratichi qualcosa di un po' "diverso", puoi aprire anche un diario nella sezione apposita, tenere traccia dei tuoi workout, dei progressi, mettere dei video, cercare consigli...
Non sarà l'oggetto primario del forum, ma credo che vedere vari modi di "usare" il proprio corpo sia un arricchimento.
Io le avevo più secche, ti dico che partivo da hp -31, ora sono hp-14, le gambe hanno preso 10-12 cm e sono ancora 2 mikado.
Quindi, stessa barca.
Sono delle bastarde, ma il loro workout è quello che mi da maggiore soddisfazione, senz'altro.
Ultima modifica di PistolPete; 07-10-2021 alle 12:42 PM
Segnalibri