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Discussione: Übertraining II: Il ritorno dal Valhalla

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.:überfranz:. Übertraining II: Il ritorno... 02-02-2014, 01:27 PM
muscle94 Uber, a me interessa,avevo... 02-02-2014, 02:27 PM
Vincent98 Sono d'accordo con te. Anche... 02-02-2014, 02:38 PM
stefanopunk io la posso provare 1 mese... 02-02-2014, 03:08 PM
.:überfranz:. @Muscle, io ho riscoperto il... 02-02-2014, 04:22 PM
Hustlin Vorrei provarla questa... 02-02-2014, 05:06 PM
.:überfranz:. Hustlin, stai chiedendo... 02-02-2014, 05:15 PM
Hustlin Grazie mille Uber, inizio la... 02-02-2014, 05:25 PM
.:überfranz:. questo thread rimane aperto,... 02-02-2014, 05:27 PM
muscle94 Sono anche io d'accordo con... 02-02-2014, 07:26 PM
.:überfranz:. Aspeeeeeeeeeeeeeeetta :D ... 02-02-2014, 08:09 PM
Hustlin Ma tu dici di farlo solo per... 03-02-2014, 12:49 PM
stefanopunk Lo squat è troppo difficile... 03-02-2014, 01:21 PM
Hustlin Need io ho aggiunto un quarto... 03-02-2014, 03:58 PM
Need for mito e' si tanto ce ne sono pochi... 03-02-2014, 04:01 PM
muscle94 A me sta bene.Perfetto.Mi... 03-02-2014, 05:08 PM
stefanopunk Aspetta, rileggi il... 03-02-2014, 05:12 PM
Need for mito Io ci sono e il mio 5RM lo... 03-02-2014, 05:14 PM
Hustlin Chiaramente ho tolto i bic a... 03-02-2014, 04:03 PM
.:überfranz:. Le braccia non le alleno, se... 03-02-2014, 04:25 PM
stefanopunk Dato che c'è l'approvazione... 03-02-2014, 04:41 PM
Need for mito ehm, vi cascheranno le... 03-02-2014, 07:39 PM
muscle94 @Need,da come è scritto penso... 03-02-2014, 08:17 PM
Hustlin Ragazzi oggi primo giorno... 03-02-2014, 10:44 PM
stefanopunk Hustin se vuoi partecipare... 03-02-2014, 11:04 PM
Hustlin Stefano calcola che... 03-02-2014, 11:28 PM
Wildcat Bravo Muscle! Secondo me ne... 06-02-2014, 06:12 PM
muscle94 Grazie Wild.Si avevo ancora... 06-02-2014, 07:59 PM
muscle94 AHAHAH Uber,:(. La prossima... 06-02-2014, 08:05 PM
eraser Secondo me la ottima panca... 06-02-2014, 10:18 PM
Wildcat Peccato che stia facendo... 06-02-2014, 06:13 PM
.:überfranz:. Vieni a fare una bella... 06-02-2014, 06:22 PM
.:überfranz:. Il nuovo ciclo lo trovi... 08-04-2014, 09:05 PM
lippi Sono sotto si hai 100. Ok... 08-04-2014, 09:15 PM
davidetony91 ciao uber.. è da quasi 1... 14-04-2014, 07:41 PM
davidetony91 un punto mi sono dimenticato... 14-04-2014, 07:49 PM
.:überfranz:. 5x5 80% 6x5 80% 7x5 80%... 16-04-2014, 12:41 PM
luka46 in pratica ho fatto questo,... 17-04-2014, 11:03 AM
davidetony91 ok allroa tutto peso fisso... 17-04-2014, 12:12 PM
.:überfranz:. Hahhha ragazzi, non.ci si... 17-04-2014, 01:13 PM
luka46 ottimo, con lunedì si parte... 17-04-2014, 02:21 PM
.:überfranz:. Figurati :77: 17-04-2014, 02:50 PM
davidetony91 mi prenderai x bigolo x... 17-04-2014, 08:07 PM
.:überfranz:. Si sta parlando di due... 17-04-2014, 08:24 PM
davidetony91 1 mese 5x5 80% 6x5 80% 7x5... 22-04-2014, 05:19 PM
gabry910 Ot: Huber, hai aperto un... 19-04-2014, 03:57 PM
roccog92 Uber, scusami ma mi è venuto... 22-04-2014, 09:47 PM
.:überfranz:. Stavo parlando del continuo. 22-04-2014, 10:37 PM
roccog92 Quindi sia nelle serie... 23-04-2014, 04:31 AM
.:überfranz:. Devi solo seguire quello che... 23-04-2014, 07:42 AM
davidetony91 quindi il dopo uber non la... 23-04-2014, 02:21 PM
.:überfranz:. faccio una piccola aggiuntina... 03-06-2014, 08:46 PM
Arakiri Ciao uberfranz, io dopo aver... 03-06-2014, 11:50 PM
.:überfranz:. Vedo che qualcuno mi capisce... 03-06-2014, 11:54 PM
Arakiri Piccolo off topic ma non... 04-06-2014, 12:34 AM
Pascal91x Ciao a tutti! Ciao Uber! :)... 08-12-2014, 06:39 PM
.:überfranz:. ogni allenamento va preso da... 17-12-2014, 09:25 PM
  1. #1
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    Grazie Wild.Si avevo ancora qualcosa,ma non ho voluto uccidermi,perchè ho la spalla dx malandata,che mi dà continui avvertimenti(scricchiola,finchè non mi riscaldo bene.Adesso ho ancora qualche fastidio,ma vabbè)..
    AHAHA per il calzettoni e le ciabatte insieme,c'è un motivo valido:dopo avevo la sessione di stacco,che eseguo scalzo,quindi ho optato per le ciabatte.
    Fra qualche mese,dalle mie parti,dovrebbero iniziare ad arrivare le gite organizzate(tedeschi,olandesi e francesi,a volte anche svedesi),oltre alle ragazze(),c'è anche qualche gita di soli anziani,e lì le ciabatte con i calzini bianchi(soprattutto i tedeschi) la fanno da padrone.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  2. #2
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    AHAHAH Uber,.
    La prossima volta in mutande(haha scherzo,o forse no,vi devo far aver paura di aprire il video)...
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  3. #3
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    Secondo me la ottima panca IKEA compensa la ciabatta...

    Quindi per me è SI !
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    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  4. #4
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    Data la minaccia delle mutande....
    .... Te la do buona anch'io va...
    Panca fatta in casa vero?
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  5. #5
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    dal divano di casa ;)
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    Peccato che stia facendo altro, mi sarei aggregato volentieri.

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
    Klokovizziamo il mondo!
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    Μολων λαβε! Λεονιδα

  6. #6
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    Vieni a fare una bella ammucchiata tra amici Andrea!!!

    @muscle il video è nullo!
    Le ciabatte e la maglietta rosa non sono ammessi in questa gara, inoltre manca il rutto finale con grattata di sottopalla annessa
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  7. #7
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    Il nuovo ciclo lo trovi sopra. Testi i massimali e ricominci, ma l'85% dove lo hai letto?
    L'80% significa che quando arrivi all'ultima potresti farne anche un'altra o due, ma ti fermi. Il cedimento non esiste. Quanto fai di panca? Se sei sotto i cento prendi spunto da quello che ho dcritto ieri, nrl post di un altro utebte, sempre in questa sezione.
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Il nuovo ciclo lo trovi sopra. Testi i massimali e ricominci, ma l'85% dove lo hai letto?
    L'80% significa che quando arrivi all'ultima potresti farne anche un'altra o due, ma ti fermi. Il cedimento non esiste. Quanto fai di panca? Se sei sotto i cento prendi spunto da quello che ho dcritto ieri, nrl post di un altro utebte, sempre in questa sezione.
    Sono sotto si hai 100. Ok faccio la ricerca e mi leggo i consigli
    "Mens sana in corpore sano"

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da lippi Visualizza Messaggio
    o dopo la scheda iniziale ho fatto così:

    5x5 80%
    6x5 80%
    7x5 80%
    8x5 80%

    dopo farò così (dalla prox settimana quindi)

    5x3 80%+5kg
    6x3 80%+5kg
    7x3 80%+5kg
    8x3 80%+5kg

    inoltre inserisco alcune serie all'80% dopo il 5x3
    quindi diciamo un
    5x3 80%+5kg +3x3 80%
    6x3 80%+5kg +3x3 80%
    7x3 80%+5kg +3x3 80%
    8x3 80%+5kg +3x3 80%

    A questo punto, anche se non testo il massimale, parto dal presupposto che il massimale non sia più lo stesso, semplicemente perchè adesso posso fare un 8x5 con lo stesso peso che usavo nel 5x5 prima, sono quindi più bravo.

    una volta finito questo meso ricomincio col 5x5, ma stavolta con il peso aumentato 80%+5kg

    una volta raggiunto l'8x5 80%+5kg

    ricomincio:
    5x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg
    6x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg
    7x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg
    8x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg

    Adesso, passati circa quattro mesi dalla fine del primo ciclo cerco di trasformare e vedere se ho aumentato il max, oppure provare direttamente il massimale. La scelta rimane tra impiegare altre 4 settimane:

    5x5
    6x4
    7x3
    8x3

    oppure testare direttamente procedendo a triple, doppie e quindi dal 70-80% in poi solo singole.

    Insomma, quando ci sarò vedrò cosa posso e voglio fare

    ciao uber.. è da quasi 1 mesetto e mezzo che faccioo la tua scheda iniziale... e mi incuriosisce la progressione dopo.. e la vorrei provare.. solo che nn ho cpaito alcuni punti..
    la progressione del tipo 5x5 6x5 ecc va di settimana a settimana fino arrivare al mese no? ma solo nei fondamentali? tipo il lunedi faccio squat 5x5 e il prossimo lunedi lo faccio 6x5? cosi via per il resto dei giorni panca ecc? e dopo 1 mese ricomincio la progressine 5x3 80%+5kg 1 sett
    6x3 80%+5kg 2 sett
    7x3 80%+5kg3 sett
    8x3 80%+5kg 4 sett

    ho cpaito bene uber?

  10. #10
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    un punto mi sono dimenticato anche per i seguenti esercizi devo aumentare il peso serie x serie esempio nei complementari?..

  11. #11
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    5x5 80%
    6x5 80%
    7x5 80%
    8x5 80%

    Ragazzi, io non capisco una cosa...
    Chi ha parlato di pesi a salire e cosa c'è che non sia chiaro e limpido in quello che ho scritto...
    A volte fate perdere la pazienza anche a un santo...

    5x5 80% significa 5x5 80%.
    Questo esclude: pesi a salire, % diverse, schemi ad onde, altri complementari, dtc etc etc...
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  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Faccio un cross posting dato che il link in firma può essere modificato solamente dai mods.
    Ho deciso di mettere in pratica i consigli di Luigi e provare a stilare una cosa che sia fattibile dai più ed è venuto fuori questa scheda. Come potete vedere è molto basata sulle serie a crescere del Bill Starr, inoltre ha dei picchi di forza submassimale a seconda della forma della giornata (3x3 facoltativo), molto volume in generale e rep medie anche sui complementari, nei quali si deve andare a ricercare la forma. La panca è 3xweek a % diverse perché a me piace così, sono più pignolo nella tecnica della panca rispetto a squat, e si nota
    Questa potrebbe essere una scheda generica da modificare ogni tot e da tenere come allenamento base, alternando a progressioni di % e di volume, insomma, un allenamento molto generico sul quale lavorare intorno all'80%.
    Dimenticavo, gli addominali etc etc non li sto neanche a scrivere...

    Discutiamone:


    Lunedì
    squat: riscaldamento + 5x5, peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
    panca 5x5 carico medio circa 70%

    Complementari
    pull ups 8x4
    dips 4x8
    bic a piacere 2x8-10-12





    Mercoledì
    panca riscaldamento + 5x5 pesi a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
    Stacco 8x3 carico medio circa 60-70%

    Complementari
    Panca manubri 5x6
    Military press 5x6
    Bic a piacere 2x8-10-12



    Venerdí
    Stacco riscaldamento + 8x4 peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
    squat 5x5 carico medio 60-70%

    Complementari
    panca 6x4 50-60%
    Pull ups 8x4
    Rematore manubri 6x7
    bic a piacere 2x8-10-12


    Vorrei discuterne con voi, e magari trovare qualcuno abbia voglia di provare la scheda e di tornare qui come testimonianza.
    in pratica ho fatto questo, cioè il primo fondamentale con i pesi a salire, comunque ora comincio con il programma a peso fisso all'80%

  13. #13
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    ok allroa tutto peso fisso andata avevo cpaito male pur io... sorry

  14. #14
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    Hahhha ragazzi, non.ci si capisce.
    Allora si parla di due programmi diversi. Seguite quello che c'è scritto, il primo a salire, il secondo a percentuali. Però non mischiateli, altrimenti fste casino. La progressione di VOLUME del secondo ciclo è a carico fisso.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Hahhha ragazzi, non.ci si capisce.
    Allora si parla di due programmi diversi. Seguite quello che c'è scritto, il primo a salire, il secondo a percentuali. Però non mischiateli, altrimenti fste casino. La progressione di VOLUME del secondo ciclo è a carico fisso.
    ottimo, con lunedì si parte con il carico fisso.
    grazie mille e scusa del casino

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