Übertraining II: Il ritorno dal Valhalla

[lippi]

Il nuovo ciclo lo trovi sopra. Testi i massimali e ricominci, ma l'85% dove lo hai letto?
L'80% significa che quando arrivi all'ultima potresti farne anche un'altra o due, ma ti fermi. Il cedimento non esiste. Quanto fai di panca? Se sei sotto i cento prendi spunto da quello che ho dcritto ieri, nrl post di un altro utebte, sempre in questa sezione.

Sono sotto si hai 100. Ok faccio la ricerca e mi leggo i consigli

[davidetony91]

o dopo la scheda iniziale ho fatto così:

5x5 80%
6x5 80%
7x5 80%
8x5 80%

dopo farò così (dalla prox settimana quindi)

5x3 80%+5kg
6x3 80%+5kg
7x3 80%+5kg
8x3 80%+5kg

inoltre inserisco alcune serie all'80% dopo il 5x3
quindi diciamo un
5x3 80%+5kg +3x3 80%
6x3 80%+5kg +3x3 80%
7x3 80%+5kg +3x3 80%
8x3 80%+5kg +3x3 80%

A questo punto, anche se non testo il massimale, parto dal presupposto che il massimale non sia più lo stesso, semplicemente perchè adesso posso fare un 8x5 con lo stesso peso che usavo nel 5x5 prima, sono quindi più bravo.

una volta finito questo meso ricomincio col 5x5, ma stavolta con il peso aumentato 80%+5kg

una volta raggiunto l'8x5 80%+5kg

ricomincio:
5x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg
6x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg
7x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg
8x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg

Adesso, passati circa quattro mesi dalla fine del primo ciclo cerco di trasformare e vedere se ho aumentato il max, oppure provare direttamente il massimale. La scelta rimane tra impiegare altre 4 settimane:

5x5
6x4
7x3
8x3

oppure testare direttamente procedendo a triple, doppie e quindi dal 70-80% in poi solo singole.

Insomma, quando ci sarò vedrò cosa posso e voglio fare

ciao uber.. è da quasi 1 mesetto e mezzo che faccioo la tua scheda iniziale... e mi incuriosisce la progressione dopo.. e la vorrei provare.. solo che nn ho cpaito alcuni punti..
la progressione del tipo 5x5 6x5 ecc va di settimana a settimana fino arrivare al mese no? ma solo nei fondamentali? tipo il lunedi faccio squat 5x5 e il prossimo lunedi lo faccio 6x5? cosi via per il resto dei giorni panca ecc? e dopo 1 mese ricomincio la progressine 5x3 80%+5kg 1 sett
6x3 80%+5kg 2 sett
7x3 80%+5kg3 sett
8x3 80%+5kg 4 sett

ho cpaito bene uber?

[davidetony91]

un punto mi sono dimenticato anche per i seguenti esercizi devo aumentare il peso serie x serie esempio nei complementari?..