Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

**DadoL** · 03-05-2019, 02:20 PM

Grazie Doc!

Oggi "disastro". No dai, ho lasciato il tell in furgone quindi in sala pesi ho fatto quello che credevo giusto

tutto altro rispetto al programma

Squat 5x5 60kg
Panca 5x5 55kg fermo 1
Lat triangolo 4x8
Chest press 7s
Biceps

Squat credo al parallelo. Non so. Già meglio cmq la mobilità.
Panca fermo netto: ok

Toccava
Squat box pesante
Panca 6x3 60kg fermo 2
Inclinata bb 4x8
Upper back
Lento avanti MP

Quindi tutto altro

Buona giornata

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**SeNsHi** · 04-05-2019, 05:41 PM

ok tutto, ma il lento avanti al multipower no please!

**DadoL** · 05-05-2019, 02:39 PM

Originariamente Scritto da SeNsHi

ok tutto, ma il lento avanti al multipower no please!

Ahahah si, lo so. Ma pompa alla grande

Parlando seriamente, cerco in tutte le maniere di supplire le dip.
Cercherò di fare altro, ma non prometto niente

Grazie, mi fa sempre piacere un tuo intervento.

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**DadoL** · 06-05-2019, 06:15 AM

Sabato e domenica corpo libero, rotatori elastici (finalmente!!!!!!) mobilità/stretching.
A più tardi l'allenamento di oggi.
Intanto, buona giornata

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**DadoL** · 06-05-2019, 05:28 PM

Allenamento A. 2a settimana
Squat 5x5 65kg (+5)
- affondi 4x10 8kg+8kg
Panca 5x5 55kg fermo 1
Lat machine 4x8 45kg
Lento manubri seduto 4x10 14kg+14kg

Squat bene. Non ho video quindi vado a caso.
Affondi devastanti: so che sono miseri manubri da 8kg ma la realtà è questa

Panca durissima. Per la fretta i recuperi erano sui 60/90. Ho fatto 5 serie invece di 8. Male!
Resto ok.

Mi fa male la spalla sx. Si, sempre lei. È praticamente un anno intero che mi fa male. Chissà se è tutto devastato li dentro.

Niente video.

Buona serata

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**DadoL** · 08-05-2019, 12:13 PM

Allenamento B. 2a settimana
Stacco 8x5 80kg
Panca board 3cm 5x5 65kg "T&G"
Rematore man 4x8 26kg (+2)

Saltato Military purtroppo.
Stacco male. Ho cercato di stare in tensione prima di partire ma non ci siamo. 8 serie devastanti.
Panca veramente impegnativa. Ci sono rimasto sotto all'ultima serie OH YEAH! (senza protezioni ovviamente)
Rematore duretto ma bene.
Buona giornata.
A più tardi i video.

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**DadoL** · 08-05-2019, 06:11 PM

Video stacco 8x5 80kg (non so la serie)

https://youtu.be/HGqO8ef7qd0

Panca 2x5 60kg 2a serie

https://youtu.be/JDmGooO9v_w

Panca Board 3cm 5x5 65kg (credo 3a serie)
https://youtu.be/eoDVYptgA64

Lo stacco proprio non va. Non trovo l'incastro, la presa, la tensione, la schiena.

Panca impegnativa. Ho fatto il solito ramp per trovare il carico. Le serie con 60kg le sentivo bene. Poi ho fatto board (tampax) e alla fine ci sono rimasto sotto. Niente di così grave, ho aspettato che mi venissero ad aiutare

Ho allargato la presa e nell'ultima serie ho giocato con la storia dei gomiti più stretti e basta. Ma ho fatto 5 5 5 5 4 quindi ottimo!

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**.:überfranz:.** · 08-05-2019, 09:03 PM

panca: posizionati leggermente meglio, vai bene indietro e pianta i piedi, una volta posizionato spingi leggermente contro i paletti esterni e allena l'arco.
una volta fatto questo devi fare piú attenzione alla respirazione, da video si vede che inspiri mentre scendi in eccentrica ed espiri in concentrica, come dicevo ad Enrico, solo una boccata d'aria, ho fatto un video anche su questo tempo fa

è importante perché come puoi vedere perdi l'adduzione e perdi stabilitá, che altrimenti avresti (si vede che hai perso tempo a livello tecnico). l'alzata si fa in apnea.

**DadoL** · 08-05-2019, 09:10 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

panca: posizionati leggermente meglio, vai bene indietro e pianta i piedi, una volta posizionato spingi leggermente contro i paletti esterni e allena l'arco.
una volta fatto questo devi fare piú attenzione alla respirazione, da video si vede che inspiri mentre scendi in eccentrica ed espiri in concentrica, come dicevo ad Enrico, solo una boccata d'aria, ho fatto un video anche su questo tempo fa

è importante perché come puoi vedere perdi l'adduzione e perdi stabilitá, che altrimenti avresti (si vede che hai perso tempo a livello tecnico). l'alzata si fa in apnea.

Ok grazie mille!

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**DadoL** · 09-05-2019, 01:57 PM

Allenamento C. 2a settimana
Squat solo riscaldamento
Leg extension 10x10
Panca 6x4 fermo1 60kg
Inclinata db 4x 10 6 8 8 8, 24 24 22 22 22
Upper Back db 6x10 14kg+14kg
Military 5x6/8 30kg
Biceps triceps

Domani farò squat. Ho approfittato oggi perche domani avrò poco tempo.

Panca bene!
Il resto ok

I video li carico quando sarò sotto WiFi.
Buona giornata

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**DadoL** · 10-05-2019, 03:03 PM

Panca 6x4 60kg ultima serie
https://youtu.be/F40_t6tV98k
Buona giornata.

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**DadoL** · 10-05-2019, 03:09 PM

Dimenticavo: il petto non l'ho usato. Ok, 60kg che pensavo fossero follia, in realtà sono diventati gestibili. Ma petto e dorso non erano attivi. Non dico che devo lavorare in isolamento ma non so. Forse come mi ha detto Thorson, il carico era leggero.
Fatto sta che l'effetto arco in tensione non c'era. Buh

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**.:überfranz:.** · 10-05-2019, 06:45 PM

Dado, allora quando ti posizioni punta prima i piedi, poi spingi i paletti con le mani, assicurati che sia l'ultima cosa che fai (certo che l'asciugamano non aiuta, ma suppongo sia dettato dalla palestra).
respirazione: prima di staccare il bilanciere gonfiati tutto d'aria, la pancia deve essere gonfia. poi in apnea scendi, una volta risalito butti fuori una boccata d'aria e la riprendi, solo allora potrai scendere di nuovo.

bene dai, stai migliorando. se riesci a posizionare le braccia un po' meglio potresti attivare il dorsale maggiormente.

**DadoL** · 11-05-2019, 10:01 PM

Oggi corpo libero mobilità/stretching.
Spero domani di fare uguale.
Ho sempre a mente di andare a correre. Devo andare, devo trovare il tempo.
Buona serata

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**DadoL** · 13-05-2019, 02:17 PM

Allenamento "failed"
Panca varie a saliere: a vuoto
Squat varie + 2x5 a 70kg: tutte a vuoto
Rifatto panca, gimiti a destra a sinistra, schiena su, giu ecc: tutte vuoto

Doccia e via.

Va bene tutto ma io non muovo pesi a vuoto.

Vabbè, come mi avete detto molte volte,meno paranoie e farsi il culo.

Vediamo domani

Buona giornata.

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