Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[eraser]

Ho notato una cosa strana: ho una forma di catabolismo muscolare molto rapida...
Finito allenamento è evidente che ho guadagnato molta massa muscolare ma dopo 10/15 minuti sembra che i muscoli "calano" come se vengono "manguati". Non so, non capisco. Forse divrei bere le pro subito finito allenamento per evitare che si sgonfino ahah

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Iperemia..

[DadoL]

Unico video di squat (messa a fuoco penosa)
Giusto per ecco:
https://youtu.be/StKxbAckAIo

Buona giornata

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[DadoL]

Sono incasinato. Ho fatto qualcosa a casa a corpo libero ma, per dir la verità non avevo tempo neanche per fare piegamenti "seriamente".
Quando mi alleno scriverò.
Buona giornata

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[SeNsHi]

tEMO QUINDI CHE NON SCRIVERAI

[DadoL]

Oggi allenamento
Circuiti vari.
Panca, rematore manubrio unilaterale, Military, Chest press, Biceps.
Tutto in 4x10 con qualche serie di avvicinamento.
Sono contento.
Vediamo domani se faccio "gambe".
Buona serata

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[DadoL]

In questi giorni corpo libero. Poca roba.
No comment.
Buona serata

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[MrDoc]

Tieni duro

[DadoL]

Oggi Leg day. Per finta ovviamente.

Riscaldamento
Circuiti vari.
Leg press orizzontale monopodalico 6x15
Stacco 5x6 70kg
Squat ramp5 40,50,55,60,60,65
Leg press 45° 4x12 + drop x2 90kg
Piegamenti
Stretching

Divertente. I 65 di squat pesavano che merd@ ahah Ho fatto gambe. Devo fare gambe. Così sono obbligato domani a tornare per pompare il petto

Buona serata.

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[DadoL]

Oggi petto/spalle
Panca varie + 5x5 55kg rest forse abbondante
Inclinata manubri 4x8 20 18 18 18
Chest press 4x10
Tirate al mento presa larga 4x10 25kg
Le ultime due serie in ss con Military
Alzate laterali cavo 3x10
Alzate laterali manubri piramidale 3 giri

Simpatico come allenamento ma poca qualità. Sia per il petto che per le spalle. Ma va bene così, vedo che non sono più abbituato a fare fatica. Va bene, andiamo avanti.

Buona serata

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[DadoL]

Oggi corsa, stretching e mobilità.
Buona giornata

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[DadoL]

Oggi
Leg extension 10x10 (onda)
Stacco salita lenta 6x5 70kg
Leg extension 5x10

Military 5x6 30kg
Alzate laterali 10s con pesi vari
Triceps

Buon allenamento. Ho provato la leg extension. Di solito non la uso per via del ginocchio sx. Ho cercato di lavorare pulito. Vediamo domani se ho problemi.
Ho insistito sui quad per via che ho ancora i doms sui femorali da Lunedì che schiappa

Spalle molto bene, divertente.

Buona giornata

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[DadoL]

In questi giorni solo corsa e corpo libero (il classico x max)
La testa c'è, il tempo no. Mi mangio le unghie. Ma ora sono più tranquillo.
Sono contento che i miei figli (piccoli) si allenano anche a casa (fanno giannastica) e vengono in bici a "correre" con me (un'oretta non di più).
Domani gambe super bodybuilde?
Forse


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[DadoL]

Oggi ho fatto finta che mi sono allenato Lunedì quindi ho fatto ciò che toccava oggi.

Squat 7x5 55kg
Panca board 5cm 5x5 60kg
Inclinata manubri 8 6 6 8 10, 20, 22, 22, 20, 18kg
Braccia

Per la fretta non ho fatto le alzate laterali.
Squat buono.
Panca pesantissima ma il corpo ha reagito bene. Il warm up e la prima serie fatta con la suicide grip! Lo so, senza protezioni è follia ma c'è poco da fare: si spinge che è una meraviglia OH YEAH!!
Manubri pesanti, difficile tenere la tensione sui muscoli target ma bene! La negativa era presa neutra simil croci ma poca roba, semplicemente un filo di stretch.

Che figo allenarsi!!
Buona serata

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[DadoL]

Allenamento ieri sera.
Stacco 5x5 75kg
Leg press 4x10
Panca 6x5 50kg fermo 1
Rematore manubri 4x10
Chest press 4x10

Allenamento un po' a caso.
Dovevo fare squat dopo lo stacco, military, lat Triangolo e panca stretta + braccia.
Tra il rack occupato e varie persone in sala pesi alla 22.00 ho fatto così.

Ho fatto da PT ad un ragazzo che faceva il Military, mi ha schiesto e bon... mannaggia volevo fare squat e dirgli di fare le spalle alla macchina ahahh
Ho scoperto cmq che so una botta di roba!!! Tutti la sala pesi ad ascoltare ahah

Boh. Mi sono allenato, sono soddisfatto!!
Buona giornata



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[Romulano]

Bravo, DadoL!