Mr Italia
In Stretching
Nooo Uberfranz [emoji23][emoji23][emoji23] perché blasfemia??? [emoji17][emoji17][emoji17] Comunque non ho capito mica sai?? [emoji848][emoji848][emoji848][emoji848]Originariamente Scritto da .:überfranz:.
facendo finta di non aver letto quella blasfemia
perché non fare una push pull/legs/push/pull/legs e poi giorno di riposo? altriment scalando di settimana in settimana push/pull/legs pausa push/pull/legs pausa etc etc
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Phil Heath
Quasi Istruttore
lunedí push
martedí pull
mercoledí legs
giovedí pausa
venerdí push
sabato pull
domenica legs
lunedí pausa
etc etc etc
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Italia
In Stretching
È quello che avevo scritto io [emoji848][emoji848][emoji848]
Scusa ho letto male, no non riesco a fare così, dovrò fare 3 sessioni a settimana solamente....
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Mr Italia
In Stretching
Ok ragà aiuto, non riesco a strutture un allenamento decente ...che devo fare? Se iniziassi con il mr. Doc prescrive?? Cosa ne pensate? Dove studio? [emoji17][emoji17][emoji17][emoji17][emoji17]
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Ultima modifica di disperato89; 18-06-2019 alle 06:15 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Che cosa vorresti fare? Quante volte a settimana?
Per come la vedo io farei un bell upper/lower 4xweek e non sbagli.
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-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
Ho solo 3 giorni a settimana per allenarmi quindi non so cosa fare.... cioè si volendo la classica split da Bro, ma so che in teoria non è un granché,... Comunque mentre mi alleno si inizia a vedere la divisione del pettorale in centro, le striature sulle spalle con lo stacco petto deltoide e le vene sulle braccia! Mai visto in vita mia! Felicissimo! [emoji7][emoji7]
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Ultima modifica di disperato89; 19-06-2019 alle 07:12 AM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La bro-split se ti alleni solo 3 volte è veramente il peggio. Io a questo punto andrei di fullbody... E' sicuramente la scelta migliore.
A
Squat 4×6
Leg extension 3×8
Panca piana 4×6
Croci manubri 3×8
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 3×12
Face pulls 3x12
Curl bilanciere 3×10
polpe
B
Stacchi da terra 5x5
Leg curl 3×10
Trazioni 4x6-8.
Pull-down lat machine 3×8
Lento avanti 3×8
Dip 3×8
French press 3×10
abs.
-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
Mi piace! E alterno ABA BAB giusto? Grazie mille! Lavoro a buffer quindi?
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Io lavorerei a buffer solo nello squat, nello stacco e nella panca, nel resto rigorosamente RPE 10.
Si, alterni i giorni.
-Where Eagles Dare-
Master Olympia
Ciclo di Massa
RPE 10!
FINALMENTE qualcuno che lo dice!
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Mr Italia
In Stretching
Scusate l'ignoranza ma cosa sarebbe rpe 10??
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Master Olympia
Ciclo di Massa
L' rpe è l'intensità percepita in rapporto al cedimento muscolare (forse meglio parlare di cedimento tecnico boa bla bla)
È la scala della percezione dello sforzo.
Trovi molto materiale sul web anche se è tutto molto semplice.
rpe10 sta appunto per cedimento.
Quindi rpe9 vuol dire che hai ancora una ed una sola ripetizione "in canna" con un determinato carico = buffer di 1
rpe8 vuol dire che potresti fare ancora 2 reps ecc.
Se sta scritto 4x8 (carico fisso) ultima serie a cedimento vuol dire
8 reps rpe 8
8 reps rpe 8
8 reps rpe 9
8 reps rpe 10
Se fai magari un drop dopo l'ultima serie vuol dire che vai a rpe 11.
Spero di non averti incasinato
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oltre il 10 significa oltre il cedimento, come ha scritto DadoL. Se fai un drop o un RP (comunque superi il cedimento) si va a RPE 11 o RPE12
-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
Ahhhhh ok non lo sapevo! Vabbè ok allora le altre sono alla no pain no gain [emoji16] non vedo l'ora di provare! [emoji123][emoji123][emoji123] Grazie mille ragazzi!! E quanto tempo vado avanti con il programma indicativamente? Poi che devo fare andrò ad aumentare il volume della scheda o devo necessariamente cambiare esercizi??
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Puoi aumentare il volume, cambiare esercizi, continuare finchè progredisci con i carichi, aumentare la frequenza aggiungendo un quarto allenamento (consigliatissimo), passare da questa full a una upper\lower e poi a una PPL... le possibilità sono infinite.
-Where Eagles Dare-
Permessi di Scrittura
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