Franco Columbu
In Pre Gara
Stai calmo
Ricorda che non è uno sprint ma una maratona. Un lavoro di anni non di settimane.
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Ma se navighi il forum trovi tutto.
Da dove partire?
Multifrequenza e multiarticolari.
Squat, stacco, panca, rematore, trazioni o lat machine, military, dips
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Più dieta e cardio, tanta pazienza e costanza.Originariamente Scritto da the77joker
-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
Grazie mille! Eh sì certamente sarà una maratona di una vita....l'importante è iniziare e sistemare un po' tutto un po' alla volta, certo non pretendo di avere un bel fisico in 6 mesi... sicuramente non seguirò più le schede del pt che c'è lì perché non mi hanno mai soddisfatto molto, fa fare solo monofrequenza...invece voglio fidarmi di voi e andare in multifrequenza. Il lavoro sarà di 4 giorni a settimana lunedì martedì giovedì e venerdì. Avete qualche metodo da consigliare per iniziare? Bill Starr o programmi simili o dite meglio un 3x15 le prime due settimane e poi passare ad un piramidale inverso o altro?? Non so dove guardare ora continuo a spulciare il forum!!
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Puoi seguire l'allenamento proposto dal Doc per i principianti, che ritengo estremamente valido, oppure qui trovi parecchi modelli:
https://prudvangar.net/2010/09/23/al...ultifrequenza/
-Where Eagles Dare-
Franco Columbu
In Pre Gara
Guarda 4 a settimana è ok lo faccio anch'io.
Bill Starr su 4 giorni preferisco fare 2 big e 2 complementari ad allenamento.
BS è ok soprattutto per imparare il metodo a buffer e le variazioni nel micro/macrociclo ma se sei un novizio puoi anche usare altri metodi anche perché devi considerare che per un novizio:
- tutto funziona e da i primi risultati anche velocemente all'inizio
- i carichi max tendono ad aumentare a grossi salti man mano che apprendi la tecnica e il tuo corpo impara ad usare sinergicamente tutti i muscoli delle catene cinetiche
Fatti una giro su questi argomenti:
- un programma di Uberfranz con alto volume con progressioni 4x8, 6x4, 4x8...
- un programma di Uberfranz AB che ha scritto per un ragazzo
- il programma di Carnera AB che ha scritto per una ragazza
- il MrDoc prescrive
- il joker bigger-stronger
Tutti ottimi devi cercarli non ho i link sottomano
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Permessi di Scrittura
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