l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento sabbatico

panca
11x1x 105kg
3x1x 110kg

https://youtu.be/A3eW9BSoZH4

lento avanti
6x2x 60kg

trazioni presa neutra
3x3 +10kg

rematore
3x3x 100kg

esercizi vari per la presa

bene, I carichi salgono ed io son contento hehe.


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[SeNsHi]

franz, nella panca cerca di abituarti a stendere i gomiti e stare fermo con le braccia tese un secondo prima di poggiare sui supporti

[.:überfranz:.]

franz, nella panca cerca di abituarti a stendere i gomiti e stare fermo con le braccia tese un secondo prima di poggiare sui supporti

sarà fatto Dark.

allenamento di oggi:

panca
5x1x 105kg
10x1x 110kg
oggi gli ho sentiti veramente pesanti.
mmm non mi piace.

lento avanti leggero
3x8x 40kg

trazioni presa a martello
4x6

due esercizi in ss per gli avambracci.




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[.:überfranz:.]

Allenamento di oggi ed ultimo prima di provare il massimale giovedì

panca
con triple a salire, I 105 erano saliti bene quindi ho fatto anche una tripla a 110kg [emoji106]

trazioni alla sbarra x 10 record personale di cui metto il video da essere approvato dal doc:

https://youtu.be/_Prf13N2ASo

esercizi per bicipiti ed avambracci.
giornata più corta ma giusto che sia così, domani riposo e giovedì testo la panca[emoji106]

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[MrDoc]

In linea di massima le trazioni corrette sarebbero con le braccia completamente estese, però se va bene il concetto che si valuta la variazione e le trazioni precedenti erano fatte così allora va bene.

Joker?

[.:überfranz:.]

In linea di massima le trazioni corrette sarebbero con le braccia completamente estese, però se va bene il concetto che si valuta la variazione e le trazioni precedenti erano fatte così allora va bene.

Joker?

ciao Doc,
non le faccio ma stirando completamente le braccia perché mi faccio male, ma queste sono ad ogni modo una piccola soddisfazione personale, la gara per me ha già avuto il suo effetto, quindi sono contentissimo dei risultati ottenuti comunque [emoji106] giovedì il massimale di panca [emoji106]

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[MrDoc]

non le faccio mai stirando completamente le braccia perché mi faccio male

Ok, allora valide

[DadoL]

Belle esplosive le trazioni!

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[.:überfranz:.]

oggi test massimale di panca.
sono cosciente del fatto che il fermo sia cortissimo, ma sono saliti lo stesso ed io sono stracontento[emoji23][emoji23][emoji41][emoji41][emoji106][emoji106]

panca 120 kg
https://youtu.be/aAuMZGwoow8


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[MrDoc]

Stacchi e scendi praticamente subito senza compattarti, perdi molto così

[.:überfranz:.]

Stacchi e scendi praticamente subito senza compattarti, perdi molto così

si, hai ragione, riguardando il video capisco molti errori, ma il carico mi ha fatto scomporre, normalmente mi sento molto più compatto...

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[.:überfranz:.]

panca
triple a salire fino a 110kg
3x3x90kg

lento avanti
5 a salire fino a 60kg (3)
poi 3x3x 50kg

trazioni hammer
4x6xbody weight

esercizi vari per la presa

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[.:überfranz:.]

allenamento di ieri 05.02.19

panca triple a salire con 5" di fermo fino a 90kg. poi 5x5x 75kg sempre con 5" di fermo. (oggi son tutto indolenzito)

Zacchino mio mi ha proposto diverse progressioni da tenere per la panca, non vedo l'ora di iniziare la settimana che viene.

5x5 hammer curl 20kg

esercizio isometrico per la presa, non so bene cosa sia successo, ma ho sentito una specie di schiocco al polso sinistro come quando si schioccano le dita, ieri mi faceva leggermente male, oggi invece sembra che sia tutto ok. forse devo semplicemente stare piú attento e non esagerare con gli esercizi per gli avambracci. da oggi farò un giorno in cui alleno i curl e le extention per gli avambracci con due esercizi a rep alte, ed un altro giorno farò esercizi isometrici. posso eventualmente aumentare l'intensità settimana dopo settimana, tipo 4x15 4x10 4x8 4x5.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi 7.2.19
forma brutta, mi sento non troppo bene.

panca con página arrotolata a cilindretto [emoji23]

triple a salire fino a 110kg. con 2-3 secondi di stop. poi 4x4x 100kg

lento avanti 4x6x 50kg

un paio di esercizi per gli avambracci [emoji106]

mini allenamento, ma dato che non mi sento bene ritengo che sia meglio di nulla.

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[MrDoc]

Tieni duro