Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Squat molto bene le prime due rip, belle fluide , nella terza ti sei chiusa un po troppo in avanti e ha fatto un affondo risicato, devi empre pensare a non chiuderti

panca: anche questa molto bene, non posso nenache più dirti che apri i gomiti perchè li tieni sempre sulla verticale del bilanciere, buono!

Stacco: come spesso accade è fatto meglio quello "coraggioso" con 80 kg perchè la traiettoria è nettamente più verticale di quello con 75kg perchè; in quello con 75 ti siedi troppo in partenza , le spalle vano sulla verticale del bilanciere (invece di stare oltre) e quando tiri il bilanciere quello sale obliquo verso di te. Stai sempre concentrata su tutte le alzate. (Io cone riferimento sullo stacco consiglierei il massimale "prudente", ma se fossi io l' alteta userei quello "coraggioso"perchè sono un fesso vedi tu come lo senti, tieni presente che le ripetizioni diventeranno tante e poi i carichi saliranno)

[LaFran]

Teniamo il mix così accontentiamo tutti [emoji23]

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[LaFran]

Doc sono uscite alle nominations.
Il peso è alle 12 ... 2 palle.
Master 1 sotto i 47 kg siamo in 2.
Non ho mai capito chi, come, perché premiano, quindi ignoro la cosa così non mi viene l'ansia da prestazione.
Una cosa è certa. Sarò l'unica a gareggiare con la gamba spezzata in due. Mi sento un pirata [emoji16]

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[bullshark]

Doc sono uscite alle nominations.
Il peso è alle 12 ... 2 palle.
Master 1 sotto i 47 kg siamo in 2.
Non ho mai capito chi, come, perché premiano, quindi ignoro la cosa così non mi viene l'ansia da prestazione.
Una cosa è certa. Sarò l'unica a gareggiare con la gamba spezzata in due. Mi sento un pirata [emoji16]

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Tanto rispetto Sorella!!!

[MrDoc]

Doc sono uscite alle nominations.
Il peso è alle 12 ... 2 palle.
Master 1 sotto i 47 kg siamo in 2.
Non ho mai capito chi, come, perché premiano, quindi ignoro la cosa così non mi viene l'ansia da prestazione.
Una cosa è certa. Sarò l'unica a gareggiare con la gamba spezzata in due. Mi sento un pirata [emoji16]

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Si, già ieri erano uscite le nomination, oggi hanno messo i gruppi di appartenenza.

Tu, come hai visto, gareggi nei -47 master 1 e siete in 2 , quindi, se non fai FG, nella peggiore delle ipotesi arrivi seconda (non conosco l' altra atleta), ma non ti deve interessare. Un secondo posto (ma anche un primo posto) in quel modo vale immensamente meno di un tuo miglioramento in panca.

Sbattitene delle nomination, tu devi puntare a fare di più di quello che hai fatto l' ultima volta, devi puntare a migliorare te stessa, tutto il resto è un di più.

Non significa che tu DEBBA migliorare, ma che il tuo obbiettivo deve essere quello e non le premiazioni

[LaFran]

A questo giro sarà dura. L'ultimo test è stato poco promettente

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[MrDoc]

A questo giro sarà dura. L'ultimo test è stato poco promettente

Non ho detto che sarà facile ma, visto che tu parlavi di premiazioni, volevo consigliarti su cosa focalizzarti.

Comunque hai ancora tempo e hai ancora un bel po di allenamenti.
Non è che hai ripreso ad allenarti da anni, sono solo alcuni mesi e in così poco tempo hai già recuperato molto dopo un lungo stop, quindi, anche se il tempo prima della gara non è tantissimo, sono convinto tu riuscirai a farlo rendere.

PS: ho visto il PM, ma quando io ho scritto "non conosco l' atra atleta" non volevo dire che non so chi è, ma che non ne conosco le performance

[LaFran]

Sì, l'ho capito in ritardo, perchè poi m'è sovvenuto che avevi scritto di aver già visto le nomination... ho avuto un momentaneo buco nero.

oggi, 45,1 kg (post pizza e gelato. ieri mattina ero 44,5).

squat 80% 40 kg 2x6. oggi ero distratta, e almeno in una serie ho fatto 3 rep
panca 33 kg (in realta ne ho messi 33,5 ...) 4x6. credo, anche qui, di aver fatto una serie in più.
stacco 80% 3x6. sistema misto, 3 serie prudenti con 75 kg e 3 con 80 kg. Non è stato facile. Parita male con i 75 kg, ho tirato storta la terza ripetizione alla prima serie. poi ho cercato di concentrarmi e la seconda serie, come la terza che ho in video, non sono salite male. gli 80 credo non brutti nella prima serie (video), un po' schienate le altre serie. soffro la terza ripetizione. ma questa è storia vecchia.

in questi giorni sto combattendo con il mal di schiena. non è lo stacco. è il bacino storto. i giorni che non mi alleno con i sovraccarichi faccio fatica a ritrovare quel poco di mobilità conquistata, e cammino malissimo. la cosa è evidentissima, la mattina, quando mi peso. il bacino è tutto ruotato a destra, e non riesco, nemmeno sforzandomi, a ruotarlo verso sinistra per raddrizzarlo. Invece, i giorni di stacco, quando schiaccio il piede a terra, cammino decisamente meglio.

https://youtu.be/O-19MNJBQBA

[MrDoc]

Ci sono giornate in cui si è meno concentrati.
Per quel che riguarda i problemi fisici ti devo dire che anche il mio dolore all' ileopsoas di sinistra è tanto maggiore quanto più mi allontano temporalmente dall' allenamento. Può essere che anche a te l' allenamento ti aiuti nella mobilità.

Squat: hai toccato addirittura le protezioni da tanto che ti sei buttata in avanti

Panca: l' hai imbroccata proprio bene, nulla da ridire

Stacco: è vero che ti ho vista più focalizzata in altri allenamenti, però evidentemente hai interiorizzato il movimento corretto a un punto tale che, anche in una giornata No, il tuo Stacco non è niente male, mi compiaccio

[LaFran]

ieri circuito lat-military-squat 20 kg 5 giri

oggi bw 45,3 kg
stamattina ho fatto la tac. dalle domande/commenti dei tecnici ho capito che dentro è tutto un disastro. pseudoartrosi portami via...
ho preso una tachipitrina prima di andare in ospedale; ieri, mezza biotta in bicicletta, ho preso un'aria assurda e mi è venuto il mal di gola. mi sento un po' molle.

squat 80% 40Kg 3x6
panca 35 kg 4x4
stacco 80% 80 kg 2x6 (non pesanti)

https://youtu.be/kCbA7_dmWiQ

[MrDoc]

Squat : la prima ripetizione è veramente buona, nelle successive, invece di fare una traiettoria perfettamente verticale come nella prima ripetizione, fai una traiettoria in discesa curva che ti porta fuori spinta

Panca: nelle prime due ripetizioni , negli ultimi 2 centimetri di discesa il bilanciere transla verso l' addome, mentre nelle successive due non succede, ecco, cerca di non farlo succedere altrimenti su un massimale vai fuori spinta

Il tuo stacco mi piace un casino, l'hai interiorizzato molto bene, il bilanciere segue una traiettoria assolutamente verticale, il tuo movimento è notevolmente efficiente.

[LaFran]

questa settimana è tutta un disordine, causa impegni di lavoro e visite sanitarie varie.
ho incasinato i giorni e, dopo 2 giorni di fermo, eccomi di ritorno. bw 44,4 kg
Ma vedo che la mia assenza non vi è pesata poi chissà quanto ... una chioma bionda più giovane e nessuno mi pensa più. Bravi, bravi...

ieri mattina sono andata in ufficio in bici, sempre scortata da uno dei nani (su strada ho paura perfino della mia ombra).
appena arrivata mi son accorta che qualcosa non andava. morale, è da ieri mattina che, mentre cammino fa male il punto di frattura della tibia.

ho comunque voluto allenarmi, oggi. perchè, come ho già detto, questi dolori arrivano quando non scendo in palestra o quando mi limito a pedalare.

squat. ci ho provato cautamente, visto che a picchiare era la tibia. 80% 40 kg 2x6 leggeri e non ho sentito nulla
panca 37 kg (ne ho messi 37,5) 1x20 in 20 minuti. ho finito con 2 minuti di anticipo. in video le serie 1-10-20 (per vedere se con l'andare avanti apro i gomiti o esco di spinta)
stacco. la grande scommessa. 80% 4x6 - ho usato per iniziare il carico coraggioso, gli 80 kg. e alla fine, li ho tenuti su anche se l'ultima serie è stata tutta fatica

domani mattina completo con schiena e spalle.

I nani da qualche giorno non scendono, colpa dei miei impegni personali. Ad ogni modo il giro in bici quotidiano (da 60 a 90 minuti al giorno) non glielo toglie nessuno.

https://youtu.be/gnjpEGVTAfM

[MrDoc]

Mi dispiace per la tibia, non dovevi fare la Tac in questi giorni?

Squat comunque non male, non ti sei chiusa, hai fatto un affondo ragionevole e hai spinto in modo lineare

Panca: ottimo controllo fino in fondo, spinta decisa e gomiti sotto il bilanciere. E' questo l' atteggiamento che devi tenere anche alla gara.

Stacco: non so come fai con il dolore ma sono delle alzate mediamente buone fatte con un carico impegnativo, la migliore come spesso capita con te è l' ultima ripetizione, in quelle prima ti butti leggermete indietro.

Ma vedo che la mia assenza non vi è pesata poi chissà quanto ... una chioma bionda più giovane e nessuno mi pensa più. Bravi, bravi...

A me è pesata tantissimo , mi mancavano le tue piccole curve antigravitarie

[LaFran]

Sì, fatta ma ho solo il referto. Le immagini posso ritirarle settimana prossima.

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[MrDoc]

Sì, fatta ma ho solo il referto. Le immagini posso ritirarle settimana prossima.

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Fammi leggere il referto, io non sono un radiologo e quindi mi baso più sul referto (se riusciassi a farmi leggere anche il referto precedente sarebbe anche meglio)