Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

17 agosto 2023 -A- bw ?

Squat progressione 5x5 32,5 kg
Sto cercando di pensare solo alle anche
Ho fatto le serie di avvicinamento e ho sentito che avrei potuto sostenere tranquillamente i kg stabiliti per tutte le serie

https://youtube.com/shorts/25ih6V49gUo?feature=share

Panca costante 5x5 25 kg
https://youtube.com/shorts/W_eAy9n5M5c?feature=share

Lat machine 3 serie

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[MrDoc]

Squat ineccepible, prosegui comunque senza accelerare l' incremento dei carichi in modo da ricondizionale il tuo corpo, ma, per il momento questi carichi non mettono ancora alla prova la tua tecnica

Panca buona, però anche s eil carico è facile le gambe devono spingere dall' inizio alla fine dell' esecizio, inoltre mi sembra che i sostegni da cui stacchi il bilanciere siano un po alti

[LaFran]

19 agosto 2023 -B- BW 48,8 kg

Stacco 5x5 60 kg
In attesa dei bumber da 10 kg per fare la serie di avvicinamento, sono partita direttamente dai 60 kg ma prima ho fatto un po' di mobilità per aprire le anche.
Facendo uno dei movimenti ho notato un forte dolore alla schiena. È da ieri che ho mano e piede sinistri informicolati.
Credo che andrò di nuovo dall'osteopata e, questa volta, mi ricorderò di fargli anche vedere il gomito che mi scricchiola dai tempi del judo

I 60 kg oggi erano facili
Ho cercato di spingere la pancia.

Se Doc vuole provo ad aumentare

https://youtu.be/0nqzUCIRxu8

Qualche complementare

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[MrDoc]

Aumenta, ma dal video mi sembra che quando sei in piedi di fronte al bilanciere tu abbia le tibie attaccate ad esso o distanti solo un centimetro o al massimo due, se è così allontanti ancora un pochino, ancora almeno un paio di cm.

Quando si fa stacco si indossano DUE calzettoni al ginocchio , perchè ti devono poteggere le tibie, se non ti servono significa che il bilanicere non striscia bene sulle tibie in salita

[LaFran]

Striscia nella parte non zigrinata. Ma la gamba marcia è delicatissima e qualsiasi graffietto ci mette mesi a chiudersi.
Ho deciso infatti di comprare delle calze parigine, quelle che vanno oltre il ginocchio, perché d'estate, se mi punge una zanzara, è un dramma

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[MrDoc]

A pare le battute abituati ad avere sempre su i calzettoni al ginocchio qunado stacchi perchè in gara sono obbligatori

[LaFran]

21 agosto 2023 -C- bw 48,9

Squat costante 5x5 30 kg
Forse mi sto abituando al movimento?
https://youtu.be/nB3watkBZ8A

Panca progressione 30 kg 5x5
Ho abbassato gli staggi come ha detto doc
https://youtu.be/U3SmcThytoc

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[MrDoc]

Laciami dire innanzitutto quanto mi faccia piacere rivederti in azione.

Squat facilissimo ma il movimento è comunque molto pulito e assolutamente corretto

Panca: un carico che dovrebbe cominciare a essere impegnativo ma vola e continuo a non vedere difetti

[LaFran]

[emoji3590]

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[MrDoc]

[emoji3590]

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Scusa ma io vedo questo:

[LaFran]

Cuoricini


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[LaFran]

22 agosto 2022 -A- bw 48,8

Squat progressione 5x5 35 kg
https://youtube.com/shorts/KYzhtJPM2oA?feature=share

Panca costante 5x5 25 kg
https://youtube.com/shorts/Fe1SHm_-Mo8?feature=share

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[MrDoc]

Squat ancora facile, panca facile ma stai attenta una cosa: quando stacchi il bilanciere dai sostegni tieni solo le spalle basse (lontane dalle orecchie) e adduci le scapole solo prima di scendere con il bilanciere e non mentre stacchi

[LaFran]

13 agosto 2023 -B- BW?

Stacco progressione 65 kg 5x5

I bumper! Bellissimi
Lo stacco chi lo sa
https://youtube.com/shorts/zH_ff0j_-fE?feature=share

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[MrDoc]

Buono, però occhio a un dettaglio: ti posizioni alla distanza giusta del bilanciere quando sei in piedi di fronte ad esso ma poi lo tiri leggermente verso di te e poi, per superare il ginocchio, devi anticipare l' l'estensione delle gambe rispetto a quella della schiena