Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Sulla Panca non c'è nulla da dire, sullo squat occhio perchè in qualche ripetizione il bilanciere mentre scende ha un andamento obliquo leggermente in avanti

Ti scrivo in PM su FB su Francesca Serra

[LaFran]

10 agosto 2023 -A- bw maleficamente costante 48,8

Squat progressione 5x5. Fatti male ieri, ho rifatto i 30 kg. Quando Doc mi dirà che vanno bene aumenterò il carico. Altrimenti restano 30. Oggi non avevo mal di schiena.

https://youtube.com/shorts/fc9gGSa5LqM?feature=share

Panca costante 5x5. Ho scelto 25 kg
Non mi sembra brutta ma non è bella finché non lo scrive Doc

https://youtube.com/shorts/RHDAlRfR_T8?feature=share

Una serie di trazioni orride, tricipiti e spalle.
Passeggiata esplorativa con Ego, per vedere la situazione forasacchi. Accertabile

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[MrDoc]

Squat molto meglio (scrivo "bello" altrimenti non aumenti ) questa volta hai sempre avuto il peso centrato sul piede, hai fatto l' alzata di anche e non di ginocchia e il bilanciere si è mosso come sui binari (solo nella prima ripetizione stavi andando sulle ginocchia ma ti sei corretta, molto buono)

Panca Bella (io se scrivo "nulla da dire" come ho fatto ieri significa che, neanche all' apice del mio rompiballismo, non ho trovato errori ). Ti chedo solo una cosa: con i piedi addirittura oltre la verticale delle ginocchia riesci a spingere lo stesso?

Tutto il mio rispetto per la concentrazione che hai trovato

[LaFran]

Grazie Doc
Mi pare di spingere di più, coi piedi lì

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[LaFran]

11 agosto 2023 -B- bw 49 ma che cavolo!

Stacco. Non faccio progressione fin quando il 5x5 con 60 kg non mi risulti quanto meno non faticoso

Non riesco a correggermi. Questo è un movimento ripetuto, acquisto e che non mi schiodo. Doc ci provo a sistemare, ma viene sempre identico

https://youtube.com/shorts/vQJkH6rXZF8?feature=share

Qualche complementare e fuori con Ego. Che ha voglia di trottare e io son tornata a casa tutta sudata dopo un'ora a corrergli dietro per non fare tendere il guinzaglio nei tratti in cui era legato

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[MrDoc]

Secondo me la "fatica" non è dovuta solo al discorso spalle ma al fatto te in partenza tendi a sederti molto, dovresti stare un pochino più avanti con le spalle prima di alzare il bilanciere.
Quanto al discorso "spalle più rilassate" per riuscirci prova a fare un secondo di fermo in trazione, cui cerchi di allungarti il più possibile verso l' alto, prima di staccare da terra il bilanicere

Questo è quello che intendo (quì il fermo è di 2 secondi ma così diventerebbe troppo pesante in questo momento per te):
https://www.youtube.com/watch?v=REXliugeJmE

[LaFran]

La fatica la avverto in zona lombare. Sarà anche che quello che un tempo era peso di riscaldamento, adesso è allenante. E parto, a freddo, con 5 ripetizioni da 60 kg.
La prima serie è stata terrificante.
Per questo ho deciso di tenere i 60 kg. Piuttosto, aumento le serie ma non il carico.
Provo col fermo

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[MrDoc]

La fatica la avverto in zona lombare. Sarà anche che quello che un tempo era peso di riscaldamento, adesso è allenante. E parto, a freddo, con 5 ripetizioni da 60 kg.
La prima serie è stata terrificante.
Per questo ho deciso di tenere i 60 kg. Piuttosto, aumento le serie ma non il carico.
Provo col fermo

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Non riesci a partire con meno carico come riscaldamento? So che i Bumper hanno un diametro standard ma pesano meno, tuttapiù appogiando il bilanciere su un rialzo.

La fatica in zona lombare è anche perchè tiri molto di schiena e meno di gambe. So che detto da me fa ridere ma è così.

Ho fatto un altro tutorial per una ragazza, però è descritto il modo in cui ritengo si debba impostare il setup dello stacco, prova a dare un occhio, lei si è accorta ad esempio di essere troppo vicina al bilanciere con le tibie, guarda anche il discorso dell' andare con la pancia verso il bilanciere perchè ti aiuta a lavorare meno di schiena
https://www.youtube.com/watch?v=MQ0Yu5IRwSY

[LaFran]

Ah ma quindi il bilanciere non deve toccare le tibie???

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[LaFran]

Per quanto invece riguarda le serie di avvicinamento ... Sono pigra. Non ho voglia di mettermi a caricare, scaricare, i blocchi, e sposta, e solleva.
Oh... Ho una certa età. Vado a risparmio energetico

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[MrDoc]

Per quanto invece riguarda le serie di avvicinamento ... Sono pigra. Non ho voglia di mettermi a caricare, scaricare, i blocchi, e sposta, e solleva.
Oh... Ho una certa età. Vado a risparmio energetico

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Ok, però se tu inizi a scaldarti con un carico già impegfnativo riesci meno a trovare il movimento più pulito. Io fino a quando non ho preso il bilanciere con i perni da 50mm partivo da 50kg a scaldarmi, ma anche adesso parto da 70kg che sono comunque un terzo del mio massimale, perchè mi permette di trovare le giuste linee di spinta prima di avere un carico che possa rovinarmele.

Quanto all' età, ragazza, beh non ne parlerei

[LaFran]

14 agosto 2023 -C-

Squat costante 30 kg 5x5
Sto cercando di essere stabile
Ho per la prima volta nella mia vita fatto attivazione prima di iniziare la sessione

https://youtube.com/shorts/1KdvSp4yPUk?feature=share

Panca progressione 5x5 28,5 kg
Litigo ancora con le gambe. Non so dice metterle. Ho sempre la sensazione che si alzi il sedere

https://youtube.com/shorts/fPzfC2Hcy9Q?feature=share

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[MrDoc]

Lo squat continua a sembrarmi buono, è piuttosto High bar, l'hai sempre fatto così?

Nella panca il sedere non si alza, ma quando si alza è perchè si spinge con le gambe verso il soffitto e non verso le spalle

[LaFran]

Sempre molto alto. Se abbasso mi comprime qualcosa di doloroso. È sui trapezi, non temere.

Ho sempre la sensazione che si alzi [emoji26]

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[MrDoc]

Ho sempre la sensazione che si alzi [emoji26]

Pensa sempre a spingere verso le spalle.

Per lo Squat se te la senti sali di 2 step nella stessa sessione perchè mi sembra molto facile, ovvero se le prime 2 serie sono facili e ti senti bene le 3 serie successive le fai con il carico successivo