Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

**DadoL** · 31-12-2018, 04:18 PM

Bene. Ogni volta che finisco una programmazione va tutto in merd@.
Ormai ci sono abbituato.
Il 2 forse mi alleno.
Dovrei farcela per il 3 e 4.
A sto punto riparto il 7.
Che stress. Sempre tutto a rotoli. Sempre ricominciare.
In caso non ci si sente, Buon Anno!

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**DadoL** · 03-01-2019, 03:53 PM

Chiamarlo allenamento é eccessivo.... Ho fatto ginnastica

Squat
5x50 55 60 fermo 2
5x 65 70 70 70 65

Leg press monopodalico 4x10 40kg

Panca 5x 50 55 60 60 55 55

Lat machine 4x8 50kg

Alzate laterali 4x10

Un po' dura oggi. Sia a livello muscolare che psichico. Ma tutto sommato non era male. Bene i muscoli nello squat e nella pressa: fare un buon riscaldamento e alcune serie con fermo mi aiuta tanto.
Domani altro allenamento e spero lunedì si ricomincia seriamente.

Buona giornata.

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**DadoL** · 06-01-2019, 12:13 PM

Allora allora allora. Scrivo, commento e NON mi alleno

insomma: sono un fenomeno!!
Ho fatto qualcosa a casa e basta. Inutile.

Da domani spero di ripartire. Ormai la gara è andata. Che peccato. Ma tengo buona la data della gara di panca a Bergamo di Marzo: non sarò presente ma faro la mia gara. Spero 85kg di panca puliti.

Forse questa volta riparto con 6 reps, così per cambiare.

Tanto andrà di nuovo tutto in merd@ OH YEAH!!!
Buona giornata e buon allenamento!

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**Romulano** · 06-01-2019, 01:07 PM

Vai Dado, anche se la gara fosse andata (ma secondo me puoi provare comunque), l'importante è che tu riprenda gli allenamenti con regolarità.
Bravo!

**DadoL** · 07-01-2019, 11:08 PM

Squat 5x50kg, 60kg fermo 2 + 4x6 70kg
Affondi 3x8/10 12kg+12kg
Panca 6x6 53kg
Dip 4x10 bw
Alzate laterali 4x10
Bicepa triceps

Workout per riprendere. 4x6 70kg duretto ma soprattutto mal fatto. Squat mediocre. Sorpreso però dei 70kg!!
Panca abbastanza inutile.
Dip bene, la spalla da fastidio. Chissà che cosa non va

Ma nel complesso bene, domani mi farà male tutto.

Buona serata

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**DadoL** · 09-01-2019, 01:05 PM

Stacco: varie + 6x5 80kg
Military 5x5 40kg
Piana manubri 4x8 (8 8 7 6) 22kg+22kg
Alzate laterali 3x10
Biceps triceps

Stacco andava. Carico leggero. Bene così per riprendere.
Military 40kg sotto controllo, non ci speravo!
Piana manubri non ha bisogno di commenti, una poesia

ma il carico era eccessivo o il tut o il rest era basso. Ma va bene così

Bene dai, le gambe sono ancora provate da Lunedì, sono una schiappa

ieri cmq circuiti a corpo libero, Burpees, piegamenti, plank ecc 30 minuti così per riprendere forma, una bella sudata.

Ho solo video del Military, lo carico.
Buona giornata

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**DadoL** · 11-01-2019, 04:24 PM

Sono stato in palestra. Niente, per ora mi fa malino. Praticamente in ogni esercizio l'addome è più importante di quanto pensavo

appena va in tensione fa male, ho paura di peggiorare. Già dal riscaldamento sentivo che non avrei combinato niente. Vabbè, vi sono abbituato no?? Perché mai dovrei allenarmi? Ahaha (risata disperata)
Cmq oggi meglio.
Buona giornata

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**DadoL** · 14-01-2019, 04:28 PM

Sono fo**uto. Mi fa male. Sono come infiammato anche sulla schiena. Ora è più un dolore muscolare. Non riesco a sdraiarmi liberamente neanche a letto.
Mi tocca "staccare".
Domani risolvo la radiografia e poi boh.
Buon allenamento a tutti, e vedete di NON FARVI MALE!!!

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**Romulano** · 14-01-2019, 09:38 PM

Coraggio Dado, cerca di sistemare questi problemi, poi riparti con calma.
Un abbraccio.

**DadoL** · 15-01-2019, 06:13 AM

Originariamente Scritto da Romulano

Coraggio Dado, cerca di sistemare questi problemi, poi riparti con calma.
Un abbraccio.

Grazie. Si, ripartirò con calma. Forse è stato questo il problema: venivo dal periodo natalizio dove non mi sono allenato e ho voluto allenarmi "come sempre". Ma la forma fisica generale non era buona.

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**SeNsHi** · 15-01-2019, 10:06 AM

recupera con calma e non affrettarti con l'aumento dei carichi, riparti da reps medio/alte, poi man mano snellisci il volume e incrementa le %

**DadoL** · 15-01-2019, 04:58 PM

Originariamente Scritto da SeNsHi

recupera con calma e non affrettarti con l'aumento dei carichi, riparti da reps medio/alte, poi man mano snellisci il volume e incrementa le %

Ok farò così. Grazie. Spero di non ricadere nella trappola infernale del HST di Doc

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**DadoL** · 21-01-2019, 09:09 PM

Sono ancora fermo. Ma sono ben presente per sparare le mie ca**ate nei diari, non vi libererete così facilmente di me

Sto calmo ancora questa settimana. La schiena sx é dolorante. Se faccio forza tipo in qualche movimento di anti torsione il dolore nella zona costole sx torna fuori immediatamente. Più avanti farò corsa e corpo libero e quando vedo che sono ok torno in palestra.
Buon allenamento a tutti e FORZA UBER!!!

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**DadoL** · 28-01-2019, 07:10 PM

Questa sarebbe stata la settimana della verità.
Squat 95kg??? 100kg???
Panca 80kg, forse 83kg
Stacco speravo almeno 125kg

La situazione migliora. Da questa settimana inizio corsa e vedo qualche esercizio a corpo libero.

Buona serata

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**DadoL** · 09-02-2019, 02:05 PM

Niente da fare per l'allenamento. Adesso sto molto meglio (in realtà devo passare dal fisioterapista per farmi sciogliere qualche muscolo sulla schiena) ma sono in procinto di traslocare. Quindi non ho tempo tra lavoro e famiglia.
Quando la situazione sarà normale riprendo.
Non avrò spazio per il rack. Peccato.
In cambio sarò ad un minuto dal lavoro e dalla palestra.
Non vedo l'ora di allenarmi.

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