Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

**DadoL** · 19-12-2018, 07:31 PM

1a settimana B
Squat 6x4 70kg fermo 1
Panca 5x 50, 4x55, 2x3 60, 2x3 63, 1x2 65
70 73 75 80kg
Inclinata manubri 4x10 22kg+22kg
- Lat triangolo 3x10 55kg
- Chest press 4x10 60kg
Triceps

Delusione. Fake. Sconfitta.
É questo che provo rivedendo il video di panca. Sarò a 3cm buoni dal petto. Dovevo rifarla!!!!!!!!!!!!
Per il fatto che in palestra c'è solo una panca piana non ho potuto fare il back off. Devo assolutamente integrare con del volume.
Quella a 75kg è buona ma è evidente che non so dove andare con il bilanciere. Buh.

Cmq avrò dormito 10 ore su 3 giorni quindi mi fa ben sperare. Il tremolio era più nervoso, come se gli impulsi andavano e no, più che per lo sforzo... Vabbè, li ho sentiti cmq fattibili .

Squat mooolto bene!! Alcune meglio altre peggio ma bene.Niente da dire.

Appena riesco posto i video
Buona serata.

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**Romulano** · 19-12-2018, 09:27 PM

Hai dormito 10 ore in 3 giorni? Allora hai fatto anche troppo!
Se dormi bene fai sicuramente meglio.
Come mai? Problemi col lavoro?

**DadoL** · 19-12-2018, 10:40 PM

Originariamente Scritto da Romulano

Hai dormito 10 ore in 3 giorni? Allora hai fatto anche troppo!
Se dormi bene fai sicuramente meglio.
Come mai? Problemi col lavoro?

Solita roba da turnista. Fai la giornata, poi la notte, poi devi fare altro e stai sveglio. Dormi due ore di pomeriggio. Poi torni a lavoro. Dormi poco perche vai ad allenarti .. ahahah si riesce a gare ma prima o dopo paghi... prendi qualche porta a calci o altro

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**DadoL** · 19-12-2018, 10:38 PM

Video squat 6x4 70kg fermo 1
3a serie
https://youtu.be/Ej9E7ssnaKc

6a serie
https://youtu.be/IDHsYMejhPg

Video Panca
1x2 65kg
https://youtu.be/Ige-Gg6c8Dg

1x 75kg
https://youtu.be/MM2U40nTWSE

1x80kg
https://youtu.be/O6ihdIPUmmA

Ho provato a guardarlo più volte. Non credo tocca il petto. Peccato
Buona serata

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**SeNsHi** · 22-12-2018, 03:41 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Video squat 6x4 70kg fermo 1
3a serie
https://youtu.be/Ej9E7ssnaKc

6a serie
https://youtu.be/IDHsYMejhPg

Video Panca
1x2 65kg
https://youtu.be/Ige-Gg6c8Dg

1x 75kg
https://youtu.be/MM2U40nTWSE

1x80kg
https://youtu.be/O6ihdIPUmmA

Ho provato a guardarlo più volte. Non credo tocca il petto. Peccato
Buona serata

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nello squat partirei più verticale, spingendo le anche in fuori durante la discesa

**DadoL** · 22-12-2018, 06:30 PM

Originariamente Scritto da SeNsHi

nello squat partirei più verticale, spingendo le anche in fuori durante la discesa

Credo di capire cosa dici. Non sarà facile.
Avevo già provato un po'. Ho visto che non riesco a farlo perche mi auto limito, mi "proteggo". Il fatto di proteggere la zona inguinale mi blocca il movimento. Alcune volte sentivo, a carichi bassi quindi nel riscaldamento un sovraccarico nella zona inguinale, sull'articolazione (ovviamente "perdevo" i muscoli delle gambe) proprio per fare questo. Vedo di lavorarci su. Grazie mille

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**the77joker** · 22-12-2018, 06:39 PM

Originariamente Scritto da DadoL

proteggere la zona inguinale mi blocca il movimento

E tu non proteggere... tanto ormai hai già dato anzi meglio per te se quella parte non la usi più [emoji23]

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**DadoL** · 22-12-2018, 07:17 PM

Originariamente Scritto da the77joker

E tu non proteggere... tanto ormai hai già dato anzi meglio per te se quella parte non la usi più [emoji23]

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Ahahah... E che se forzo tanto poi mi tocca camminare alla Cowboy e sul lavoro i sospetti sarebbero la mia rovina

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**SeNsHi** · 26-12-2018, 11:23 AM

Originariamente Scritto da DadoL

Credo di capire cosa dici. Non sarà facile.
Avevo già provato un po'. Ho visto che non riesco a farlo perche mi auto limito, mi "proteggo". Il fatto di proteggere la zona inguinale mi blocca il movimento. Alcune volte sentivo, a carichi bassi quindi nel riscaldamento un sovraccarico nella zona inguinale, sull'articolazione (ovviamente "perdevo" i muscoli delle gambe) proprio per fare questo. Vedo di lavorarci su. Grazie mille

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credo ti farebbe un gran bene lavorare sullo stretching e sulla mobilità delle anche

**DadoL** · 26-12-2018, 06:51 PM

Originariamente Scritto da SeNsHi

credo ti farebbe un gran bene lavorare sullo stretching e sulla mobilità delle anche

Si sicuramente. Faccio molto prima dello squat. Ma niente finito allenamento e a casa. Devo mettermi di impegno con tutto. Mi alleno e seguo un dieta ma in realtà faccio troppo a caso. Hai qualche video che posso genere come buono al riguardo? Grazie

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**DadoL** · 21-12-2018, 04:58 PM

Oggi saltato allenamento. Recupero domani.
Lunedì sarà impossibile. Forse anche Mercoledì ma spero di no.
Farò quello che posso a casa e speriamo bene.

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**DadoL** · 25-12-2018, 11:55 PM

Niente da fare. Non mi alleno da Mercoledì. Che rogna.
Questa settimana ho ripreso con la creatina (ho staccato per un mese).
Rientro in iper piano piano.
Spero di guadagnare qualcosa di buono e non solo grasso

Il programma a sto punto non so... che scatole. Ogni volte che ho un buon ritmo mi fermo.
Vabbè Buon Natale e buon allenamento per voi.

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**DadoL** · 28-12-2018, 05:06 PM

MI SONO ALLENATO!
E con questo potrei chiudere qui

Squat 5x 50 55 60 65 70 75 75 70 65
Panca 5x 50 55 58 60 60 58 55
Inclinata man 4x8 22kg+22kg
Chest press 4x10 60 55 50 50
Biceps triceps

Dovevo fare affondi ma dopo lo squat ero cotto

Tutto bene tutto sommato. Pensavo peggio.
Squat nella norma, sono sceso nell'arena pensando che 60kg sarebbero stati il limite invece ok.
Panca buona. Sono stato moOOolto attento a toccare il petto e restare fermo lì!!
Pump eccessivo per le braccia: non lo ricerco, é semplicemente una conseguenza. Tutti i colpi a segno. Molto bene!

Peso corporeo 77kg. Devo dire in questa settimana ho mangiato poco e allenato niente: devi aver perso l'acqua in eccesso. 77kg abbastanza puliti!! Quindi ho guadagnato qualche kg di muscoli al 100%! Perfetto!!!!!! Di media sono sempre stato sui 71/72kg poi ero arrivato a 76kg di melma pura. Ora si vede che l'allenamento anche se fatto così così paga! Grazie a tutti!!

Non ho fatto video, c'era parecchia gente intenta ad arginare "le feste"

Buona giornata e buon allenamento!

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**Muscia** · 28-12-2018, 09:02 PM

Sono deluso dall'assenza dello YEAH

Scherzi a parte ad allenarsi più o meno regolarmente con i tre big il corpo migliora nonostante età, lavoro, stress ecc che remano contro.

Avanti così!

**DadoL** · 28-12-2018, 09:26 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Sono deluso dall'assenza dello YEAH

Scherzi a parte ad allenarsi più o meno regolarmente con i tre big il corpo migliora nonostante età, lavoro, stress ecc che remano contro.

Avanti così!

Vero. La costanza paga più di tutto! OH YEAH!!

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