Ecco il mio diario

[LaFran]

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[Corvette]

Mi dimentico di aggiornare il diario ma mi alleno 1/2 volte a settimana. Ora con le vacanze natalizie sarò sotto i pesi ogni giorno per recupeare...stra incasinato con le incombenze aziendali.

Oggi workout con carichi leggeri (focus: velocità)

Circuito di 7 esercizi (no riposo tra le stazioni, 60 s a stazione, 3 minuti tra round)

Riscaldamento
1) 30 ripetizioni dinamiche con 90 kg di girate x 2

3 round di
1) Stacchi gambe tese partendo da terra 60 s 120 kg
2) Rematore bilanciere partendo da terra 60 s 120 kg
3) Panca piana a terra con rialzo schiena no leg drive unilaterale: 45 kg x braccio alla volta (x 2)
4) Burpees
5) Air squat con calcio frontale sopra la testa
6) Cadute all' indietro sul cemento per poi tornare in piedi senza l' ausilio delle gambe (appesantiti) con salto finale (no so quale nome assegnare a tale esercizio ma è ottimo per l' agilità)

Al termine: stretching, addome e pistols

Note: nel primo giro 45 reps di stacchi a gambe tese senza alcun tipo di problema, 33 reps con il manubrio con 45 kg per braccio

[LaFran]

il 5 e 6 ... mi fanno ridere [emoji23][emoji23][emoji23] mandami il video in privato [emoji23][emoji23][emoji23]

[Corvette]

Ahahahah..infatti la 5 e la 6 mi serve proprio per questione di stretching ed agilità. No..il video è venuto proprio immondo

[Corvette]

Il mio capo ci ha dato in uso una panca piana con carico fisso (sedile e struttura ballerina e traballante) per tenerci un minimo allenati. Il peso fisso è scarsissimo, per tenermi un pò "allenato" ho eseguito la panca con i miseri 50 kg e alla 116 esima ripetizione consecutiva mi sono rotto i coglioni..era come avere un bilanciere vuoto ma almeno i muscoli si riscaldano.

Per noia il target era una ripetizione per ogni kg che si pesa :P

[Corvette]

Dopo aver visto questo video https://www.youtube.com/watch?v=62vgyb5oCs4 mi sono esaltato e oggi allenamento cinghialesco (focus: velocità)

Riscaldamento

1) Speed log clean 20 x 86.5 kg e 15 x 96.5 kg -> tutte veloci come fulmini

Circuito composto da

1) Car push (1550 kg di auto + freno a mano tirato per aumentare la resistenza) cambiando in velocità fronte e retro 60 secondi
2) Car push + burpees (come sopra piu' 10 burpees ogni volta che passavo da fronte e retro) 60 secondi
3) Speed deadlift 120 kg 60 s
4) Speed row 120 kg 60 s
5) One arm speed dumbbell bench press 50 kg 60 s (dx)
6) One arm speed dumbbell bench press 50 kg 60 s (sx)

3 giri di circuito alla morte. Molto duro

Alla fine: table curl x armwrestling con 40 e 45 kg per mano (è un esercizio cazzutissimo, gli armwrestler che lo eseguono con 70 e 80 kg sono delle bestie). In realtà il mio table curl è piu' difficile perchè mi metto seduto a terra, quindi non posso intervenire molto con il corpo come nei video.

Alla fine stretching e abs

[Corvette]

Prossimamente nei circuiti vari, inserirò 140,150 e 160 kg di stacco così da mettere un pò di pepe durante i 6 minuti infernali. L' allenamento di oggi, pur con pesi attorno al 30-40% massimale è stato molto impegnativo per il cardio. Come sforzo per i pesi quasi nullo ma per il cardio terribile.

[LaFran]

Eroe

[LaFran]

è un alieno

[Zio mauri]

@Doc io in 5 minuti fatico a contare i pesi fino a 160kg (scusa corvette se ho sporcato il diario)

[Corvette]

Eccomi! I workout di crossfit li faccio con i seguenti pesi

140 kg - 150 kg
150 kg - 160 kg

Di solito riesco, nell' arco di un minuto, ad eseguire 30 reps con i carichi descritti di stacco + tutto il resto.

Oggi crossfit + scatti + trazioni

1o giro (5 minuti)
60 s stacchi 140 kg (30 reps)
60 s air squat
60 s burpees (35 reps primo giro)
60 s jumping jack
60 s vuoto pugilato

2o giro
60 s stacchi 150 kg (30 reps)
60 s air squat
60 s burpees (35 reps primo giro)
60 s jumping jack
60 s vuoto pugilato

Poi nel parco: 10 scatti in salita + 30 trazioni alla sbarra

Addome come finisher + stretching

Domani e domenica allenamenti su panca + strongman (farmers, girate, duck walk, ecc). Su panca ancora non riesco a maneggiare bene i 70 kg a manubrio, ma non demordo...spero di riuscirci tra qualche mese a fare almeno 5 colpi fatti bene.

Mi alleno comunque una o due volte a settimana per mancanza di tempo purtroppo, non ho respiro sul lavoro. Sto integrando con dosi massicce di proteine, ho eliminato la soia e i risultati stanno decollando. Prima ero a meno di 1 g di proteine per kg di peso corporeo, ora sarò a 2 g grazie all' integratore che utilizzo.

[Marco3458]

Eccomi! I workout di crossfit li faccio con i seguenti pesi

140 kg - 150 kg
150 kg - 160 kg

Di solito riesco, nell' arco di un minuto, ad eseguire 30 reps con i carichi descritti di stacco + tutto il resto.

Oggi crossfit + scatti + trazioni

1o giro (5 minuti)
60 s stacchi 140 kg (30 reps)
60 s air squat
60 s burpees (35 reps primo giro)
60 s jumping jack
60 s vuoto pugilato

2o giro
60 s stacchi 150 kg (30 reps)
60 s air squat
60 s burpees (35 reps primo giro)
60 s jumping jack
60 s vuoto pugilato

Poi nel parco: 10 scatti in salita + 30 trazioni alla sbarra

Addome come finisher + stretching

Domani e domenica allenamenti su panca + strongman (farmers, girate, duck walk, ecc). Su panca ancora non riesco a maneggiare bene i 70 kg a manubrio, ma non demordo...spero di riuscirci tra qualche mese a fare almeno 5 colpi fatti bene.

Mi alleno comunque una o due volte a settimana per mancanza di tempo purtroppo, non ho respiro sul lavoro. Sto integrando con dosi massicce di proteine, ho eliminato la soia e i risultati stanno decollando. Prima ero a meno di 1 g di proteine per kg di peso corporeo, ora sarò a 2 g grazie all' integratore che utilizzo.

Ciao corvette

Farai mai un video degli stacchi ? Vorrei davvero vederti, non è da tutti fare 30 reps con 150kg

P.S. Quanto pesi e quanto sei alto?

[Corvette]

Sono 1.90 x 120 kg, mi alleno per il cardio ora e non per la forza.

[LaFran]

Sei ingrassato pure tu ...

[Corvette]

Sei ingrassato pure tu ...

A dire il vero ho messo moltissima massa muscolare da quando faccio utilizzo di integratori proteici. Questa settimana ho assunto 2.5 g di pro per kg di massa magra. A livello d' addome non sono peggiorato...anzi però mi alleno due volte a settimana compatibilmente con gli impegni lavorativi visto che devo gestire una filiale ho sempre meno tempo.

Allenamento di ieri:
2 giri di crossfit + corsa (negli esercizi c'erano anche panca e stacchi)

Allenamento di oggi
DE stacco 40% massimale 20 set x 2 (15 secondi riposo tra le serie, 3 secondi di esecuzione per ogni serie..schedulati nel timer). Il peso era di 120 kg + elastici
DE panca stretta (50% massimale, 12 x 2) peso 90 kg. Il bilanciere stazionava a due dita dal petto (mio punto debole), pausa..1001,1002,1003 per poi esplodere verso l' alto e tornare a due dita e ripetere l' operazione
Addome

Nel parco
Scatti + burpees + trazioni come finisher