Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Ti vedo magrina, cerca di andare più spesso a mangiare da mammà

Nello squat cerca sempre di andare con la pancia tra le gambe quando affondi, si vede che lo fai nella penultima ripetizione che risulta più facile delle precedenti

Panca: si vede che è facile, ma è ben fatta; in una programmazione serve anche fare delle sessioni non tiratissime (vedi che anche io, costretto da Gianluca, stò facendo delle sessioni leggere leggere)

Stacco: i 65 volano, gli allenamenti di stacco dovrebbero essere per la maggior parte così, complessivamente buono.

Ho risposto al PM, fammi sapere se è arrivato perchè non lo capisco

[LaFran]

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[MrDoc]

Lo so che sono un po' come il Maestro Muten ma parte le battute, per lo stacco si potrebbero provare due metodi, scegli tu:

1) Banalmente fare quello che hai fatto finora ma con le doppie invece che con le singole, se le doppie con 60 vengono bene (entrambe le ripetizioni, mi raccomando) sali con il carico a doppie e così via, ovviamente non devi fare per forza 10 serie, da 5 in su va bene.

2) Ladder: il ladder prevede che tu scelga un carico e che cominci facendo una singola, poi una doppia, poi eventualmente una tripla, poi eventualmente una quadrupla, etc etc finchè vengono bene, se ti accorgi che l' ultima serie (non importa se di 2, 3 o 4 ripetizioni) è troppo lunga e la tecnica si deteriora torni a fare una singola, poi una doppia e poi una tripla. Io ipotizzo che, con 60kg, senza "sminchiare" troppo la tecnica, potresti fare una singola, una doppia e una tripla e poi di nuovo una singola, una doppia e una tripla e così via, dovresti accumulare un totale di 15 - 20 ripetizioni

[LaFran]

Ho letto adesso, e ci rifletto. Domani mattina ho appuntamento con lo stacco.
Grazie Doc

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[MrDoc]

Ho letto adesso, e ci rifletto. Domani mattina ho appuntamento con lo stacco.

A prscindere dal metodo che scegli cura sempre il pretensionamento e la traiettoria verticale

[LaFran]

A prscindere dal metodo che scegli cura sempre il pretensionamento e la traiettoria verticale

Quella sarebbe l'intenzione. Il risultato sarà, come sempre, opposto

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[MrDoc]

Quella sarebbe l'intenzione. Il risultato sarà, come sempre, opposto

Non importa, capita sempre così anche a me, l' importante è provarci.

(... e poi non è vero, perchè in realtà hai già ripulito tantissimo tutte le tue alzate, quindi smettila di frignare e fai delle buone alzate! )

[LaFran]

Giorno 19 Mr.Doc.11
bw 45,1 kg

mi sentivo ancora un po' stanca. Squat e stacco mi son regolata in conseguenza dell'allenamento fatto ieri

squat. 20x5+30x3+40+45+50PR gamba marcia +55N (per poco)
panca. difficile, cavolo. Il fermo della prima serie non mi ha soddisfatta. 43 Kg (95% e qualcosina) 2x2
stacco. carico fisso 60 kg x 1-2-3-4-5-6 r. L'ultima serie ha stancato la schiena e mi sono fermata.

trazioni - lat machine - spalle - tricipiti
https://youtu.be/ifBhaJLOvnA

[LaFran]

giorno 18 Mr.Doc.11
bw 45,0

Doc!!! Giovedì o al massimo sabato finisco.
Domani mattina vorrei allenarmi, quindi giovedì dovrei fare il test massimale di panca.

squat 35 kg 5x3 + 37,5 kg 5x2 + 40 kg 5x1
panca leggerissima 27 kg 5x6
stacco doppie. 60-65-70-70-75-75-80-85 Negli 80, per paura, ho stretto il cu... Ho affrontato la paura negli 85 ma la schienatina c'è comunque stata

trazioni

https://youtu.be/PMiuVuQ35bA

[MrDoc]

Squat: devi resistere alla tentazione di buttarti in avanti quando il carico aumenta, altrimenti non affondi e vai fuori spinta in rislaita, devi aumentare il controllo in discesa cercando di scendere con "l' anca aperta".

Panca leggera però ben controllata, va bene un po di scarico prima dei test

Stacco ottimo, il livello medio della tecnica è elavato, quelli fatti meglio paradossalmente sono gli 85kg anche perchè o li facevi bene o non salivano, brava. Occhio solo alla chiusura perchè qualche volta pieghi le ginocchia

Va bene il test massimale di panca, se mi fai un conto degli allenamenti che hai ancora prima della gara e dopo il test, vedo di darti un programmino

[LaFran]

Va bene il test massimale di panca, se mi fai un conto degli allenamenti che hai ancora prima della gara e dopo il test, vedo di darti un programmino

Eccomi.
giovedì faccio il test e sabato sarà il primo giorno di nuovo programma.
il nuovo programma dispone in totale di 9 sessioni (la prima, come detto, sabato prossimo). Si concluderebbe giovedì 23 luglio; sabato 25 c'è la gara

[MrDoc]

il nuovo programma dispone in totale di 9 sessioni (la prima, come detto, sabato prossimo). Si concluderebbe giovedì 23 luglio; sabato 25 c'è la gara

Mi era sfuggito, mea culpa, si vede che invecchio...
Ok, priorità al programma di panca ma vediamo qualcosa anche per Squat e Stacco

[LaFran]

Grazie Doc. Per il peso non posso farci nulla... Me lo tengo così. Sai che non son tipo da dieta, né per perdere né per prendere. Seguo la fame.
Sempre che ... la bilancia non sia rotta

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[MrDoc]

Ok, però prenderli è meno faticoso che perderli, mangia un po' più di meringhe al salame e gorgonzola e non ci metti molto a prendere 2 kg.

Invece mi ricordi il tuo massimale di panca assoluto

[LaFran]

50 in gara, nei -47. Poi a casa avevamo fatto di più, subito prima dell'incidente.
Poco, comunque, per un assoluto

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