Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Mi piacerebbe fare qualcosa che abbia un senso

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[MrDoc]

Mi piacerebbe fare qualcosa che abbia un senso

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Ok, ma lo stai già facendo, io non posso sapere, giorno per giorno, come senti la tua gamba, il fatto di autoregolarti ti permette di ottimizzare le varie sessioni. Se un giorno la tua gamba non ti permette di salire molto con il carico e il programma che quel giorno richiedesse un 8x2x90% ci sarebbero due possibilità: disattendere il programma o fare lo stesso l'esercizio probabilmente male e con il rischio di peggiorare le situazione. Non va bene.

Il tuo obbiettivo in questa fase di allenamento è quello di consolidare la tua capacità di lavoro (e mi sembre che tu lo stia facendo). Quando (ho scritto "quando" e non "se") la tua gamba sarà migliorata e ti sentirai in grado di avere una certa costanza approcceremo una progressione. Intanto stiamo comunque lavorando piuttosto bene sulla tecnica che è un target importante in ogni fase di ripresa dell' allenamento.

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23] ne dubito

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[MrDoc]

[emoji23][emoji23][emoji23] ne dubito

...dei 110 kg di stacco , non del fatto che io sono più bello

[MrDoc]

25-26 luglio coppa bertoletti di panca raw e gear
25 settembre : Campionato Classic Femminile Master

[LaFran]

Sul Classic ho seri dubbi. Con 40 kg di squat è praticamente inutile partecipare. E mi vergogno tanto.

Per la panca, l'attuale massimale è lontano da qualcosa di proponibile in gara. Devo avere almeno i 47,5 garantiti.

A tempo debito dirò a Giovanni cosa intendi fare. Gamba permettendo, magari sulla panca ci faccio un pensierino

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[MrDoc]

Sul Classic ho seri dubbi. Con 40 kg di squat è praticamente inutile partecipare. E mi vergogno tanto.

Per la panca, l'attuale massimale è lontano da qualcosa di proponibile in gara. Devo avere almeno i 47,5 garantiti.

A tempo debito dirò a Giovanni cosa intendi fare. Gamba permettendo, magari sulla panca ci faccio un pensierino

Certo che bisogna vedere come vai, ma ti ricordo che 10 giorni fa facevi 20 kg di squat.

[LaFran]

giorno 15 del MrDoc11
bw 44,7 kg (son scesa sotto i 45 con la mia dieta a base di kefir casalingo, meringhe fatte dalla sottoscritta, salame, gorgonzola e liquore al cacaco autoprodotto

squat 30kg 5x3 + 35kg 5x2
panca 4x4 con 48,5 kg (l'ultima serie mi ha dato da lavorare)
stacco. ho deciso di darmi alle doppie (più facili psicologicamente, perchè "ordinate"). 60 kg x 4 + 65 kg x 3 + 70 (credo non brutte)
trazioni e spalle

https://youtu.be/t6iuCXtbRsk

[MrDoc]

bw 44,7 kg (son scesa sotto i 45 con la mia dieta a base di kefir casalingo, meringhe fatte dalla sottoscritta, salame, gorgonzola e liquore al cacaco autoprodotto

Perchè? ... In vista della gara devi riempire la -47, la panca poi è l' alzata in cui un kg in più o in meno di peso corporeo fa una grande differenza.

Squat: Belli, mi piacciono di più i 35 rispetto ai 30 perchè nei 30 ti butti fin troppo in avanti.

Panca molto buona (non ricordo il tuo massimale di sempre?), stai sempre concentrata sull' andare con il petto verso il bilanciere che ti constringe a mantenere attivamente l scapole in adduzione e le spalle basse.

Stacco: viste queste doppie credo che l' ipotesi di 110 di massimale sia pessimistica (... e tu ieri brontolavi sul fatto che non riuscivi...)

...però ragazza guarda con un briciolo di prospettiva i tuoi allenamenti, stai migliorando a vista d' occhio.

[LaFran]

Ci sto

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[MrDoc]

Ci sto

Era tanto tempo che aspettavo che me lo dicessi...

[kel]

Era tanto tempo che aspettavo che me lo dicessi...

ahahahah

[LaFran]

giorno 17 progr. Mr.Doc.11
bw 44,9 kg

squat 30 kg 5x2 + 35 kg 5x3
panca 40,5 kg 3x3. superare i 40 mi ha destabilizzata. non è stato facile.
stacco, doppie. 60-65-70-80 kg
trazioni, lat machine, spalle.

https://youtu.be/7G0R10JbHfM

[MrDoc]

Squat : lavori meglio con il carico più alto perchè stai leggermete più su con il torace

Panca: sono il primo a capire le implicazioni di un carico che matte un po di soggezione, comunque le hai gestite discretamente, il movimento era buono nonostante la fatica, devi solo crederci di più e andare leggermete più decisa

Stacco: direi proprio che ci siamo, hai interiorizzato il movimento e lo fai giusto a 60 kg come a 80, ottimo, possiamo valutare una programmazione più articolata se vuoi, atrimenti anche così lavori bene e ti puoi "autoregolare" in base alla tua condizione. Comunque la doppia con 80kg (quasi) facile

[LaFran]

Causa impegni di domani e di questa mattina, oggi allenamento pomeridiano (mamma che caldo)
Mr.Doc.11 giorno 16
non mi sono pesata. Ma ieri, ante pranzo da mammà, ero 44,9. Ora, mangiata e bevuta e con i postumi da pienone di carbo e grassi, 45,5. Quindi ho stimato un onesto 45,0

squat 30 kg 5x2 + 35 kg 5x2 + 37,5 kg 5x1 (in video solo questi, sennò era troppo lungo ...)
panca. fermo 2. 29,5 Kg 5x5 (molto leggeri)
stacco: doppie. purtroppo nel bel mezzo dello stacco ho ricevuto una lunga telefonata di lavoro che mi ha fatto perdere la meccanica del gesto. 60x2s+65x2s+70x2s+75x2s
trazioni, latmachine, spalle

la novità è che, da qualche settimana, quando cammino non sbando più. Posso stare in mezzo al marciapiede senza paura di ribaltarmi. Sarà che, da quando son tornata in palestra... ho iniziato ad accettare la nuova condizione.
https://youtu.be/VZ0rLrwDP1M