Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Squat: con l' andare delle ripetizioni ti orizzontalizzi con la schiena, devi cercare di tenere la stessa inclinazione delle prime ripetizioni

Panca: Meglio le ultime ripetizioni, nelle prime non eri ben concentrata e aprivi di più i gomiti

Stacco: la prima ripetizione devi prenderla a modello di qualsiasi altra ripetizione tu faccia di stacco (sono tutte mediamente buone comunque), ... vedi che lo puoi fare!

[LaFran]

[emoji3590]

Chief ingentilator

[MrDoc]

[emoji3590]

Chief ingentilator

Questa volta sono io che non vedo le tue emoticons

[LaFran]

Questa volta sono io che non vedo le tue emoticons

Cuoricino

Chief ingentilator

[LaFran]

programma MrDoc11 giorno 5
bw 45,4 Kg

la marcia fa male quindi squat 2 serie con 20 kg e stop
panca 31,5 Kg 5x9s (devo dire leggere)
stacco proseguo con le 10 singole. quasta volta 2 da 60 + 3 da 65 + 3 da 70 + 2 da 75. le ultime mi sembrano le più brutte ma ho perso concentrazione fissandomi a guardare, nei video che mi stavo facendo, l'osso rotto che spara fuori dalla gamba.

lat machine, lento avanti e 3 serie di trazioni (4r)

https://youtu.be/IbCFwqP2USc

[MrDoc]

Panca : vero che è facile ma stai consolidando un movimento che ti servirà per fare di più come massimale, comunque bene

Stacco: si vede che nell' ultima alzata eri meno concentrata e non è delle migliori, ma complessivamente sono immensamente meglio di quelle che facevi qualche settimana fa. Devi però imparare a mantenere la concentrazione sui punti cardine perchè altrimenti, se fai fatica così nelle singole, quando aumentiamo le ripetizioni va tutto "in vacca"

[LaFran]

programma MrDoc11 - giorno 10
bw 45,4 Kg

squat: 20 Kg 5x3s il ginocchio dà fastidio
panca discesa 4 fermo 2: 31,5 Kg 4x4 ho cercato di controllarmi
stacco: 10 singole 60-65-70x3s-75x5s

https://youtu.be/lCc8mluRjAE

[LaFran]

Potrei senza problemi mettere la schiena più inclinata, però Doc ... Testa giù e sedere su (gambe praticamente estese). Viceversa ne dubito fortemente, perché dovrei piegare le ginocchia e funziona solo... a gambe aperte. Torniamo sempre lì, al sumo. Non c'è via di scampo

Chief ingentilator

[MrDoc]

Potrei senza problemi mettere la schiena più inclinata, però Doc ... Testa giù e sedere su (gambe praticamente estese). Viceversa ne dubito fortemente, perché dovrei piegare le ginocchia e funziona solo... a gambe aperte. Torniamo sempre lì, al sumo. Non c'è via di scampo

Chief ingentilator

Sono convinto anche io che probabilmente il sumo sia una soluzione, ma questa è una posizione di partenza accettabile e molto diversa da quella di ieri

[LaFran]

programma Mr Doc 11 - giorno 8
bw 45,2 kg

squat. non ho fatto video ma ... riesco a chiudere l'apertura!!! Negli ultimi giorni la caviglia mi ha fatto dannare (e ancora adesso). Continua a schioccare. Ma ho avuto la sensazione che "schiacciarla" con lo stacco mi stesse dando dei benefici. Sabato mi filmo.
panca: 30,5 Kg 4x4 discesa 4 fermo 2. credo bene
stacco: 10 singole. 60-65-65-70-70-70-75-75-75-75. sto cercando di trovare la verticale. come è andata oggi?
trazioni (zavorra asciugamano 800 gr circa), complete.
plank per la gara. non svelo i minuti, ma sappiate che sono migliorata e volendo potevo fare qualcosa in più.
https://youtu.be/Ai8NksUzDhQ

[MrDoc]

squat. non ho fatto video ma ... riesco a chiudere l'apertura!!!

...che significa?

Panca: osserva in particolar modo l' ultima ripetizione, mentre scendi progressivamente si vede bene che apri i gomiti (di pooco, non di chilometri, ma li apri) inoltre non vedo nessun tentativo di abbassare le spalle.

Stacco: nel complesso è molto meglio, la meccanica dell' alzata è molto più efficente. Al salire dei carichi (forse per timore) tendi a buttarti un pochino seduta e il bilanciere tende a salire leggermente in diagonale, sempre meno e piano piano si corregge (è il mio stesso difetto nello stacco gear, ci stò lavorando).
Come ti sembra questo allenamento qualitativo di stacco? Che sensazioni ne hai? E' troppo leggero?

Trazioni: addirittura l' asciugamano...

[LaFran]

E io che pensavo di aver fatto bene lo stacco ..

Sappi che scelgo sempre il meglio. Con quelli corri si vede il chiulo cascante. Questi danno l'illusione che la gravità non mi abbia intaccato le chiappe molli molli

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[MrDoc]

E io che pensavo di aver fatto bene lo stacco ..

Ma certo che è fatto molto meglio, ma io devo trovare quello che non va per fartelo ottimizzare, se vogliamo fare 110 o oltre dobbiamo limare tutto quello che si può limare. Da una vita io cerco i miei difetti per correggerli se voglio avere una speranza di migliorare ; i pochi pregi me li butto alle spalle e me li dimentico, quelli non mi aiutano a migliorare.

Sappi che scelgo sempre il meglio. Con quelli corri si vede il chiulo cascante. Questi danno l'illusione che la gravità non mi abbia intaccato le chiappe molli molli

Si vede che nella panca invece la gravità è favorevole perchè ne esce una immagine pregevole...

[LaFran]

Ma certo che è fatto molto meglio, ma io devo trovare quello che non va per fartelo ottimizzare, se vogliamo fare 110 o oltre dobbiamo limare tutto quello che si può limare. Da una vita io cerco i miei difetti per correggerli se voglio avere una speranza di migliorare ; i pochi pregi me li butto alle spalle e me li dimentico, quelli non mi aiutano a migliorare.



Si vede che nella panca invece la gravità è favorevole perchè ne esce una immagine pregevole...

Esatto. È tutta questione di gravità e prospettiva

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[LaFran]

giorno 11 programma Mr Doc 11
bw 45,3 Kg

squat 20x5+25x3+30x3+40x2
panca 5x5x35 kg
stacco 10 singole: 60 + 65x6 + 70x3
trazioni

una nuova grafica anche per me ispirata da Moira Orfei...

https://youtu.be/XKb2rqIkkEw