Diario di una che non è più una brava bambina

[kel]

Doc, immagino sia serie x ripetizioni ... oggi non parli Russo, vero?

Sì Fra, sono serie per ripetizioni. Ti sarebbe infatti impossibile fare 9 ripetizioni di seguito con una percentuale così alta, mentre è possibile fare 9 singole (cioè 9 serie da 1) dopo un appropriata intensificazione.

Inoltre il russo vuole i kg a inizio frase, non infine, quindi di sicuro Doc non parla russo

[LaFran]

progr MrDoc10 giorno 3
bw 46,4 Kg

squat da 20 a ... udite udite ... 40 Kg è il mio PR con gamba marcia
panca 40 Kg x 2x8s (ti piace la notazione, Doc?)
stacco 67,5 Kg x 2x6s

poi, non so che mi è preso... dopo anni dall'ultimo tentativo, dopo la lat machine, le spalle, i femorali ed i tricipiti, ci ho provato. Son brutte perchè l'unica che sale completa è la prima. però le ho fatte! TRAZIONI!!!

https://youtu.be/jjiDJla_Xw8
https://youtu.be/Lzkwk7QzU7Q

[nasmil]

Bravissima.

[LaFran]

MrDoc10-giorno 2
bw 46,4 Kg

il peso in calo, pochi carbo, nottate insonni ... squat male
4x20Kg + 3x2s 25 Kg + 3x3s 30 Kg + 3x2s 35 Kg (difficili) + 2x35 Kg (morta)

panca: 3x7sx38Kg in video la prima serie, la peggiore perchè avevo paura. Chiuso tutto senza alcun problema

stacco: 2x2x75% + 80% + 85% + 90% + 95% ... poi mia figlia mi ha detto "fanne una aggiungendo i dischi grigi" ... singola da 87,5 Kg aggiunta al wo. Duro, lo stacco.

https://youtu.be/oXV7dT5zbcI

[MrDoc]

Squat: secondo me ti "butti" troppo in avanti e il baricentro va verso la punta dei piedi, se puoi prova a accentuare invece il sitting back per tenere il baricentro centrato.

Panca: non male, non devi avere paura, vacci decisa, al massimo ci sono le protezioni. Ma se vai decisa li fai meglio

Stacco: la posizione di partenza della prima ripetizione del primo 2x2x67,5 è perfetta (già la seconda peggiora...), dovresti sempre posizionarti così

PS: o si usa la notazione russa Carico x Rip x Serie o quella occidentale Serie x Rip x Carico; Rip x Serie x Carico è una schifezza

[LaFran]

Sarà fatto! [emoji8]

Chief ingentilator

[bullshark]

Belle esecuzioni Francesca. Continua così!

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[LaFran]

... dovevo fare scarico??? che DISASTRO che sono!!!

[MrDoc]

... dovevo fare scarico??? che DISASTRO che sono!!!

Non ricordo il tuo best in panca, ma i 47,5 li hai falliti aprendo i gomiti, si vede prorpio che in discesa li controlli, al petto apri i gomiti e ti pianti. (Adesso vedo di procurarti un programmino per proseguire)

Nello stacco ti pretensioni meglio, ma il bilanciere deve salire verticale, non in diagonale verso di te come hai fatto oggi. Devi cercare di stargli più sopra.

[LaFran]

Panca. Quando ero sana ho fatto 50 in gara ed eravamo pronti a fare 52,5 (li avevo).

Stacco. Quando sto sopra e salgo verticale, il bila si allontana dalle gambe. Non deve "strusciare"?

Grazie Doc, pronta per ripartire!

Chief ingentilator

[MrDoc]

Panca. Quando ero sana ho fatto 50 in gara ed eravamo pronti a fare 52,5 (li avevo).

... va beh, dopo un anno di fermo (e forse il non poter spingere forte con la gamba malata) ci stà un pochino di perdita al primo tentativo

Stacco. Quando sto sopra e salgo verticale, il bila si allontana dalle gambe. Non deve "strusciare"?

Certo che il bilanciere non deve mai perdere contatto con il corpo, io non so se la tua gamba ti permetta una meccanica completamente corretta dell' alzata, ma "la linea di spinta" più efficace dell stacco è verticale, non devi stravolgere da un giorno all' altro il tuo stacco , cerca solo, man in mano che ti alleni, di tenere presente questa cosa.

[MrDoc]

Hai un PM

[LaFran]

giorno 4 programma 11
bw 45,7 Kg

squat 20 Kg 10x3s lentissime

panca 29,5 Kg 4x5s discesa 4 fermo 2. Ho perso il conto e nella serie filmata ho fatto 5 rep

stacco, come da programma 10 singole a carico variabile purchè fatte decentemente. Queste di oggi non mi sembrano brutte. Non ho sentito la schiena né pesantezza, anzi...

https://youtu.be/YFaFWiSM9xA

[MrDoc]

Panca bene, qualche sbavatura ma ottimo controllo

Stacco ripetizioni 1 e 2 ben fatte, la 3 no, il bilanciere sale in diagonale indietro (eri un pelino troppo seduta), l' ultima, quarta nel video invece va meglio, il movmento è ancora leggermente obliquo all indietro ma meno della 3°
(non ho capito perchè sotto la scritta 10 singole controllate compaiano scritte tipo 3x65 3x70? ... mi sovviene che possa voler dire che hai fatto 3 singole con 65 e tre con 70? )

[LaFran]

MrDoc11 giorno 3
bw ancora in calo 45,3 Kg

squat: il dolore inizia a scemare. Ho fatto 5x5x25 Kg cercando di scendere e salire lentamente, per aumentare, quanto meno, il tut (che comunque non serve a nulla. molle sono e molle resto con questo carico).
panca 31,5 Kg 5x7s
stacco, finisce oggi il MrDoc10: 65 Kg 2x3s + 67,5 Kg. FORSE mi sono settata meglio. Martedì parte il nuovo, alternativo, programma di Doc.

Complementari, come sempre (trazioni incluse)

https://youtu.be/ALzyaeB9eFg