Diario di una che non è più una brava bambina

[weareblind]

Non entro nel forum da molti mesi, lo facci solo per un augurio di cuore. Hai una cena a base di gnocco fritto pagata, sappilo.

[disperato89]

Forza Fran vedrai che si sistemerà tutto!! Sei forte! In bocca al lupo! [emoji123][emoji123][emoji123][emoji123]

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[kel]

un abbraccio Fran!
forza e coraggio (e tanta pazienza!)

[SeNsHi]

forza Francesca!

[LaFran]

giorno 0

Prova panca monca e gluteo sx al cavo.

Panca - 5 serie da 10 con 20 kg. Molto margine
Dopo 3 rep con 20 kg mi sono messa a piangere di gioia.

Purtroppo con una gamba molle e una a terra sono un po’ storta e infatti sicuramente i gomiti non andranno bene... comunque non erano messi bene neppure in tempi migliori

Gluteo sx al cavo - 5 serie a sensazione. Non ho chiaro come e dove mettermi. Ma il posteriore ha lavorato.

Spalle - 5 serie alzate laterali con 2,5 kg

Lat machine - 5 serie esecuzione lenta

Gamba monca: esercizi isometria per gluteo, quadricipite e lato esterno. Che movimento si fa a corpo libero per l’interno???

Ciclette 5 minuti perché stasera me la fa fare anche il fisioterapista.

Le prime 2 fisioterapie mi sono piaciute. Mi ha sbloccato quasi al 100% il ginocchio. La terza non l’ho gradita. Solo ginnastica a corpo libero ... la ginnastica la faccio da sola a casa gratis.
Oggi mi rifiuterò di fare altro “risveglio muscolare”, qui c’è da sbloccare la caviglia. Piuttosto mi massaggino ...

La gamba sana, la sx, è fonte di grande soddisfazione. Ha recuperato tutto il tono muscolare e ormai regge tutto il mio peso in perfetto equilibrio. Se non ho le stampelle mi muovo saltellando e mi permette di sostare per lunghi secondi senza mai sbilanciarmi.

La gamba dx è una cosa bruttissima e con metri di pelle appesa. Continuo a sognare di camminare...
Le fasciature che mi fanno sono lacci emostatici. Ho sempre il piede gonfio e blu perché, appena lo abbasso, soffoca. Questa cosa mi rende particolarmente irritabile ed in costante disagio.
Attendo che parte della pelle guarisca per poter passare, dalla fasciatura, al cerottone.

https://youtu.be/zPStRBD1jxs
https://youtu.be/Q4UiudYeYX0

[Morgante]

Fran sono felicissimo di rivederti. Tra l'alto la panca è bella però forse ha più senso tenere entrambi i piedi su, per simmetria, fin quando non potrai spingere anche con la gamba in convalescenza.

[Romulano]

Sei una grande, Francesca!

[MrDoc]

Sono assolutamente daccordo con Morgante, devi fare panca paralimpica finchè non puoi mettere entrambe i piedi a terra.

Metti le gambe e i piedi sulla panca e su un sostegno messo oltre la panca e concentrati sull' adduzione delle scapole e sulla compattezza, l' arco dorsale essenziale verrà da li. Sforzati di addurre le scapole, andare con il petto verso il bilanciere e contrarre i glutei.
(Tieni anche presente che, se ti può servire, da regolamento, è possibile mettere dei rialzi sotto i piedi in gara)

Tenere un solo piede a terra rischia di darti movimenti asimmetrici, contratture e nessun vantaggio.

[MrDoc]

Hai un PM

[SeNsHi]

bravissima Francesca!

[zacros]

Quoto il Doc e Morgante. Buona ripresa e non mollare!

[LaFran]

Oggi.

Premessa.

Martedì alla medicazione mi hanno torturata di nuovo col bisturi. Ho la
ferita dell’ultima operazione con i punti solo per 2/3. Il terzo restante è un bel buco. Lì, e non solo lì, continuano a scavare per pulire.

La fisioterapia procede bene. Finalmente faccio i primi esercizi per sbloccare la caviglia.

Cerco di attaccare i wo nei giorni liberi da medicazione (che mi mettono a letto dalla disperazione) e da fisioterapia (o il giorno dopo sono ko).

Quindi ... mi sono allenata oggi. Che poi non è stato un allenamento. Ho fatto solo panca. Il box è lurido. Mi son messa a pulire e la gamba ha iniziato a sanguinare. Ho la fascia sporca [emoji30] e mi sento stanchissima. Dopo pranzo vado a letto.

Comunque, veniamo alla panca.
Doc suggerisce un mav 5
20-25-27,5-30-32,5-30-25-20

Difficile. Non controllo nulla nemmeno i glutei

https://youtu.be/SKJmt_cL0KE
https://youtu.be/WrSljrqrpu8
https://youtu.be/IuvsLtLxT-0

[eraser]

Daje Fra!!!

Tu sei più forte, lo sai!

[kel]

spettacolo Fra! la panca migliore del mondo!

[zacros]

Non male. Cerca di enfatizzare durante l'eccentrica, la sensazione di andare incontro al bilanciere col petto. Questo ti permetterà di usare al meglio le scapole ed i dorsali. Se approfitti ora, te lo ritrovi dopo