Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Sì, sempre lui. Tutta colpa sua [emoji23]

Chief ingentilator

[RobyFZ6]

Ha abbassato le barre di sicurezza a sua insaputa ahahaha povero uomo

[LaFran]

Ha abbassato le barre di sicurezza a sua insaputa ahahaha povero uomo

Ah no, quello no. Colpa mia.
Lui però... Con calma!

Chief ingentilator

[LaFran]

Giorno 15
bw 47,0

squat. piccolo aumento
3x10s - 27,5 Kg
prossimamente potrei provare qualche serie da 30

panca
6x6x75% Ok le rime serie, le ultime 3 chiuse con dolore

stacco
3x5sx70%
Ho provato a considerarle 3 singole. Chissà!

https://youtu.be/XdndGTYtcP4

[MrDoc]

Squat nulla da dire (l' unica cosa è che non mi ricordo se già prima guardavi in basso o no?)

Panca: quando ti setti prima di scendere in alcune ripetizioni, invece di avere l' arto superiore verticale lo tieni leggermente inclinato verso il viso.

Nello Stacco, nelle prime due ripetizioni della 65x3x5 il bilanciere sale vericale, quindi bene, nella terza ripetizione tende a salire in diagonale all indietro, vuol dire che tendi a sbilanciarti indietro

[MrDoc]

Riprendiamo il discorso da dove l' avevamo lasciato:
... sei una testa di legno... avresti dovuto fare uno scarico per il massimale di panca, non hai fatto lo scarico, hai fatto il massimale di panca e, di sovrappiù, anche quello di stacco...


Comunque i 45 li avevi, anche se sei stata "sabotata" avevi superato lo sticking point, considera questo come massimale.

Nello stacco (che complessivamente non mi dispiace), i 90 ci sono sicuramente, il problema è che hai il baricentro un poco arretrato a causa della scarsa mobilità dell arto inferiore e quindi fai fatica a chiudere (peraltro è lo stesso errore che faccio io nello Stacco gear), per una maggiore efficacia dell' alzata dovresti trovare un modo per spostare leggermente il baricentro in avanti e stare "più sopra" al bilanciere mentre lo alzi, so che non dipende dalla tua volontà, tieni solo presente questo fattore nel momento in cui intravedessi anche solo un piccolo aumento della mobilità. Un' altro fattore a cui ti suggerirei di porre attenzione è l' utilizzo della cintura: visto che i tuoi attuali limiti fisici ti costringono ad uno stacco molto di schiena (io sono un esperto in questo, lo sai), sfrutta al massimo la pressione dell addome contro la cintura per compattare la regione lombare.

Circa lo Squat io mi chiedevo se (anche con questo carico) non si potesse fare un lavoro più "qualitativo" perchè tu fai tante ripetizioni ma progressivamente scadono come esecuzione (quando invece le prime sono molto belle), fai più serie da 5 (o anche meno) ripetizioni, però cercando sempre una esecuzione controllata. (riducendo le ripetizioni magari riesci a mettere qualcosa di più oltretutto se te la senti)

nota positiva della giornata, mio figlio ha un pr di squat fatto in allenamento. stanco morto ha fatto dei bellissimi 32,5 kg pesandone 27
tra poco gli servirà un coach ... capito, Doc?

Tesoro piccolo, non avrei nessuna obiezione a dargli un occhio se la mamma è daccordo, ma è ancora molto piccolo, quanti anni ha?

[LaFran]

Mi sto attrezzando per postare i suoi video. Lo squat gli viene molto naturale. Sta per fare 11 anni. Tra 3... Prima gara. È che... È minuscolo. Molto basso e molto leggero. Stiamo cercando di capire se ha un deficit di gh. Ha fatto tutte le analisi, ma grazie al virus non ci hanno più chiamati. Comunque, avendo scaricato gli esiti dal fascicolo sanitario, lunedì lo vedrà un endocrinologo privato. Se c'è un problema, devo intervenire subito.

Chief ingentilator

[MrDoc]

A 11 anni può fare i pesi come gioco, non deve assolutamente essere forzato a caricare. Non ho nessuna prevenzione sull' utilizzo dei pesi nei bambini, ma sono convinto che , qualsiasi sport facciano debba essere fatto come gioco e il Powerlifting si presta poco a questo, però se si diverte vada avanti; curare l' esecuzione in un bambino di 11 anni non significa rendela più efficace (permettergli di alzare più kg) ma renderla il più possibile sicura. (Bisogna poi vedere la diagnosi)

Dimenticavo un ulteriore consiglio per il tuo stacco: non addurre le sapole e tirare indietro le spalle, lasciale rilassate verso il basso, guadagni centimetri che ti sono molto utili

[LaFran]

A 11 anni può fare i pesi come gioco, non deve assolutamente essere forzato a caricare. Non ho nessuna prevenzione sull' utilizzo dei pesi nei bambini, ma sono convinto che , qualsiasi sport facciano debba essere fatto come gioco e il Powerlifting si presta poco a questo, però se si diverte vada avanti; curare l' esecuzione in un bambino di 11 anni non significa rendela più efficace (permettergli di alzare più kg) ma renderla il più possibile sicura. (Bisogna poi vedere la diagnosi)

Dimenticavo un ulteriore consiglio per il tuo stacco: non addurre le sapole e tirare indietro le spalle, lasciale rilassate verso il basso, guadagni centimetri che ti sono molto utili

Ho provato a fargli fare di tutto. Antisportivo dalla nascita.

I pesi, invece, gli piacciono un sacco. Per me, puoi immaginarlo, averli tra i piedi è una mezza rottura... Ma è così felice di allenarsi. Lo fa, tra l'altro, con convinzione: non vuole ridere, vuole fare bene. È tutto gasato, soddisfatto di se stesso; non è un ragazzino con grande autostima... Per me è un miracolo, vederlo così fiero di se stesso

Chief ingentilator

[MrDoc]

Ho provato a fargli fare di tutto. Antisportivo dalla nascita.

I pesi, invece, gli piacciono un sacco. Per me, puoi immaginarlo, averli tra i piedi è una mezza rottura... Ma è così felice di allenarsi. Lo fa, tra l'altro, con convinzione: non vuole ridere, vuole fare bene. È tutto gasato, soddisfatto di se stesso; non è un ragazzino con grande autostima... Per me è un miracolo, vederlo così fiero di se stesso

Se gli piace e si diverte (e lo aiuta anche con l' autostima, cosa che io reputo importantissima) ben venga.

[LaFran]

Ho dimenticato di scrivere una cosa fondamentale.
Riprendo il programma da dove l'ho lasciato, con i carichi adattati al RM di oggi.
A fine programma, tra qualche wo, ovviamente rifarò il test massimale.

Il programma di stacco lo rifaccio dall'inizio, considerati i 90 kg. Non ci sono alternative

Chief ingentilator

[MrDoc]

Ho dimenticato di scrivere una cosa fondamentale.
Riprendo il programma da dove l'ho lasciato, con i carichi adattati al RM di oggi.
A fine programma, tra qualche wo, ovviamente rifarò il test massimale.

Il programma di stacco lo rifaccio dall'inizio, considerati i 90 kg. Non ci sono alternative

Chief ingentilator

Ok, ricorda però, per lo stacco, di cercare di stare il più possibile sopra al bilanciere (compatibilmente con quello che ti permette la gamba)

[LaFran]

giorno 17 (Doc, preparati, martedì ho l'ultimo wo, poi farò giovedì "scarico" e sabato massimale panca ... servirà programmino )
bw 47,0

oh ... forse ci siamo!!!

squat: 3x10s - 30 Kg (sentirete dal video che mia figlia si è ammazzata mentre correva in giardino col fratello ... non sono i pesi fatti con mamma, il pericolo...)
panca: 5x5x77% Ho trovato l'incastro!!! infatti non ho avuto nessun problema a chiudere, anzi ...
stacco: 2x5sx75% Le spalle NON sono addotte e, finalmente, ho spinto di gambe (anche se, prima, andavo sempre di femorali e glutei, oggi decisamente più di quad)

i nani hanno cercato di aiutarmi a fare gli affondi. Niente: uso sempre e solo, anche assistita, la gamba sinistra. la destra non mi tira su. maledetta!

https://youtu.be/TpDq-MA1ksU

[MrDoc]

Squat: i carichi sono "relativamente bassi" ma è uno squat molto bello, non so quanto ti limiti la gamba ma sembrerebbe un movimento molto solido.

Panca: il cercare di mantenere una progressione ti costringe a cercare il movimento più efficace, la tua panca si vede che è migliorata (usi di più l' arco dorsale), non solo, l' ultima ripetizione è meglio della prima perchè, per chiuderla, sei costretta a cercare il movimento biomeccanicamente migliore. Brava!!! (Con questo non voglio dire che che per migliorare si debba andare a cedimento, ma che un po' di "fatica" aguzza l' ingenio)

Stacco: il bilanciere segue una traiettoria più verticale, però è ancora molto tirato di schiena (bisognerà vedere se sarà un difetto modificabile o se bisognerà fare "di necessità virtù")

Direi che in questo poco tempo hai fatto già miglioramenti notevoli, si cominciano anche a intravedere dei muscoletti spuntare quà e la.

Devo pensare a che tipo di programmazione fare per il prosieguo, perchè le tue tre alzate hanno bisogno di tre progressioni diverse

[LaFran]

nuovo programma panca: Mr.Doc-10
giorno 1
bw 47,6 Kg

squat: 4x1s 20 kg + 3x2s 25 kg + 3x3s 30 Kg + 3x4s 35 Kg
pian piano gli adduttori si rafforzano. bene la tibia, regge.

panca: 4x6s 37 Kg
mi sa che ci siamo, a me piace

stacco: 2x5s 70%
oggi ho chiuso le gambe. nonostante tutti i limiti, credo di non averlo fatto male e di dare, solo così, la giusta spinta. questo setup, oggi, mi ha fatto sentire a mio agio. Attendo Doc per schiena e traiettoria. spero non me lo bocci

https://youtu.be/igNQrd9NhlQ