Caro diario...

[lucaaa97]

Per il good morning il movimento é lo stesso. Uso ovviamente presa High bar e tiro verso le spalle il bilanciere per aumentare la compattezza e preservare la schiena quando scendo.

Ah ecco...infatti con il bilanciere basso mi sembrava che dovesse scivolare da un momento all'altro

[PistolPete]

Premesse buone, dai.
Io andrò ad affrontare qualcosa di abbastanza voluminoso, ma ho come l'impressione che le sedute mi durino un po' meno. Vedremo.
Abituato anche io sulle 2 ore.
Comunque di più so che non significa meglio.
Spero di rispettare tutto, specie in panca.
Si prova!

[lucaaa97]

Io andrò ad affrontare qualcosa di abbastanza voluminoso, ma ho come l'impressione che le sedute mi durino un po' meno. !

Penso sia normale, lavori sul volume con carichi più bassi e magari recuperi meno. A me già avere due alzate pesanti porta via 1/3 dell'allenamento se non di più perchè sono solito recuperare 2-3 minuti in quel caso

[lucaaa97]

Allenamento 10/08/2021
Settimana 1, Tirata (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Stacco 5 x 6 (85kg)
Trazioni 4 x 5 (bw)
Rematore su panca 4 x 15 (50kg)
Pulley basso 4 x 20 (60kg)
Stretchers cavo alto 2 x Max (50kg)
Scrollate bil. 3 x 15 (60kg)
Curl 4 x Max (14kg/13kg/12kg/10kg)

- Nello stacco le sensazioni sono buone, il problema è che mi faccio male al ginocchio mentre salgo e non è la prima volta. Capita a qualcun'altro? E' la posizione ad essere sbagliata? Nell'ultima serie soprattutto, alla seconda reps ho allontanato il bilanciere dal corpo un po' per paura di sfiorare il ginocchio...ne ho fatta pure una in più perchè mi ero confuso

Video Stacco
Serie 1: https://youtu.be/vbVyyuGlyks
Serie 3: https://youtu.be/oLLViSaBOOI
Serie 5: https://youtu.be/6PmKDo3k3rI

- Volevo chiedere, sempre se qualcuno la faccia, se il rematore sulla panca può andare bene così, soprattutto per l'altezza. A me sembra che lavori bene la schiena. Con il rematore normale mi si affatica la zona lombare solo a stare in piedi e non voglio rischiare: https://youtu.be/qr5UzwLG_v8
- Per il resto tutto bene. Pieno di doms ma ci si fa abitudine. L'ultima serie di stacco mi ha fatto girare un po' le balle per il ginocchio che faceva male però pazienza

[Romulano]

- Nello stacco le sensazioni sono buone, il problema è che mi faccio male al ginocchio mentre salgo e non è la prima volta. Capita a qualcun'altro? E' la posizione ad essere sbagliata? Nell'ultima serie soprattutto, alla seconda reps ho allontanato il bilanciere dal corpo un po' per paura di sfiorare il ginocchio...ne ho fatta pure una in più perchè mi ero confuso

A me è capitato negli ultimi tempi un leggero livido al ginocchio sinistro, dopo aver fatto lo stacco. Invece per le mani è il pollice destro a soffrire di più, per quello uso i cerotti nei carichi più alti.
Evidentemente, per quanto cerchi, naturalmente, la maggior simmetria destra-sinistra possibile, non è ancora ottimale.
Comunque è un livido leggero, che passa presto.

[lucaaa97]

A me è capitato negli ultimi tempi un leggero livido al ginocchio sinistro, dopo aver fatto lo stacco. Invece per le mani è il pollice destro a soffrire di più, per quello uso i cerotti nei carichi più alti.
Evidentemente, per quanto cerchi, naturalmente, la maggior simmetria destra-sinistra possibile, non è ancora ottimale.
Comunque è un livido leggero, che passa presto.

Però mi fanno male tutte e due le ginocchia, pure adesso se le tasto, e in effetti in passato mi erano venuti dei lividi. Durante la salita ci vado contro con il bilanciere ma penso sia inevitabile...fa un male cane però, punge proprio

[PistolPete]

Mettiti le calze lunghe!
Sul movimento non ti posso dire nulla, ma secondo me accentui troppo il superamento del ginocchio. Ok tenerlo sempre attaccato, ma tu lo enfatizzi troppo, ce lo strusci quasi apposta inoltre il movimento (pur magari essendo in sincrono, questo non so giudicarlo) appare quasi spezzato con quell'enfatizzazione e poco "sparato".
Il rematore, secondo me, va bene.
Ogni tanto lo faccio così anche io, facendo attenzione a tenere i gomiti più aderenti al tronco possibile.

[lucaaa97]

Mettiti le calze lunghe!
Sul movimento non ti posso dire nulla, ma secondo me accentui troppo il superamento del ginocchio. Ok tenerlo sempre attaccato, ma tu lo enfatizzi troppo, ce lo strusci quasi apposta inoltre il movimento (pur magari essendo in sincrono, questo non so giudicarlo) appare quasi spezzato con quell'enfatizzazzione e poco "sparato".
Il rematore, secondo me, va bene.
Ogni tanto lo faccio così anche io, facendo attenzione a tenere i gomiti più aderenti al tronco possibile.

Proverò a metterle, le avevo messe da parte apposta ma oggi mi ero scordato. Comunque non lo faccio apposta, non sono masochista hahahaha Si vede che devo trovare la mia posizione, senza stravolgere l'esecuzione che per una volta è almeno decente

Non usi ginocchiere o almeno calze spesse sopra il ginocchio?

Proverò, vediamo come va

[PistolPete]

Ma mica dicevo per quello, ti conci le rotule come due tartufi e si vede dal video. Certo che non lo fai apposta

[lucaaa97]

Ma mica dicevo per quello, ti conci le rotule come due tartufi e si vede dal video. Certo che non lo fai apposta

Dunque è un errore di esecuzione. Intanto metto le calze per attenuare la cosa ma devo lavorarci su perché a lungo andare me le spacco ste ginocchia[emoji38]

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[PistolPete]

Perche é un errore? Io non lo so.
Lo vedo solo come un movimento un po' strano che mi sembra che solo oggi hai accentuato.
Di tecnica sai quanto ne capisco.
Aspetta o chiedi pareri ai più competenti.

[lucaaa97]

Perche é un errore? Io non lo so.
Lo vedo solo come un movimento un po' strano che mi sembra che solo oggi hai accentuato.
Di tecnica sai quanto ne capisco.
Aspetta o chiedi pareri ai più competenti.

Anche le volte scorse mi capitava in alcune reps di darmelo sulle ginocchia, solo che oggi ha fatto più male

[PistolPete]

Addirittura lo split unico non di gambe....
Quando arrivererai a tutto xmax a cedimento, il bb puro sarà li ad un passo

[lucaaa97]

Addirittura lo split unico non di gambe....
Quando arrivererai a tutto xmax a cedimento, il bb puro sarà li ad un passo

Hahahaha No dai, essendo alla fine in multifrequenza non posso spaccarmi ammerrda. C'è da vedere domani come sarò messo di schiena. So che i doms non vogliono dire assolutamente nulla, però essendomi sempre limitato al rematore e trazioni, se dopo questo allenamento non sento i doms vuol dire che c'è poca attivazione muscolare e che ho fatto esercizi a vuoto.
Alla fine essendo un giorno di tirata e non facendo lo stacco deve essere per forza così. Certo, potrei osare e inserire un richiamo di qualcos'altro ma probabilmente andrebbe a scombussolare il recupero visto che il giorno prima faccio spinta e quello dopo le gambe. Alla fine va bene così, un giorno su 6 senza fondamentali mi va bene, l'unica cosa che mi interessa è mettere un po' di muscoli su queste ossa quindi si sperimenta per vedere cosa porta a maggiori risultati

[lucaaa97]

Allenamento 15/08/2021
Settimana 1, Gambe (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 3 x 8 (70kg)
Squat fermo in buca 3 x 4 (70kg)
Good Morning 3 x 8 (40kg/50kg/60kg)
Leg extension 4 x 15 (70kg)
Affondi bulgari bil. 3 x 6 (30kg)
Crunch con disco + leg raises 3 x 15 + 10 (10kg/bw)
Calf manubri 5 x 15-20 (24kg)

- Squat fermo in buca mi è piaciuto, ora decido una progressione e lo tengo. Good morning già rispetto a quando l'ho provato una settimana fa mi è sembrato più leggero, probabilmente perchè non lo faccio più di schiena. Non è perfetto però ci lavorerò su
- Conclusa la prima settimana, mi sembra ottima come programmazione anche se è presto per dirlo, però il volume è ben distribuito

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/ly_wVz-X5bw
Video Squat fermo in buca
Serie 2: https://youtu.be/E50RjyeXSHs
Video Good Morning
Serie 2: https://youtu.be/CUvO_3TL-K4