Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Settimana 5.C.
Squat:
5x40kg + 5x50kg fermo in buca 2/3"
Varie a salire + 3x5 85kg (sopra al parallelo)
+ 4x5 65kg

Panca: 5x5 60kg
Panca manubri 4x8 22kg+22kg
Chest press 4x10 55kg + stripping
Biceps

Non ho videoooooo!!!! In determinate condizioni mi vergogno
Squat bene. Le prime serie leggere con fermo mi hanno aiutato. Quelle con 85kg bene: mi appoggio sulla panca e riparto (mantengo la tensione). Devo dire ho controllato bene la spinta su tutta la gamba. Ottimo, peccato che sono tipo a 10cm sopra la parallelo. Non ho altro per fare da box... e cmq non ho catene a disposizione.
Sinceramente non so se riuscirò a spingere le singole di squat. Boh, mi sembra un peso incredibile.
A seguire, le serie con 65kg erano jogging bene, discesa controllata, un minimo di fermo e via esplosivo tanto da far sobbalzare il bilanciere (è evidente che copio qualcuno del forum)

Panca top! Record personale!!! 5x5 60kg. Dovevo fare 4x5 ma a sto punto ne ho fatta una in più.

Chest press purtroppo al posto delle dip. Va bene così.

Buona giornata.

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[Romulano]

Non ho videoooooo!!!! In determinate condizioni mi vergogno

In che senso? Di cosa ti vergogni?

Panca top! Record personale!!! 5x5 60kg. Dovevo fare 4x5 ma a sto punto ne ho fatta una in più.

Complimenti!

[DadoL]

In che senso? Di cosa ti vergogni?


Complimenti!

Grazie, si, sono stra contento di questi 60kg!
Quando ci sono ragazze a parte il fatto che mi secca ma non so. Buh, mi sembra di essere sfigato ahah

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[Romulano]

Non mi sono mai fatto questi problemi. Ormai è un anno che mi riprendo. Non mi importa assolutamente chi guarda o cosa possa pensare, controllo solo che io non dia intralcio.

[DadoL]

Squat 5x40 e 5x50 fermo 3
5x 60 65 70 75 80 75 70 65 65
Panca 7x3 63kg fermo 1
Military 4x6/8 35kg
Reverse fly 4x10 8kg+8kg
Biceps

Squat 80 stramaledetti kg!!!! Muscolarmente benino, avevo paura del carico nuovo quindi appunto benino. Le serie di ritorno invece bene, ero più sicuro.

Panca ho sbagliato qualcosa. Il peso c'era ma la fatica no. Non so. É una prova per la prossima settimana che parto con la programmazione nuova (quella CHE MI PORTERÀ SUL GRADINO PIÙ ALTO DEL PODIO YEAH!) O erano leggere o il recupero troppo alto (le ultime ho fatto rest 60) Ma va bene così. Forse un 5x5 60kg diventa 6x4 63kg e 7x3 65kg... Ma non so, mi arrangio. Ma cosi a naso i 65kg sono troppi.

Military bene. Reverse fly molto dorsale, molta cattiveria e buon tut (volutamente)

N.B. ho fatto a lavoro 2 mattine e 2 pomeriggi e ora sono a casa 4 giorni (da ieri) senza notti addosso. Quindi tutto molto più facile.

A più tardi il video di squat.
Buona giornata.

P.S. scherzo ovviamente quando scrivo che vincerò o roba varia, é solo per tenere alto il buon umore

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[kel]

........


É una prova per la prossima settimana che parto con la programmazione nuova (quella CHE MI PORTERÀ SUL GRADINO PIÙ ALTO DEL PODIO YEAH!)


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P.S. scherzo ovviamente quando scrivo che vincerò o roba varia, é solo per tenere alto il buon umore

certo che ovviamente scherzi! perchè ovviamente lo sai che ovviamente vincerò io!!!!

[DadoL]

Video squat 80kg
https://youtu.be/bJpUcqdqrj0

Ho voluto assolutamente questo video anche perché pensavo si restarci sotto o roba simile.
Alcune al parallelo o a filo ma sono andate.
Quando mi avvicino al limite del parallelo mi sposto in avanti con il peso. Come a cercare un punto sicuro di forza (ginocchio). O semplicemente é la schiena che si molla. Non so.

Buona serata

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[DadoL]

Settimana 6. B.
Stacco 5x 70 75 80 85 90
2x3 95, 3x3 100, 2x3 95, 2x3 90
Military : 6x5 40kg
Panca presa stretta 6x6 50kg
Alzate laterali 3x10 8kg+8kg + stripping

In generale poca energia, ho effettivamente mangiato poco.
Stacco non so, non ho video troppo via vai. Per capirci: dovevo aspettare che quello alla panca scott finisse la serie per iniziare a tirare (è tutto troppo vicino)
Così a sensazione ho fatto bene l'ultima dei 100kg: si sono staccati da soli nelle 3 reps, sembrava una altro carico.

Udite udite!!! Ho beccato le alzate laterali!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Quindi top!!!

Buona giornata



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[DadoL]

Settimana 6. C.
Squat: 5x40kg e 5x50kg fermo 3
Varie a salire + 4x3 90kg sopra al parallelo
+ 3x5 65kg
Panca: 5x 50 55 60 65 60 60 60
Inclinata manubri 4x8 22kg+22kg
Chest press 4x10 60 60 55 50kg
Biceps

Lo squat al parallelo ok. Pesava ma bene.
Il resto invece no, molto di "anche" nel senso letterale, poco muscolo.
Panca andata! I 65kg li ho fatti con spotter: una passeggiata, fermo abbondante. Tutto ok
Buona serata.

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[DadoL]

Allora ieri ero stanco e ho scritto veloce.
Non ho il controllo dello squat. Dipende dalla giornata se va o non va. Questo mi preoccupa. Mi da fastidio.
Riscaldamento abbastanza ok.
I 90kg bene solo 3a e 4a serie: bene intendo che il carico gravava sui muscoli quindi, nel momento di risalire semplicemente devo dare gas.
I 3x5 65kg li ho fatti rapidi rapidi, un ragazzo aveva bisogno del rack (è un ex Powerlifter, molto tecnico. Mi diceva che aveva staccato anche 187kg. L'ho visto squattare: è il migliore in palestra)

Ho finito il programma:
Obbiettivi raggiunti in squat e panca.
Stacco no invece. In più, solo ieri ho capito cosa realmente devo fare in incastro. Quindi male male.

Lunedì inizio il nuovo programma. Niente di eclatante: semplicemente devo sparare qualche singola per iniziare a gestirle.

Quando ho tempo scrivo la scheda.

Buona giornata.

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[DadoL]

SQUAT progr
Pressa 45° 4x10
Panca piana 7x3 63kg
- Lat machine 4x8 55kg
Reverse fly 4x10
Biceps

Squat 6x4 65kg fermo 1
PANCA progr
- Lat triangolo 3x10
- Piana manubri 4x10
Triceps

STACCO (triple a salire e ritorno)
Squat 7x3 70kg solo prima rep fermo 1
Milittary 6x4 43 (?)
- Panca presa stretta 6x6 55kg
Biceps

Progressione (serie x reps)
5x@50% 4x@60% 2x3@70%,2x3@80%,1x2@85%*PR

Percentuali a parte, provo così:
Squat
5x55, 4x65, 2x3 70, 2x3 75, 1x2 80 PR
Panca
5x 50, 4x55, 2x3 60, 2x3 63, 1x2 65 PR
Stacco: senza pretese.

Squat mercoledì e venerdì da vedere: l'obbiettivo è fare tutto agile ma soprattutto beccare il fermo corretto ad ogni ripetizione!!stacco il bilanciere, mi compatto, scendo,fermo e sparo. Spero solo di trovare sempre i femorali in buca ad ogni colpo. Vorrei che diventasse qualcosa di automatico.

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[DadoL]

1a settimana A.

Squat progr
5x55, 4x65, 2x3 70, 2x3 75, 1x2 80,
1x1 83 85 88 90kg
Pressa 45° 4x10 120kg '90
Panca 7x4 63kg fermo 1
Lat machine 4x8 55kg

Squat squat squat... Poco male, i muscoli non li ho neanche toccati. I recuperi erano anche sui '90, vedevo che di più non serviva. Non so ecco, mi aspettavo qualcosa di veramente duro e difficile. Le percentuali forse non sono corrette oppure è proprio il tipo di lavoro che da un feedback diverso.
Va detto che: il programma prevede dopo il PR o 3 singole con il PR o 2x3 85% del PR (che io non ho fatto)
Ora capisco perché nel post di SeNsHi (Volume) c'è scritto, nella fase delle singole, di fare dei backoff per mantenere appunto il volume.
Infatti la pressa 45° è per quello. E per non occupare il rack per troppo tempo. Immaginavo che a livello muscolare ci sarebbe stato "meno lavoro".
Cmq: faro il 2x3 85% + altro squat. Se devo mollare il rack allora farò la pressa.
A sto punto il massimale è superiore a 90kg?!?!?!?!?! Io ipotizzavo di fare 90kg per il test ma a sto punto...
Forse 100kg di squat?!?! Mah. Vedremo.
Panca rapida, ho dovuto condividerla con un altro tipo (e che straca**o). Recuperi sui '60. Come dite voi: fucilati OH YEAH!!



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[DadoL]

Video:
2x80kg
https://youtu.be/44fqshGHVlc

1x85kg
https://youtu.be/ny-V58tXk7c

1x90kg
https://youtu.be/vLyq5L8kGCs

In realtà ne ho fatte due con 90kg ma la prima....
https://youtu.be/ZzoXte7BB_8

scontro con la quello alla Panca Scott OH YEAH!!

Buona serata.

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[MrDoc]

Buona!

[DadoL]

Buona!

Grazie! In realtà, più la riguardo e più mi sembra al parallelo ma va bene, ero talmente compatto e teso che non so come sono sceso.
Per me cmq resta qualcosa di incredibile.
Grazie ancora.


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