Diario di una che non è più una brava bambina

[eraser]

Convincente

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Lo sai che tutti noi ti lovviamo!!!

Se la nostra pl preferita!

[LaFran]

Lo sai che tutti noi ti lovviamo!!!

Se la nostra pl preferita!

Ovvio, sono l'unico esemplare di sesso femminile qui dentro

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[eraser]

Ovvio, sono l'unico esemplare di sesso femminile qui dentro

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Ecco...

Sempre a sottilizzare, tu...

[SeNsHi]

Ovvio, sono l'unico esemplare di sesso femminile qui dentro

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non è vero, c'è anche zacros!!

[eraser]

non è vero, c'è anche zacros!!

Ahahahshaha!!!!




Zac, allora!, è la seconda pl preferita!!!

[LaFran]

panca giorno 1
questa volta è davvero il giorno 1... nuovo programma!!!

https://youtu.be/yziTjy0ISq4

lat + military 4 serie
gambe + french 8 serie

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23]
fantastici

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[eraser]

[emoji23][emoji23][emoji23]
fantastici

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... e non solo...

[LaFran]

oggi - panca day 2
10x6x52%
1rm 50 Kg
bw 47,5 Kg

mi sembra meglio della precedente. il carico era il nulla.

allenarmi coi bambini è difficile; lo capirete da voi ...
e sì, perchè si allenano anche loro, con me. Gli ho fatto un bel programmino ... nel video, stavano facendo una pausa dai jump squat

https://youtu.be/RNWi8d2KQHE

resto del corpo: come sempre

[LaFran]

Doc pardon... Chiarimento
Mollo questo programma e passo ad un odioso 5x5?
La progressione 2% è ad ogni serie o sessione?
... Ma 2% son qualche centinaio di grammi [emoji22] faccio così schifo?!,

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[MrDoc]

Doc pardon... Chiarimento
Mollo questo programma e passo ad un odioso 5x5?
La progressione 2% è ad ogni serie o sessione?
... Ma 2% son qualche centinaio di grammi [emoji22] faccio così schifo?!,

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Secondo me dopo un lungo fermo, il programma che avevi intrapreso e che avrebbe dovuto portarti alla gara non è indicato in quanto riflette una fase di intensificazione mentre a te serve una fase di accumulo.

Se il 5x5 è noioso (capisco), si potrebbe ipotizzare qualcosa del genere:

Settimana 1
50% 6 x 10 serie
52% 6 x 10 serie
55% 6 x 10 serie
Settimana 2
55% 6 x 9 serie
57% 6 x 9 serie
60% 6 x 9 serie
Settimana 3
60% 6 x 8 serie
62% 6 x 8 serie
65% 6 x 8 serie
Settimana 4
65% 6 x 7 serie
67% 6 x 7 serie
70% 6 x 7 serie
Settimana 5
70% 6 x 6 serie
72% 6 x 6 serie
75% 6 x 6 serie
Settimana 6
75% 5 x 5 serie
77% 5 x 5 serie
80% 5 x 5 serie

[LaFran]

Secondo me dopo un lungo fermo, il programma che avevi intrapreso e che avrebbe dovuto portarti alla gara non è indicato in quanto riflette una fase di intensificazione mentre a te serve una fase di accumulo.

Se il 5x5 è noioso (capisco), si potrebbe ipotizzare qualcosa del genere:

Settimana 1
50% 6 x 10 serie
52% 6 x 10 serie
55% 6 x 10 serie
Settimana 2
55% 6 x 9 serie
57% 6 x 9 serie
60% 6 x 9 serie
Settimana 3
60% 6 x 8 serie
62% 6 x 8 serie
65% 6 x 8 serie
Settimana 4
65% 6 x 7 serie
67% 6 x 7 serie
70% 6 x 7 serie
Settimana 5
70% 6 x 6 serie
72% 6 x 6 serie
75% 6 x 6 serie
Settimana 6
75% 5 x 5 serie
77% 5 x 5 serie
80% 5 x 5 serie

Provvedo. Mamma mia... Odio l'accumulo

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[MrDoc]

Provvedo. Mamma mia... Odio l'accumulo

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Lo so, però ci vuole...

[LaFran]

giorno 5
panca 9 serie x 6 rep x 57%
bw 47,3

non pesante

ho provato lo stacco.
ho caricato direttamente 60 kg, il mio vecchio peso da riscaldamento.
sono sopravvissuta, la gamba ancora si muove.
Doc che dici ... un 5x5 con 60 Kg per qualche sessione, poi provo con 70 o una qualche progressione?

https://youtu.be/LfgBo1cjNYc

i miei figli si allenano meglio di me; oggi hanno provato lo stacco, con qualche difficoltà.
si impegnano e divertono. tanta soddisfazione.

[MrDoc]

Panca: osserva la differnza tra la terza ripetizione nella quale il bilanciere, all avvicinarsi al torace, transla vistosamente verso la pancia (questo è il tuo errore tipico molto ben evidenziato) e la quinta e la sesta ripetizione nelle quali questo succede moooolto meno. Devi cercare di fare sempre come (e anche meglio) di quelle ripetizioni

Stacco (l' importante è la regola del "non dolore", se non hai dolore vai avanti): molto buono, non hai perso gran che come movimento, ti consiglierei, anche se il carico per te è palesemente facile, di controllare un po di più il movimento perchè tendi a perdere l' equilibrio (cosa più che compersibile ma stiamoci attenti).
Inoltre sai che io preferirei che tu lo stacco lo facessi in bikini...