Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Stacco: come direbbe il mio primo Coach Ivano Giusti: "Boia deh, un vero Powerlifter!" ... comincia a essere uno stacco serio, se hai fatto 3x95kg il tuo massimale non può essere più 100, se poi il limite è la presa (si vede che tendeva ad aprirsi) hai un buon margine. Avevi sulle mani la magnesite? inoltre cerca sempre di chiudere il pollice sull indice per una presa più salda.

Panca: i gomiti sono ben posizionati, devono essere sempre così; la spinta è poco fluida

Squat: veramente buone le prime due ripetizioni, nella terza ti sei buttata un po troppo in avanti e hai spostato il baricentro verso le punte dei piedi.

Bell allenamento, a breve sarai tu a dover consigliare me viste le mie pessime alzate

[LaFran]

Oggi


No video. Oggi ... non è partita la macchina. Il karma sa che non voglio andare in ufficio...

[LaFran]

Oggi


Non avevo mai fatto la panca con la terza (e unica a ben vedere) tetta. Quindi sicuramente ho sbagliato qualcosa. La tetta non stava ferma. Fastidiosa. Ma non avere rom è fighissimo. Panca sembrava una piuma

https://youtu.be/6cGRyHiJiLE

Il freddo nel box è agghiacciante. Non ne posso più.

Stacco non filmato. Era leggerissimo. Non mi ha dato problemi

[Zio mauri]

Fra, mi hai fatto ricordare che ho la board autocostruita... Mi sa che sabato sperimento qualcosa

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[MrDoc]

La panca mi sembra ben fatta, però non vedo come hai fermato la "terza tetta" , io di solito la fermo con una cintura elastica o , più semplicemente la infilo sotto la maglietta.

[LaFran]

È sotto la felpa. Inoltre ha un cordino all’estremità e l’ho fatto passare sotto la cinta. Se trovo la foto tecnica dell’oggetto usato, la posto

[MrDoc]

È sotto la felpa. Inoltre ha un cordino all’estremità e l’ho fatto passare sotto la cinta.

Ok, va bene così allora, il fatto che tenda a muoversi un pochino dovrebbe spingerti ad andare più incontro al bilanciere con il petto, quindi va bene.

Se trovo la foto tecnica dell’oggetto usato, la posto

Ma no, non serve, ho capito...

[LaFran]

wo oggi.
Premessa
1) ero fuori casa, abbiamo mangiato panino, patatine, dolce. La pancia così gonfia che a stento ho allacciato la cintura. Sapete che non sono abituata, sempre parlando di alimentazione, al “volume”. Mangio cose, normalmente, che occupano poco spazio...
2) arrivata nel box avevo la batteria all’11%. Significa zero video [emoji20] proprio oggi che erano essenziali. Con quell’11% sono riuscita a fare le foto che seguono, poi il telefono si è tragicamente spento.
3) lapsus. Ma nel ladder il rest è breve? Se sì, il ladder squat è sbagliato. Dopo le prime 7 rep mi sono fermata due minuti. Mi veniva da vomitare.

Comunque oggi mav1 e ladder a chiudere.
In squat i 74,5 sono saliti grindando. Idem i 48 di panca. Infatti ho annotato la sigla GR.
Wo lunghissimo, con nausea annessa. Una vera gioia.
Le serie ladder sono annotate a penna sopra il wo. Le altre foto sono il mav. Il pallino indica le serie eseguite.



Mi dispiace molto per i video. Lo squat, fino ad un certo punto (<67,5), probabilmente era addirittura bellino.
Panca i 48 sono scesa male. E salita peggio. Peccato, i 46,5 non erano pesanti.

[FINO77]

Sono nuovo qui... E leggendo i tuoi allenamenti e guardando i tuoi video... Ti devo fare i miei complimenti..
Mi date tutti la carica x fare sempre meglio

[LaFran]

Sono nuovo qui... E leggendo i tuoi allenamenti e guardando i tuoi video... Ti devo fare i miei complimenti..
Mi date tutti la carica x fare sempre meglio

Grazie [emoji1]
Ho però avuto momenti migliori. Resisto come posso al divano

[MrDoc]

Sono nuovo qui... E leggendo i tuoi allenamenti e guardando i tuoi video... Ti devo fare i miei complimenti..
Mi date tutti la carica x fare sempre meglio

Bravo, guarda i diari degli altri, ti aiuta a renderti conto che tutti hanno i loro alti e bassi, quello che distingue un vincente è la volontà di non mollare anche quando ci sono i "bassi"

3) lapsus. Ma nel ladder il rest è breve? Se sì, il ladder squat è sbagliato. Dopo le prime 7 rep mi sono fermata due minuti. Mi veniva da vomitare.

No, va bene il fermo che hai fatto.

In squat i 74,5 sono saliti grindando. Idem i 48 di panca. Infatti ho annotato la sigla GR.

Peccato per i video, volevo vederti "grindare", comunque facando un mav 1 in condizioni fisiche non ottimali hai fatto delle singole fino al 99% del tuo massimale, ...quindi brava!!! ... buon segno

[LaFran]

Oggi (mi ha chiamata la terapista di mio figlio anticipando la sessione a domani. Approfittando della bimba malata, mi sono allenata oggi).


Non ho fatto lo squat tecnico perché tra ieri ed oggi ho dato ...

105!!! Anche se nulli, sono saliti.

Le V in foto stanno per Video, ma i primi 2 li ho buttati visto che sono andata fino al 105%
So che avrei dovuto fermarmi alla alzata veloce, ma quando uno è in ballo e non è controllato, meglio balli fino in fondo.

https://youtu.be/cCrb2mphODM
https://youtu.be/2TbxMHFa54E
https://youtu.be/ikwK348SRUI
https://youtu.be/3YBQqH0j9Cg
https://youtu.be/baFttJUzi90

https://youtu.be/EDFjhXxLJpk

Giovedì e sabato avrò wo regolare, poi seguirà una settimana logisticamente impossibile e quindi, ahimè, i 3 wo successivi saranno, invece di ma-gio-sa, do-sa-do. Poi martedì 19 ultimo wo prima della gara.

[SeNsHi]

come ti ho detto fran, alzata probabilmente nulla per infilata, ma son saliti e ne hai di più brava!

[LaFran]

Notavo l’ironia uditiva delle mie prossime sessioni, nella oramai famosa Tana della Nana. Considerata infine la gara di giovedì, emerge, con una particolare assonanza, la sequenza temporale: gio sa do - SA DO MA GIO.
Lo avete sentito anche voi?! [emoji23][emoji23][emoji23]

[MrDoc]

Si i 105 sono infilati ma solo perchè non hai avuto pazienza e fiducia e non hai continuato a tirare in verticale spingento contro la cinta. Però comunque hai fatto 102kg dopo un mav in cui sei salita di 3 kg in 3 kg sprecando molte energie. Adesso che li hai assaggiati i 105kg, se in gara, dopo lo scarico, fai 95 100 e 105 li fai tranquillamente (secondo me si potrebbe azzardare anche un 90-100-110...)

Panca meglio ma in qualche ripetizione negli ultimi centimetri di discesa vai anche obliqua verso la pancia; devi pensare a scendere sempre verticale e a sentire i gomiti sotto il bilanciere