Caro diario...

[MrDoc]

Scusami Doc, ho smarrito la retta via.... E' per la panca giusto? Lo so che stona, infatti non volevo farla ma poi ho pensato che pur essendo un esercizio banale potrebbe avere qualche utilità, tipo scaldare i tricipiti, che si sa, sono uno dei muscoli più importanti (dopo i bicipiti ovviamente)

... se ti diverti fai benissimo

[PistolPete]

Ripeti con me: petto-bicipiti lunedì, mercoledì gambe spalle, venerdì dorso tricipiti. E continuare...

[lucaaa97]

Ripeti con me: petto-bicipiti lunedì, mercoledì gambe spalle, venerdì dorso tricipiti. E continuare...

Azz, ho già cannato allora. In effetti ho allenato 4 gruppi muscolari (5 con l'addome, 6 contando le spalle che lavorano lo stesso, ma si vede che i bber hanno il potere di non farle lavorare quando fanno il petto, non sono a quei livelli ancora), è troppo...non potrò mai diventare un bibidder

[PistolPete]

Stacchi rumeni é arabo pour moi.
Io il good morning l'ho fatto 2 volte e quindi puoi capire quanto me ne intenda, dal video mi sembra che le prime rips ti concentri più sulla schiena, invece dovresti pensare a portare indietro il bacino e la schiena va di conseguenza. Poi migliori, mi pare.
Se ho detto qualche castroneria chi ne sa mi corregga!

[sbiego]

Stacchi rumeni é arabo pour moi.
Io il good morning l'ho fatto 2 volte e quindi puoi capire quanto me ne intenda, dal video mi sembra che le prime rips ti concentri più sulla schiena, invece dovresti pensare a portare indietro il bacino e la schiena va di conseguenza. Poi migliori, mi pare.
Se ho detto qualche castroneria chi ne sa mi corregga!

Stessa impressione di Pete, prime ripetizioni lavori di schiena, poi migliori.
Devi lavorare tutto di retroversione del bacino.

Un buon tutorial è quello di Umberto Miletto.



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[PistolPete]

Guarda anche quello di ferniani

[bullshark]

Esatto. Tutto di bacino. Il set iniziale é quello di un normale stacco regular. Tiri su il bilanciere come per fare una chiusura di regular poi inizi gli attacchi rumeni. Le tibie devono rimanere quanto più ferme e perpendicolari possibili al pavimento. Sedere indietro fino a raggiungere con il bilanciere la metà della tibia circa (dipende anche dalla mobilità). Poi risali, questa volta portando il sedere in avanti fino a raggiungere la verticalità con la schiena, facendo una chiusura da stacco regular, e così via. Cerca di focalizzare le sensazioni sui bicipiti femorali, devi sentirli lavorare. Connessione mente muscolo, integratori colorati e big Mac menù sono la chiave del successo. La via é quella. Oh yeah!

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[lucaaa97]

Esatto. Tutto di bacino. Il set iniziale é quello di un normale stacco regular. Tiri su il bilanciere come per fare una chiusura di regular poi inizi gli attacchi rumeni. Le tibie devono rimanere quanto più ferme e perpendicolari possibili al pavimento. Sedere indietro fino a raggiungere con il bilanciere la metà della tibia circa (dipende anche dalla mobilità). Poi risali, questa volta portando il sedere in avanti fino a raggiungere la verticalità con la schiena, facendo una chiusura da stacco regular, e così via. Cerca di focalizzare le sensazioni sui bicipiti femorali, devi sentirli lavorare.

Dai, più o meno ci sono allora con gli stacchi rumeni. Con il good morning devo lavorarci su

Connessione mente muscolo, integratori colorati e big Mac menù sono la chiave del successo. La via é quella. Oh yeah!

Per la connessione mente-muscolo ho ordinato un cavetto su amazon, domani arriva. Per quanto riguarda gli integratori colorati, quali colori danno una maggiore risposta ipertrofica? Per "shockare il muscolo" (cit.) potrei aggiungere del colorante alla creatina...

[the77joker]

. Connessione mente muscolo, integratori colorati e big Mac menù sono la chiave del successo. La via é quella. Oh yeah!

@DadoL esci dal suo corpo!

[lucaaa97]

Allenamento 09/08/2021
Settimana 1, Spinta (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 5 x 6 (64kg)
Spinte manubri 45° 4 x 10 (20kg)
Croci manubri 2 x 12 (13kg)
Arnold press 4 x 10 (14kg)
Deltoidi Oxford 3 x 15 (6kg)
Panca presa stretta 3 x 12 (40kg)
French press manubri 4 x 10 (10kg)

Primo allenamento andato bene, tanti complementari come piace a me, ovviamente non mancheranno esercizi “pesanti” solo che li devo dosare bene vista la frequenza 6 x week. Mi fanno ancora male i femorali dopo quei pochi stacchi rumeni fatti durante lo scarico, tanto per capire come erano messi hahahaha Atrofizzati in pratica.
Sono carico, ho messo su un kg questa settimana ma è normale, non ho calcolato le kcal (pensavo di sapermi tarare invece no hahahaha) e in più mi sono concesso dei dolci/gelati che mangio raramente. Però come si dice, sticaxxi, se vedo che reggo aumento le kcal per fare una cosa leggermente più “sporca” visto che mi serviranno energie. Visto il cambio degli esercizi prevedo dei bei doms alla fine di questa settimana

Video panca
Serie 1: https://youtu.be/eL6lgYvAjOk
Serie 3: https://youtu.be/Yzj3sCR8vgQ
Serie 5: https://youtu.be/S3RRgznbBdw


Ho aggiunto anche le progressioni degli altri esercizi, da decidere ancora trazioni e stacchi rumeni, anche se negli stacchi progredirò più velocemente perchè è un esercizio nuovo quindi non programmo nulla. Per le trazioni dovrei trovare un programma decente perchè sono fermo sulle solite 12 reps di massimale

[MrDoc]

Nell ultima serie ti mangi i fermi

[lucaaa97]

Nell ultima serie ti mangi i fermi

Ho aggiustato un po' la progressione per non arrivare alle ultime serie cotto

[PistolPete]

Allenamento 09/08/2021
Settimana 1, Spinta (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 5 x 6 (64kg)
Spinte manubri 45° 4 x 10 (20kg)
Croci manubri 2 x 12 (13kg)
Arnold press 4 x 10 (14kg)
Deltoidi Oxford 3 x 15 (6kg)
Panca presa stretta 3 x 12 (40kg)
French press manubri 4 x 10 (10kg)

Primo allenamento andato bene, tanti complementari come piace a me, ovviamente non mancheranno esercizi “pesanti” solo che li devo dosare bene vista la frequenza 6 x week. Mi fanno ancora male i femorali dopo quei pochi stacchi rumeni fatti durante lo scarico, tanto per capire come erano messi hahahaha Atrofizzati in pratica.
Sono carico, ho messo su un kg questa settimana ma è normale, non ho calcolato le kcal (pensavo di sapermi tarare invece no hahahaha) e in più mi sono concesso dei dolci/gelati che mangio raramente. Però come si dice, sticaxxi, se vedo che reggo aumento le kcal per fare una cosa leggermente più “sporca” visto che mi serviranno energie. Visto il cambio degli esercizi prevedo dei bei doms alla fine di questa settimana

Video panca
Serie 1: https://youtu.be/eL6lgYvAjOk
Serie 3: https://youtu.be/Yzj3sCR8vgQ
Serie 5: https://youtu.be/S3RRgznbBdw


Ho aggiunto anche le progressioni degli altri esercizi, da decidere ancora trazioni e stacchi rumeni, anche se negli stacchi progredirò più velocemente perchè è un esercizio nuovo quindi non programmo nulla. Per le trazioni dovrei trovare un programma decente perchè sono fermo sulle solite 12 reps di massimale

L'unica progressione che mi lascia perplesso è quella sul military.
Sarà che io dopo la mr doc faccio fatica a metterci su dei kg, ma 2 a settimana mi sembrano tanti.
Non ho controllato con quanto lo facevi solitamente, se parti basso ok.
O forse, cosa più probabile, sono una pippa io
Il rematore invece ancora viaggia, ho migliorato l'esecuzione.
Sensazioni, anche se è prestissimo, dopo la prima seduta?
6xweek può spaventare, ma secondo me hai distribuito bene, occhio a non accumulare troppo carico in progressione, ma ce la fai tranquillamente a mio modo di vedere.
Poi, come ti ho scritto, se mi alleno 10 ore alla settimana io ce la possono fare quasi tutti... Se sia produttivo te lo dirà il tempo, che sicuro, in ogni caso, non sarà perso. Stai facendo quello che ti piace.
Magna su e Daje.
Magari meno gelati

[lucaaa97]

L'unica progressione che mi lascia perplesso è quella sul military.

Le prime settimane in teoria sarebbe il mio carico. Dopo la 6a ho abbondato, in effetti potrei non farcela con l'accumulo di fatica. Però ci provo, al massimo scalo. Però sono fermo da un po' sugli stessi carichi, sicuramente già solo variare e fare delle serie pesanti potrebbe "sbloccare" la situazione.

Sensazioni, anche se è prestissimo, dopo la prima seduta?

Parecchio lavoro a reps medio-alte, inoltre ho cercato di fare bene bene ogni ripetizione in contrazione continua, infatti oggi sono a pezzi. Ma è solo l'inizio Comunque già con 4 volte a settimana spesso sfioravo le 2 ore quindi essendo questi da un'ora e mezza più o meno mi alleno ugualmente ma è spalmato

Magari meno gelati

Nono, quelli solo durante lo scarico hahaha Sono tornato subito sulla retta via

[bullshark]

Per il good morning il movimento é lo stesso. Uso ovviamente presa High bar e tiro verso le spalle il bilanciere per aumentare la compattezza e preservare la schiena quando scendo.

Per il resto devi chiedere a dadol!

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