Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Non riesco a capirlo. Se muovo le scapole si spostano le spalle [emoji849]

Si e no, non importa comunque, è una finezza, non complichiamoci la vita, ne riparleremo più avanti.

[LaFran]

Oggi

Nota bene:
1) non sono ingrassata. È la pancia di chi non evacua da 7 giorni
2) squat, 61 kg sono pesanti. 5 colpi con la mia entrata di gara ...
3) stacco. Il bilanciere è già oltre metà tibia in partenza. Per questo mi son fermata sotto il ginocchio

https://youtu.be/ehzH2Ihg43E
https://youtu.be/Fs1ETSaEV1U
https://youtu.be/HULgXux00x8

[MrDoc]

Squat: bene per il carico, gestito con facilità, c'è però un difettuccio da correggere (il tuo squat è già buono, ma per migliorare dobbiamo correggere anche le minuzie): guarda la prima ripetizione facendo tanti fermo immagine ravvicinati, vedrai che, anche se molto meno, vai prima indietro con il sedere e poi in avanti con le ginocchia durante la discesa (in questa fase si vede il bilanciere che non scende verticale ma in diagonale in avanti), devi cercare di fare diventare le due cose assolutamente contemporanee

Panca: nella prima ripetizione si vede ancora molto che a 5 cm dal petto il bilanciere si sposta obliquo verso la pancia, nelle altre ripetizioni lo fai molto meno

Stacco ok come lo hai fatto, nella prima ripetizione sei un po frettolosa e anticipi leggermente la spinta delle gambe, ma nel complesso bene

[LaFran]

Doc. Piccolo problema
Questa settimana credo non ci sarà wo. Venerdì parto e purtroppo sto preparando, la sera, tutto il materiale per far studiare mio figlio nel we.
Torno domenica sera.
Nella peggiore delle ipotesi il prossimo wo sarà martedì prossimo

[MrDoc]

Doc. Piccolo problema
Questa settimana credo non ci sarà wo. Venerdì parto e purtroppo sto preparando, la sera, tutto il materiale per far studiare mio figlio nel we.
Torno domenica sera.
Nella peggiore delle ipotesi il prossimo wo sarà martedì prossimo

Nella vita si fa di necessità virtù, io rispetto di più una come te che si allena con fatica incastrando le sessioni tra un impegno e l' altro e qualche volta non ci riesce che non, ad esempio, uno studente che ha tutto il tempo del mondo per allenarsi e non salta un allenamento.

Vai tranquilla che non perdi troppo

[LaFran]

Oggi libero.

Ho qualcosa di accavallato nella mano. Non riuscivo a chiudere la panca.
Mi compro le palline anti stress per rinforzare ste menine inutili.
Stacco pesante l’ultima rep
https://youtu.be/H197d4VHvrg
https://youtu.be/K6QI7ilbfRo
https://youtu.be/LEmKY54yBmA

Ci sentiamo lunedì o al più tardi martedì

[MrDoc]

Nello Squat non buttarti avanti sulle ginocchia e non cercare il ritorno elastico, se lo fai con un massimale rimani sotto...

Panca abbastanza buona, i fermi però devono essere più "secchi"

Stacco molto bene ma siamo ancora lontani da:

pesante l’ultima rep

[LaFran]

Son tornata. 3 notti insonni.
Premessa: Squat davvero pesante. Quel via vai di ginocchia è dato dal fatto che mi si chiudono ed io le allargo a forza in salita.
Non so come farò i 67 kg nei prossimi wo...
Panca non mi sembra brutta



https://youtu.be/idG8erwL5dA
https://youtu.be/IxVRHeZ13Z0
https://youtu.be/Omikn0Q-uzU

[MrDoc]

Squat non male, si vede che ci hai pensato; si vede anche che quando diventa duro non molli la posizione, brava!
... è il modo giusto per imparare a non cedere a un carico impegnativo in gara.

Panca: come sopra anche se è stata più facile, hai tenuto la posizione (solo nella seconda ripetizione hai mollato leggermente e hai aperto i gomiti)

Stacco non male ma osservavo la tua mano: mi sembra che tu tenga il bilanciere con la punta delle dita e che il pollice non vada a chiudersi sulle altre dita, se è così rischi che la presa si apra in un massimale

[LaFran]

Ho un problema a chiudere le mani da sempre. Mi sto allenando con una pallina

[MrDoc]

Ho un problema a chiudere le mani da sempre. Mi sto allenando con una pallina

Devi chiudere la mano sul bilanciere prima di cominciare ad alzarlo e devi chiudere il pollice sul bilanciere di fianco alle altre dita, non sopra le altre dita; sembra strano ma funziona.

[LaFran]

Devi chiudere la mano sul bilanciere prima di cominciare ad alzarlo e devi chiudere il pollice sul bilanciere di fianco alle altre dita, non sopra le altre dita; sembra strano ma funziona.

Ho visto solo ora. Scusa doc. Ma sono molto poco presente. Tante cose da fare e cui pensare.

[LaFran]

Oggi


Sottotono. Non va.
Inoltre sono a 2 wo a settimana...
Tolleravo meglio il vecchio programma, con Squat e stacco alternati.

https://youtu.be/rLWK_JjISX0
https://youtu.be/swK2XuC6uc4
https://youtu.be/2Mp5Btcz1-s

[LaFran]

Oggi

non sto bene. Mal di gola e febbriciattola
Squat pensavo peggio

https://youtu.be/qe2sSM81YM8
https://youtu.be/oUIZIKcBaic

[MrDoc]

Squat molto bello, sei ben concentrata e spingi su una buona linea

Panca: la seconda rip è la migliore perchè hai i gomiti sotto il bilanciere, nelle altre non sono proprio perfetti, ma non male nel complesso