Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Oggi


La panca è brutta, lo so. Ma se ascoltate bene, si sente chiaramente il gomito che fa Toc ad ogni ripetizione. È quello che mi era uscito e rientrato con una bellissima leva al gomito a judo. Non è bello.

https://youtu.be/udPlY5uNbB8
https://youtu.be/m1wGgEQHzt4

Wo difficile. Il freddo era davvero intollerabile

[MrDoc]

Stacco: è un bellissimo stacco, ma il carico per te è troppo facile per metterti realmente alla prova, se impari a non farti condizionare anche quando il carico diventa impegnativo ti assicuro che puoi fare i numeri che ti ho detto in passato. (Peccato avere così poco tempo prima della gara di stacco, ti servirebbe fare un po di stacco a singole pesanti ... ma va beh, lo faremo per il Campionato Classic Master. A proposito, io il campionato Open di stacco da terra non lo faccio perchè voglio concentrarmi sul Campionato Assoluto)

Panca: le prime ripetizioni sono tra le migliori che ti ho visto fare negli ultimi tempi con i gomiti ben sotto il bilanciere, nell ultima ripetizione il bilanciere transla verso la pancia negli ultimi centimetri.

[LaFran]

Oggi


a carichi più bassi ero più pulita. Ovviamente. Poi arrivano gli errori. Mi stupiscono i carichi. Temo di essere ingrassata. Domani mattina mi peso.

https://youtu.be/Fhy6gKeBVBw
https://youtu.be/zNOnbpEL4wA
https://youtu.be/WLYc4p-bMQY
https://youtu.be/N9GfHOPh5Sk
https://youtu.be/qbYw-fy51NA
https://youtu.be/7IttPRqmzXg

[LaFran]

Doc tra un po’ parleremo delle entrate di gara. Io faccio quello che mi dici tu. Alla fine, anche se in gara non sei lì e non porto la tua bandiera, il mio coach sei tu.

[MrDoc]

Doc tra un po’ parleremo delle entrate di gara. Io faccio quello che mi dici tu. Alla fine, anche se in gara non sei lì e non porto la tua bandiera, il mio coach sei tu.

... questo che hai scritto mi ha emozionato... ma resta che non sono un coach, sono solo uno che "balbetta" dei consigli ed è contento se vengono apprezzati.

Ma veniamo all allenamento di oggi:

1) A prescindere da qualsiasi altro commento hai fatto una ottima prestazione, sei arrivata a fare una tripla agevole in Squat e Panca con il 90% circa del tuo massimale, promette bene!

2) Squat: il problema del tuo squat è che cerchi di scendere con la schiena troppo verticale, questo condiziona due tuoi errori, ovvero quello di andare troppo sulle ginocchia e quello (osserva quasi tutte le tue alzate di oggi) che nel momento in cui cominci a risalire devi sbilanciarti leggermemte in avanti perchè il tuo baricentro, quando scendi è arretrato. Prova già a scendere con la schiena un pelino più inclinata in avanti

3) Panca: guarda la prima ripetizione dei 43,5, è (quasi) buona, i gomiti sono sotto il bilanciere e la tua spinta è molto efficace, nelle successive i gomiti non sono sotto il bilanciere, cerca di tenerli sempre chiusi come nella prima


PS: quando fai il MAV 1 di Squat, se puoi, metti le SBD, per vedere come ci lavori

[LaFran]

Sbd?!

[MrDoc]

Sbd?!

Non hai le ginocchiere da gara?

[LaFran]

No. Avevo delle fasce ma ovviamente non so usarle

[MrDoc]

No. Avevo delle fasce ma ovviamente non so usarle

No no, le ginocchiere si possono usare nelle gare raw, le fasce non si possono usare.

Le ginocchiere hanno 2 funzioni: 1) Dare più compattezza al ginocchio 2) Dare qualche Kg (se sono piuttosto strette)

Non mi piace l' idea di usare ausili nelle gare raw (altrimenti gareggio gear), ma siccome le usano tutti le ho usate anche io in gara Raw in passato.

Per darti un idea in questo video indosso delle SBD al Campionato Classic, ma ci sono anche altre marche (peraltro se guardi la terza di Squat vedi cosa intendo con "grindare una alzata", devi imparare a farlo anche tu) :
https://www.youtube.com/watch?v=_mJVfob00OM

[LaFran]

Il problema è l’acquisto. Devo necessariamente provarle. Perché il mio ginocchio è grosso. Acquistando sul sito rischio che non mi entrino

[circle69]

se hai qualcuno che ti spiega come fare a metterle basta insistere un po' ed entrano, fai che alla gara raw ho gareggiato con una "S"

[Zio mauri]

Io le indosso sui calzettoni e scivolano alla grande

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Una nota: Il regolamento IPF prevederebbe che le ginocchiere siano indossate senza nessun ausilio (ovvero niente borotalco niente calzettoni, niente slip on etc etc), che poi non venga fatto rispettare perchè è difficile è un altro discorso, però ho provato a vedere Eleonora Marzadro, che è un arbitro, richiamare degli atleti per questo motivo.

La Fran comunque non è obbligatorio averle, io ti ho detto di metterle perchè ero convinto che tu le avessi, ma se non sei interessata non c'è nulla di male nel non prenderle.

Se invece vuoi provarle tieni presente che spesso alle gare (quindi anche alla prossima di stacco) ci sono i banchetti di vendita sia della Titan (che ha delle ginocchiere) che della SBD.

Io Uso delle SBD taglia XS, ma mi risuta che vengano vendute in base alla circonferenza del ginocchio, io ho 35 cm di circonferenza al ginocchio e uso uno step in meno di quello consigliato come "Tight fit" nella tabella quì sotto:

[LaFran]

Oggi


Stacco. Problemi di apertura mani dagli 85. La terza è sempre un po’ disperata. Accuso il colpo.

Panca. Il solito

Squat. Sto provando a non stare indietro. Oggi mi sono trovata a mio agio. Non so se ho fatto bene.

https://youtu.be/X1YusigF_Y4
https://youtu.be/FsDkdf8xUBE
https://youtu.be/QftXB_hoyf8
https://youtu.be/AeNAcymtPPo
https://youtu.be/d9tBtQ-Nu-M

Peso incerto. Rilevata ritenzione (pochissima minzione), forse a causa dei armaci preso fino a martedì.
Un giorno peso 46,8 e uno 47,6
Spero si stabilizzi perché il peso mi crea sempre ansia.
Per scrupolo elimino noci e cioccolatino per una settimana.

[MrDoc]

Stacco: come direbbe il mio primo Coach Ivano Giusti: "Boia deh, un vero Powerlifter!" ... comincia a essere uno stacco serio, se hai fatto 3x95kg il tuo massimale non può essere più 100, se poi il limite è la presa (si vede che tendeva ad aprirsi) hai un buon margine. Avevi sulle mani la magnesite? inoltre cerca sempre di chiudere il pollice sull indice per una presa più salda.

Panca: i gomiti sono ben posizionati, devono essere sempre così; la spinta è poco fluida

Squat: veramente buone le prime due ripetizioni, nella terza ti sei buttata un po troppo in avanti e hai spostato il baricentro verso le punte dei piedi.

Bell allenamento, a breve sarai tu a dover consigliare me viste le mie pessime alzate