Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Ho come la sensazione che nello stacco tu tiri il bilanciere invece di spingere via il pianeta come un vero supersayan


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È l'errore più devastante che un essere umano possa fare nello stacco.... NOOOOOOOOOOOOOO
Già Doc e Eraser mi avevano detto che lo schienavo.
Effettivamente adesso che ci penso, ero più concentrato a finire le serie che a fare un buon movimento.


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[eraser]

È l'errore più devastante che un essere umano possa fare nello stacco.... NOOOOOOOOOOOOOO
Già Doc e Eraser mi avevano detto che lo schienavo.
Effettivamente adesso che ci penso, ero più concentrato a finire le serie che a fare un buon movimento.


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Mi sono dato un'occhiata ai video...

Lo stacco non mi dispiace.
Vedo quasi sempre di peggio..continua a lavorarci.

[DadoL]

Mi sono dato un'occhiata ai video...

Lo stacco non mi dispiace.
Vedo quasi sempre di peggio..continua a lavorarci.

Si sicuramente.
Grazie

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[MrDoc]

Ma si, non è male , forse c'è ancora un leggero ritardo nelle estensioone della schiena ma "poca roba".

Tieni anche presente che il "pensare a spingere via il pianeta" è solo un trucchetto mentale, si può fare uno stacco dignitoso anche pensando di tirare il bilanciere, perlomeno lo spero, perchè io ho sempre pensato di tirare su il bilanciere...

[DadoL]

Settimana 1. C.
Squat:
2x5 75kg box parappelo fermo 1 + 5x5 60kg
Panca 6x5 53kg
Inclinata manubri
8/10 x 18 20 22 20 18
Biceps triceps

Smontante dalla notte. Fame. Insomma: dura ma è incredibile come il corpo va avanti se la mente "è presente".
Squat male. Un video solo perché ero circondato da donne e mi seccava passare per maniaco Senza cintura perdo veramente tanta compattezza e finisco per rilassarmi in affondo con conseguente molleggio sulle ginocchia, perdita di tensione ecc. Con carichi alti non avrei modo per spingermi di nuovo su credo. Cmq benino dai.
Panca bene!!! Scaldarsi bene mi aiuta con la spalla. Bene i fermi.
Panca manubri un casino: dovevo fare un semplice 4x8 ma ho sbagliato carico e ho fatto un piramidale. Vabbè. Ottimo cmq

Buona giornata.

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[DadoL]

Video squat 5x5 60kg
Ultima serie
https://youtu.be/59ZDpci3iso


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[DadoL]

Settimana 2. A.

Squat 5x 60kg 65kg 70kg + 5x5 65kg
Panca 2x5 70kg brd + 6x5 53kg
Lat machine 4x6 55kg
Military 6x5 35kg

Ho sbagliato il carico della panca. 3kg in piu ok sono pochi ma l'ultima serie era impegnativa, ero stanchino
Squat sono là... Cerco di scendere il giusto. Ma sono a filo credo.
Panca board figata: adesso capisco perché tanti in palestra spancano quei 20kg in più fa bene tastare un bel carico che ti schiaccia sulla panca.
Tutto ok.

Quando riesco posto l'unico video di squat (70kg)
Buona serata

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[DadoL]

Unico video squat 70kg 5 reps
https://youtu.be/gpvawjJUOi4

Buona giornata

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[the77joker]

Mi sembra uno squat ben eseguito, ben controllato e coerente.


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[DadoL]

Mi sembra uno squat ben eseguito, ben controllato e coerente.


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Grazie. C'è ancora tanto da lavorare ma "vedo la luce"


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[MrDoc]

Concordo con Joker, piace anche a me

[DadoL]

Grazie Doc. Spero solo di andare avanti.

Settimana 2. B.

Stacco 8x5 85kg (6x5 + 4 + 3)
Military varie + 5x5 40kg
Triceps

Lo stacco non andava. Dure ste briciole da 85kg... ho insistito ovviamente lavoriamo su quello che abbiamo (cit MrDoc)
Military potente. L'ultima serie credo di aver sfruttato la spina dorsale per finirla (ottimo!!!!! Ahah)
Finito il tempo, vado a lavorare.
A più tardi i video (pessimi)
Buona giornata.



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[DadoL]

Settimana 2. C.

Squat
2x5 80kg sopra al parallelo senza ferno + 4x5 60kg
Panca 6x5 55kg
Inclinata man 4x8 24 24 22 22kg
Alzate laterali 4x8. 10 8 8 8kg
Biceps

Per lo squat avevo proprio le gambe stanche complici anche le migliaia di scale a lavoro.
Forse per gli 80kg, visto che ho deciso di usare la classica panca come box (risulta alta) dovrei fare 3x3 con fermo importante
Ottima la sensazione di 80kg sulla chiena non so come fate voi con tutti quei kg
Panca facile, forse troppo.
Bene inclinata manubri: i manubri da 24kg non li avevo mai provati.
Ho tolto al venerdì lat machine visto che:
1. Quanto faccio panca cmq sento lavorare i dorsali.
2. La schiena é avanti.

Quando riesco carico i video.
Buona giornata.


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[DadoL]

Video:
Mercoledì
Stacco 8x5 85kg (6x5 + 4 + 3)
Non ricordavo le serie quindi ho messo 1 2 3. Peccato non ho caricato l'ultima da 3 reps.

https://youtu.be/pJpDUEqIOFA

https://youtu.be/qdn6PbFXxMo

https://youtu.be/VuUndWKZQ0M


Oggi:
Squat 2x5 80kg sopra parallelo + 4x5 60kg
(Non ho caricato il video dei 80kg perché é inutile)
Ultima serie 60kg
https://youtu.be/-0en8M8DRKk

Panca piana 6x5 55kg 4a serie

https://youtu.be/p_6jr4Ul85A

Buona serata

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[MrDoc]

Nel primo video di stacco la schiena è leggermete in ritardo rispetto alle gambe, negli altri due video è molto meglio