Diario di disperato89

[disperato89]

Ciao ragazzi! Ho fatto un abbozzo di scheda prendendo sempre spunto dalla mrdoc prescrive cosa ne dite?? Suggerimenti??
Lunedì:
Squat 5x5 progressione
Panca piana 5x5
Lat machine 4x8
Leg extension 4x8
Calf seated 3x20
ABS 3x20
Cardio 20'

Martedì:
Calf seated 3x20
Leg curl 4x8
Croci panca piana 3x12
Pulley basso 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bilanciere 3x10
Estensioni tricipiti 3x10
ABS 3x20
Cardio 20'

Giovedì:
Panca piana 5x5 progressione
Squat 5x5
Rematore 4x8
Military 4x8
Calf seated 3x20
ABS 3x20
Cardio 20'

Venerdì:
Stacco 5x5
Panca piana 5x5
Lat machine inversa 4x8
Alzate laterali 3x10
Calf seated 3x20
ABS 3x20
Cardio 20'

Cosa ne pensate??? Grazie a tutti!!

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[the77joker]

Leggo male o fai stacco solo il venerdì?


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[disperato89]

Leggo male o fai stacco solo il venerdì?


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Leggi bene! Sulla mr doc prescrive lo stacco e solo 1 volta a settimana e così è rimasto, devo aumentarlo??

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[the77joker]

Leggi bene! Sulla mr doc prescrive lo stacco e solo 1 volta a settimana e così è rimasto, devo aumentarlo??

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Dipende da te. Su una 4/7 farei 2 stacco. Ce lo vedrei però valuta i carichi.


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[disperato89]

Dipende da te. Su una 4/7 farei 2 stacco. Ce lo vedrei però valuta i carichi.


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Sarebbe interessante come cosa, però devo rivedere la scheda allora, quando inserirlo....

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[dorsoduro]

Ciao, vedo che non aggiorni il diario da parecchio, ho difficoltà anche a trovare tuoi video.

Comunque mi chiedo: perché tutta quella roba? Che senso ha una scheda così lunga?

Io per terminarla ci metterei 2 ore e mezza e non scherzo! Quando seguo un qualsiasi programma impiego in media 45’-60’ solo per i fondamentali di solito, non capisco come si possano fare tutti quegli esercizi e con 20’ di cardio per giunta. Ricordo che, al mio ultimo ciclo russo che alla 4/5 settimana, dopo il 6x6@80% di stacco, me ne andai filato a casa... solo un esercizio mi prese qualcosa come 1 ora e passa, considerando recuperi e riscaldamento.

Io smaltirei un po’ e starei attento ai fondamentali.


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[disperato89]

Ciao, vedo che non aggiorni il diario da parecchio, ho difficoltà anche a trovare tuoi video.

Comunque mi chiedo: perché tutta quella roba? Che senso ha una scheda così lunga?

Io per terminarla ci metterei 2 ore e mezza e non scherzo! Quando seguo un qualsiasi programma impiego in media 45’-60’ solo per i fondamentali di solito, non capisco come si possano fare tutti quegli esercizi e con 20’ di cardio per giunta. Ricordo che, al mio ultimo ciclo russo che alla 4/5 settimana, dopo il 6x6@80% di stacco, me ne andai filato a casa... solo un esercizio mi prese qualcosa come 1 ora e passa, considerando recuperi e riscaldamento.

Io smaltirei un po’ e starei attento ai fondamentali.


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Ciao Dorsoduro, si hai ragione solo che non so come impostarla la scheda, volevo cercare di impostare una scheda da 40/45 minuti di pesi e 15/20 minuti di cardio in modo da restare nei 60 minuti circa...contando altri 20 minuti circa tra cambio doccia e ricambio e un 30 minuti circa tra andata e ritorno dalla Gym sono comunque quasi 2 ore tra una cosa e l'altra...vuol dire cenare alle 21:30 e andare a dormire alle 22:15/30 se allungo ancora non ce la faccio con gli orari...

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[disperato89]

Buongiorno a tutti! Ad oltre 1 anno di distanza dal mio ultimo post sono tornato attivo sul Forum! È passato un anno...tante cose sono cambiate, in primis ho 15 kg di meno addosso! Praticamente a gennaio 2018 avevo toccato il fondo con un peso di 98 kg.....poi mi sono rimesso in riga, alimentazione e 1/2 giorni di allenamento a corpo libero. Poi inizio settembre ho iniziato in palestra, ho fatto l'annuale così almeno sto a posto! Mi sto facendo seguire da un coach e le cose stanno andando veramente molto bene! Non sono più Disperato ora! [emoji123][emoji123] ora sono in bodyrecomp e oltre mia ogni previsione ho raddoppiato i cho rispetto a prima e li sto gestendo bene, infatti continuo a scendere ma i muscoli stanno prendendo forma! Anzi le braccia e la schiena sono anche più voluminose [emoji16] ora sto facendo 4 wo settimana e sono rispettivamente a 170 cho 170 pro e 70 fat! A breve allego foto! Intanto buona giornata a tutti ragazzi!! Stay tuned! [emoji123][emoji123][emoji123]

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[ThorSon]

Bentornato e complimenti per i risultati

[disperato89]

Bentornato e complimenti per i risultati

Grazie amico mio! Sto cercando di fare il meglio possibile! E ci riuscirò! [emoji123][emoji123]

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[kel]

bella dispeeeee! bentornato!

P.S. come ti chiamiamo adesso che non sei piu disperato?

[disperato89]

bella dispeeeee! bentornato!

P.S. come ti chiamiamo adesso che non sei piu disperato?

Grazie Kel! [emoji123][emoji123] Ahahah come volete!! [emoji1787][emoji1787]

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[disperato89]

Questo è lo schifo che avevo raggiunto a inizio anno...un bidone dell'immondizia praticamente....

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[disperato89]

Il back risale a inizio ottobre, poi non ho più fatto foto ma dovrebbe essere migliorato...il front invece l'ho fatto domenica in Gym! È un piccolo progresso per adesso, ma sono comunque molto felice!! Pareri? Consigli? Critiche? Grazie a tutti!!!

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[ThorSon]

Sicuramente un altro pianeta. Complimenti.