Dorian Yates
Quasi Istruttore
Perchè una volta che si vedono i risultati, poi l' appetito vieni mangiando. Dopo aver visto alcuni colleghi lottatori di bjj con il six pack ed un fisicone degno di un body builder, mi è venuta vogliaOriginariamente Scritto da Musashi
Ho pensato: perchè no? Ora c'è ancora un rotolo e grasso zona petto, addome zona ombelico, glutei e cosce ma ne ho buttato via un mucchio. Sgrassando si vede meglio se si è secchi o meno e soprattutto le carenze muscolari.
Ultima modifica di Corvette; 30-04-2015 alle 04:22 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi BJJ
1) Warm up
2) Guardia aperta
3) Passaggi di guardia aperta
4) Lotte a volontà
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani
Tre round alla morte
- Stacco con il log 136.5 kg 120 s
- Panca 90 kg (totale manubri) 120 s -> quando ko avanti di piegamenti
- Burpees 120 s
- Scalatore 120 s
Nessun riposo tra le stazioni, 120 s riposo tra i round. Bello intenso
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Quasi Istruttore
Fatto...mortoooo
Segnalo un lusinghiero 39 x 136.5 kg di stacco al primo round entro i 120 s..avevo ancora in canna parecchie reps. Non eseguivo alcun rimbalzo ma stacco, giu, reset, stacco.
Warm up 5 x 5 96.5 kg di cheating curl col log
PS: Oggi ho modificato il setup nello stacco..ora spingo bene coi piedi ed i kg andavano su come se sollevassi un giornale. I 136.5 kg erano iper leggeri, non li sentivo proprio...allenamento cardiovascolare. Il circuito lo spingerò fino a 176.5 kg di stacco x reps su due o tre giri
Ultima modifica di Corvette; 01-05-2015 alle 02:04 PM
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Quasi Istruttore
Alla fine le alzate sono state
Primo round
Stacco: 39
Panca: 30
Burpees: 30
Scalatore: 70
Secondo round
Stacco: 26
Panca: 24
Burpees: 25
Scalatore: 60
Terzo round
Stacco: 25
Panca: 19
Burpees: 20
Scalatore: 60
Bilancio
- 90 reps totali di stacco con 136.5 kg
- 73 reps totali di panca con 90 kg di manubri
- 75 reps totali di burpees
- 190 reps totali di scalatore
Non molto soddisfatto a dire il vero
Lunedì rifaccio lo stesso circuito con gli stessi pesi (metto nel log due dischetti da 2 kg cadauno presi dai manubri piu' sottili per fare conto tondo) e vediamo di arrivare a 100 reps di stacco, qualcosina in piu' in panca e centrare i 100 burpees.
Il bonus enorme è sentire leggeri 96.5 kg di curl (con cheating) con il log, questo mi piace ed infatti è un carico ora di riscaldamento.
Potrebbe essere un circuito da tenere ancora 4 volte per migliorare la mia capacità cardiovascolare, devo migliorare nella tecnica di stacco e mettere massa nei punti carenti.
Ultima modifica di Corvette; 01-05-2015 alle 06:33 PM
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Quasi Istruttore
Dovrò presto inserire esercizi di flessibilità e organizzare un workout a settimana (domenica mattina) di esercizi per migliorare la coordinazione. Pensavo navette, esercizi ad una sola gamba, sprint sulle 40 yards, ecc....vediamo cosa viene fuori.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Corvette, hai abolito lavoro e vita sociale?
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
No, anzi..va tutto a gonfie vele.
I circuiti mi occupano in tutto 32 minuti al giorno, il bjj e grappling alla sera. 32 minuti al giorno e un' ora e mezza, due x tre volte a settimana si trovano.
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Bene! Io con la famiglia e il lavoro (ma il problema è il solo lavoro) tento di tirare 3 sessioni da 90 min durante la settimana, a caso. Al momento, stringendo i denti, ce lo sto facendo (qualche settimana solo 2), ma sono con l'acqua oltre la gola col tempo.
Il grappling è curioso.
Ultima modifica di weareblind; 03-05-2015 alle 02:42 PM
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Non avendo famiglia sono molto più libero. Il grappling è la mia passione assieme al bjj
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Scusa, volevo scrivere "con la famiglia". Per il grappling, mi sono espresso male. Scrivevo "curioso" perché non so cos'è. Ora cerco.
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https://www.youtube.com/watch?v=3av6GbevJO8
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Oggi veramente pochissima energia, settimana scorsa ho tirato troppo la corda. Devo mangiare di piu', dura dimagrire e nel contempo mettere massa per potenziare i punti deboli.
Lezione di grappling scialbissima da parte mia...4 lotte sotto tono.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sottolineo, comunque, due omoplata ed una chiave cervicale ma comunque lotte pessime pessime. A fine maggio passaggio di grado, probabilmente ho una tacca in più quindi 50% di una blu....
Questa settimana "scarico" leggermente con i circuiti quindi
MERCOLEDI
Round Esercizio Carico Tempo
1 Stacco 140.5 kg 120 s
2 Panca man. 90.0 kg 120 s
3 Burpees 120 s
4 Scalatore 120 s
VENERDI
Round Esercizio Carico Tempo
1 Power curl 86.5 kg 120 s
2 Panca man. 90.0 kg 120 s
3 Burpees 120 s
4 Scalatore 120 s
Ultima modifica di Corvette; 05-05-2015 alle 09:24 AM
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