Diario di una che non è più una brava bambina

**LaFran** · 25-10-2018, 08:13 PM

Ho finito il programma!!!
Sabato bassimali e poi doc ... ti tocca rimetterti al lavoro per me.
Avrei 7 wo prima della gara. Ossia, ammesso che riesca ad allenarmi 3xwk: 3 settimana prossima, 3 quella dopo, 1 il martedì a te gara che è venerdì

Oggi

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https://youtu.be/wrQ71irWLoI
Giornata pesante coi tacchi, dolore allucinante causa mestruazioni

**betazeta** · 25-10-2018, 08:51 PM

La prima rep mi sembra che le gambe salgano troppo prima della schiena. Poi migliora.
Complimenti però gran bel carico!

**MrDoc** · 25-10-2018, 10:52 PM

Originariamente Scritto da betazeta

La prima rep mi sembra che le gambe salgano troppo prima della schiena. Poi migliora.
Complimenti però gran bel carico!

Si, concordo, nella prima ripetizione perdi un pochino la schiena, le altre le hai fatte bene. Comunque lo stacco sale bene

Originariamente Scritto da LaFran

Ho finito il programma!!!
Sabato bassimali e poi doc ... ti tocca rimetterti al lavoro per me.
Avrei 7 wo prima della gara. Ossia, ammesso che riesca ad allenarmi 3xwk: 3 settimana prossima, 3 quella dopo, 1 il martedì a te gara che è venerdì

Ok, vedo di inventarmi qualcosa

**LaFran** · 26-10-2018, 12:00 AM

Pensare che la prima è l’unica che non ha dato problemi...
Grazie Doc [emoji16]

**MrDoc** · 26-10-2018, 11:57 PM

Hai un PM

**LaFran** · 27-10-2018, 05:35 PM

Oggi prova massimali.
Squat uno schifo come sempre. Ferma a 75,5 fatti penosamente
Panca pare siano saliti 50 kg. I 52,5 sono rimasti al petto. + 2,5 kg
Stacco un 90 faticoso ed un 100 salito bene. 105 rimasti a terra. + 5 kg
https://youtu.be/hzgVujKO1w8
https://youtu.be/lIfx8srPKCU
https://youtu.be/QUYHCZFPgSk
https://youtu.be/RfRz7jfkPcQ
https://youtu.be/DwukRxFbaJE
https://youtu.be/H-Yq8H11sKc

**MrDoc** · 27-10-2018, 08:18 PM

Brava, non credere, si vedono delle miglioramenti notevoli

Nello Squat è fatto molto meglio il 75kg rispetto al 70, nel 75 sei anadata poi fuori traiettoria in risalita, ma se scesa molto bene di anche e non di ginocchia e hai fatto un signor affondo (gli ultimi 75kg li hai sofferti molto di più). Sistemiamo la risalita e vedi (comunque lo squat lo devi fare così)

Panca: bene, però nei 50 hai fatto fatica all inversione, dobbiamo lavorare su u fermo al petto fatto SEMPRE con il massimo controllo possibile.

Stacco: intanto è cifra tonda, però nei 100 sei partita con una incertezza, devi essere ancora più compatta

**LaFran** · 31-10-2018, 08:21 PM

Eccomi. Nuovo wo sponsorizzato da Doc. Questo

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Oggi

Fame e stanchezza. Un freddo esagerato. Buio. Ora ricordo perché un anno fa ero entrata in letargo.
Nota su squat. Mamma che mal di schiena a fare il fermo.
Nota su video panca. I 45 ho sbagliato il video ed erano orribili. Questo sono i 42,5
Nota su stacco: è quello il punto del fermo?
Nota su stacco 2: i 50 kg non li ho fatti. Mi scaldo con 60... quindi ho fatto tutto con 60
https://youtu.be/WoXXep5SNUs
https://youtu.be/6DtzdWRgq48
https://youtu.be/GGXgWy01F5A

**MrDoc** · 31-10-2018, 11:00 PM

Uno Squat con fermo in basso invidiabile! (Per proteggere la schiena ricorda di spingere forte contro la cintura)

Panca facile, ma osserva i tuoi gomiti in realzione alla verticale del bilanciere: man mano che scendi tendono a aprirsi e a non rimanere sotto la verticale del bilanciere, quindi la tua spinta è meno efficace. Pensa a chiuderli leggermente mentre scendi

Il punto di fermo è leggermente più basso, appena sotto la rotula, ma anche così non è male, però attenta che appena cominci a tirare tendi ad andare leggermente in avanti con le spalle, quando cominci a tirare devi già essere nella posizione di forza, non devi ricercare la posizione di forza mentre tiri

**LaFran** · 02-11-2018, 03:12 PM

Oggi ... ferie [emoji16]

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Quello squat è cardio puro.
https://youtu.be/Y0dUIVor7qo
https://youtu.be/Dvd1jE1g0eo
https://youtu.be/_n7dFBB0XMY

**eraser** · 02-11-2018, 03:16 PM

Originariamente Scritto da LaFran

Oggi ... ferie [emoji16]

Quello squat è cardio puro.
https://youtu.be/Y0dUIVor7qo
https://youtu.be/Dvd1jE1g0eo
https://youtu.be/_n7dFBB0XMY

Brava!!!

**LaFran** · 02-11-2018, 03:48 PM

[emoji38]

**MrDoc** · 02-11-2018, 10:21 PM

Nello squat si vede proprio che il movimento effettuato lentamente ti porta a cercare di centrare il baricentro, e ne esce un ottimo squat

Panca: cerca di chiudere leggermete di più i gomiti al petto

Stacco bello

**LaFran** · 03-11-2018, 06:52 PM

Anche oggi

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https://youtu.be/uBrRGpfGBa4
https://youtu.be/nlknkyMLvd8
https://youtu.be/FYGVEE2ETYA

**MrDoc** · 03-11-2018, 10:38 PM

Nello Squat hai accennato ad andare sulle ginocchia e a molleggire su esse, poi, in risalita, ti sei trovata sbilanciata in avanti. Devi fidarti di più delle tue anche e fare uno squat maggiormente "hip dominant". (comunque è un 90% quindi non male)

Panca ben controllata, però i gomiti tendono ad aprirsi leggermente al petto...

Stacco con defici ben fatto.

(PS: le tue alzate sono già molto migliorate, ma dirti semplicemente che vai bene non ti aiuta a migliorare ulteriormente...)